適合男性的運動有哪些

  如今,儘管生活的壓力很大,但還是有很多男性朋友都在積極進行健身運動,適合男性的運動有很多。下面就讓小編來告訴你。

  適合男性的運動

  1、打籃球

  很多男性都喜歡打籃球,打籃球可訓練腦部的思考和判斷能力,及隨思考後身體繼發的反射動作速度;可訓練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度;可訓練全身的肌肉活動及肌肉力量,同時也能訓練耐力,改善體形;可訓練關節的協調及敏捷度,對於正處於成長期的青少年朋友還可以促進骨骼的發育,讓你長得更高。

  2、啞鈴

  啞鈴是非常簡單的小型健身器材,很多健身教練都推薦使用啞鈴,因為很適合男性健身鍛鍊使用,如果男性朋友想要鍛鍊肱二頭肌,可以試試啞鈴哦,效果非常好,通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊,每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。

  3、跑步

  跑步是非常簡單並且有效的健身運動,老少皆宜,每天堅持跑步為1000-4000米長跑,能讓身體裡的心肺功能以及耐受性得到大大提高。同時也能夠鍛鍊到全身的肌肉群,是一種能夠快速練好健美肌肉的方法。

  4、騎車

  騎自行車健身對人體的效果也是很好的,因此大家不要小瞧每天的騎車鍛鍊,完全不亞於慢跑和游泳哦。為了達到健身的目的,鍛鍊者必須掌握好運動的強度,初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對於有一定基礎的鍛鍊者,每分鐘蹬速可為75~100次。每次鍛鍊的時間30~50分鐘為宜,每週不少於4次。

  5、快步行走

  快步行走跟跑步一樣,也是很簡單並且有效的運動,快步走的時候可以控制自己的節奏哦。運動者根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣,自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100~130米,每次步行持續不少於20分鐘。每天最好選擇在晚上飯前或進餐半小時以後,在空氣清新、環境優雅的場所步行。

  6、俯臥撐

  俯臥撐比較適合有一定力量基礎的朋友做,男性朋友在做俯臥撐的時候要注意運動量,每次做都要讓身體儘量的繃直。尤其是腿部和腰部不可以彎曲,每天至少做1組,每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的最好方式。

  7、仰臥起坐

  仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一,不佔用場地。也很適合在家開展,仰臥起坐建議一次做30個以上。

  8、立定跳遠

  立定跳遠一天中分早中晚做3組,每組做25-50個,是極為快速的練到腿部肌肉以及拉長全身肌肉線條的方法。

  9、蹲伏趴站

  做這個動作時,一定要一氣呵成才能收到最佳的效果。雙腳併攏站立。蹲下,雙手掌平貼地面,雙腳向後踢出,雙手撐起上半身,接著雙臂彎曲,身體平行於地面保持胸部或膝蓋不觸碰到地面,至少堅持20秒,最後,再將雙腳收回形成蹲姿,再慢慢站起來,反覆做8-10次。

  10、游泳

  會游泳的朋友,不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速,且肌肉線條會更為修長漂亮。

  11、彎腰舉手

  雙腳分開與肩同寬站立。身體儘量向前彎,頭部儘量向下,同時雙手緊握在一起,然後雙手在體後慢慢向上舉至極限,保持20秒後,再將雙手緩緩放開,反覆做8-10次。

  男士運動小細節

  1、選擇白天健身

  儘可能把每天健身的時間放在上午或傍晚的某個時間,保證這個時間段完全能由自己支配。而且每週必須健身五天,每天至少半個小時。但切記中午是不能健身的。

  2、慎重適度開展訓練

  特別是那些年齡在35歲以上的健身者,在訓練開始前做好做身體檢查,以之作為身體評價的一部分,由保健醫生提出一個健身的方案,方案包括:運動方式、選擇強度、頻率、持續時間、運動目標等。

  3、選擇你喜歡的活動

  並非每個人都適合跑步,你要根據自己的身體情況和活動喜好確定經常活動的方式。這樣不但可以達到運動的目的,而且也可以避免單一運動帶來的單調和半途而廢。

  4、準備好健身需用的服裝和器材

  如果你選擇快步行走或慢跑,有運動鞋、運動衣就足夠了;如果你選擇游泳、騎車或其他專案,就要預備相應的器材。

  5、相伴健身可以提供團隊幫助

  團隊健身的好處是,當你對健身不那麼積極時,團隊可以促使你健身的動機。

  6、設定自己的健身目標

  你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標。它是激勵我們將健身進行下去的一種動機。

  7、小心受傷

  對待受傷的最好辦法是預防,在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷;如果你不幸受傷,應停止健身,及時到醫院就診,進行醫療處理。

  開展一項個人健身訓練時,事先掌握一些基本的指導規則,瞭解健身的常識,可以讓你的健身運動有備無患。祝你的健身運動取得的預想的效果。

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