適合女性的運動有哪些

  女性想保持年輕健康的身體,一方面要在吃上面注意飲食搭配均衡,另一方面就是要注意運動鍛鍊。那麼有哪些運動比較適合女性呢?跟著小編一起來看看吧。

  適合女性的運動

  1、打羽毛球

  鍛鍊到手部肌肉、小腿和大腿,能有效鍛鍊身體,揮球動作可以拉動全身,也可以塑形健身,使女性的身體更加柔韌。另外,也能訓練手腳的協調性,使人能更好地運用自己的專注力參加學習與工作。

  2、游泳

  游泳是一種全身運動,能有效增強心肌和肺部功能,增強體力和免疫力,對女性來講更塑造漂亮的曲線。游泳的過程中有水的保護,這種 運動對骨骼和關節的損傷較少。

  3、跳舞或練瑜伽

  練瑜伽或跳舞能加速新陳代謝,去除體內廢物,形體修復、調理養顏從內及外,能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質;也能增強身體力量和肌體彈性,身體四肢均衡發展。但練瑜伽要有專人教導,切勿隨意模仿,否則很容易令筋骨受損。

  4、跑步或散步

  慢跑對心臟和血液迴圈系統都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛鍊***30分鐘以上***,會有利於減肥,最好的方式是跑走結合。貴在堅持,堅持一個月以後會有意想不到的效果,但如果想要好好減肥,那當然必須要長期跑步。

  5、騎自行車

  這是一項最易於堅持的運動方式,它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉,並且,對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時,它還有助於你的血液迴圈系統。平時都可以進行,且自然環保無汙染,不需要太多額外的花費,只要你有一臺自行車。

  白領女性運動小常識

  1、去正規的健身房鍛鍊。

  選擇專業的、有經驗的教練。開始有計劃的練習前,要進行相應的身體測試與體能檢測。根據個人情況讓教練量身定做訓練計劃。按照健身房的相關要求,依據教練提出的建議定期健身,是預防運動損傷最直接的好方法。

  2、制定一個完善的、有規律的計劃。

  以減脂為例:一般來說,首先每週應安排2次力量器械訓練,目的是提高脂肪的氧結合能力;其次每週安排2次強度較大的心肺功能練習,目的是增加健康指數。30分鐘以上的練習,心率控制在約為70%--80%的最大心率,可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。例如,一個20歲人的最大心率為220-20=200,他運動時每分鐘心跳,應在200*70%=140或200*80%=160左右,這樣可以消耗更多脂肪。

  當然,每週2次簡單的心肺練習,如肌體健身課,讓你的健身過程更有樂趣。最後,還建議你做半小時的運動,僅散步或騎單車就可以。

  3、關於運動前後的飲食,要依據個人情況。

  一般來講,進食後肌體要拿出一部分時間來組織消化,不宜馬上運動,至少要在半小時後再開始。健身後,肌體在20分鐘內渴望補充能量,這時也是吸收最好的時段,如果你是運動員,在健身後20分鐘內進食會超量恢復;但如果你要減脂,就一定要在健身結束30分鐘後再進食。

  4、我們極力呼籲,跳操時一定要喝水。

  一般比較科學的方法是在練習15分鐘之後補水250毫升,可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時無色,說明你不缺水。

  1小時內的練習,水是最好的補能劑,但超過1小時的練習,就不僅僅要喝水了,在補水的同時,還要適量地補充一些運動飲料。另外,喝水有利於排汗,而排汗是使體溫降低的好方法,所以,我們要拋棄運動時禁水的舊觀念。

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