怎麼減肥健康有效

  我們知道,在眾多方法中,運動是最有效健康的減肥方法,那麼,哪些運動對於減肥來說最好呢?小編告訴你。

  健康有效減肥之遊泳時在水中行走

  在游泳時走在水中,可以增加身體的抵抗力。美國運動心理學家為這項運動起了一個有趣的名字,叫做“在泥濘中衝浪”,這個方法聽起來很容易做到,但想要嘗試完成這項工作則是十分艱鉅的,它的難度遠遠超過了通常的那些健身方法,因為人體在水中受到的阻力是空氣中的12-15倍,也正因為如此,可以讓身體消耗更多的熱量。

  健康有效減肥之全身性運動

  運動鍛鍊時,應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以,如果你不想花太多的錢和時間,45分鐘的鍛鍊是最合適的。你可以選擇一些專案來運動到全身,如游泳、划船、滑雪、跳舞、健美操和其他運動等。

  健康有效減肥之不能馬虎對待運動的整個過程

  運動是不能馬虎對待的,要認真完成每一步,使自己在有限的時間內達到最大限度的運動效果。你必須在教練要求的運動範圍內,雖然你做什麼是你的自由,但最好能夠竭盡所能,以確保每個動作都能達到它應該達到的最佳效果。這樣就能更好地發揮減肥的功效。

  健康有效減肥之分時段做運動效果會更好

  2個小時的鍛鍊,分為每次40分鐘則需要做3次,而它所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做2次的7倍。如果你持續做高強度的運動,你的體力很快就會被耗盡,但是如果你有間歇的休息,恢復體力,就可以幫助你維持住這種高強度的水平。因此,分時段運動,減肥效果將會更好的。

  健康有效減肥之在晚上這個黃金時間運動

  晚上,當人們的物理指標,如心跳、血壓調節、身體等達到高峰期時,需要吸入更多的氧。此外,傍晚是人們的激素、酶調控身體的最佳時機,人們的感官如觸覺、嗅覺也是高度敏感的。所以,在這個時間進行運動鍛鍊更健康,更容易達到預期的效果。而晨練可以會導致心臟病的發作。這個觀點是美國的醫療機構經過多年的研究結論。

  健康有效減肥之負重幫你燃燒多10%的卡路里

  當步行或慢跑時,穿上一件負重馬甲,可以幫助你多燃燒10%以上熱量。負重馬甲的效果比在腿上綁沙袋或拿啞鈴在手上要好,也能幫健身者控制身體正確的姿勢。為了安全起見,負重的重量不應超過體重的20%。***例如,體重60公斤的女性,重量不應超過12公斤***。

  健康有效減肥之節奏掌握的作用

  做強度較大的有氧運動30-45分鐘,如果你很好地掌握節奏,那麼你的熱量消耗可以增加一倍。如何掌握節奏?間歇性的高強度運動,可以增加單位休息時間。運動調整頻率的變化,並不意味著,任何人都應該讓自己大汗淋漓,氣喘吁吁。你所要做的,就是在短時間內加快自己的運動頻率,使速度比平常快15%,持續3-5分鐘,然後放慢運動頻率到正常狀態。要做到勞逸結合,掌握運動節奏。

  健康有效減肥之高頻率、高強度的健康運動

  高頻率,高強度的健康運動,真的可以讓我們加速擺脫體內多餘的脂肪和贅肉嗎?實際上,一旦你有適當的鍛鍊方法,只要注重細節,也可以讓運動有事半功倍的效果。而高頻率、高強度的健身運動,能加快新陳代謝,在一定程度上比一般的運動更能達到減肥效果。

  健康有效減肥之不可忽視熱身過程

  在運動前,熱身的過程是不可忽視的,而且必須做充分的熱身運動。良好的熱身運動,可以調動身體的積極性,動員體內積蓄的脂肪,使在隨後的活動過程中得以充分地燃燒。任何運動都必須做熱身準備,包括瑜伽和普拉提這種比較舒緩的健身專案。

  健康有效減肥之赤腳跑步

  有效點:緊實大腿肌肉

  選擇在房間的過道或約一平方米的空間裡,每天赤腳跑15分鐘。

  健康有效減肥之做臺階運動

  有效點:小腿,大腿和臀部

  每週三至四次,每次30分鐘,大約可以消耗400卡路里,也能讓小腿更有力,緊實大腿和臀部肌肉

  實施方法:重複步驟1-4的動作,20次為一組,左右腳各做兩組。

  第一步:雙手放在身體的兩側,右邊身體向前一步,將右腳放在臺階上,左腳著地。

  第二步:身體微微向下蹲,膝蓋彎曲,不超過腳尖,拉伸小腿肌肉。

  說明:這兩步的效果是美化小腿,減少腿部脂肪。

  第三步:重心放在右腳上,用它來支撐身體重量,左腿向後抬高,儘量抬高,並在最高點停留片刻。

  第四步:數到5,將左腳放回地面,使腳得到一定時間的休息,再換腿做。

  注:這一步可以幫助消除積聚在臀部的脂肪,緊實臀部肌肉,美化臀部線條

  健康有效減肥之步行

  有效點:腿,腰

  在喧囂的城市中,每天庸庸碌碌地生活,許多減肥瘦身計劃都有可能被擱淺。真的不能有減肥健身、讓自己更美的時間嗎?不!看看那些在你眼皮底下走來走去的苗條身材,你必須要騰出時間,並且鼓勵自己堅持下去。告訴你,只要你堅持下去,一切都能成功。飯後步行約45分鐘,以每小時4.8公里的步行速度,能讓熱量消耗更快快,若在飯後2-3小時內步行,將會有一個更好的效果。

  健康有效減肥之瑜伽

  有效點:全身

  瑜伽是從印度的古體健身方法流傳過來的,每週做3至4次,不僅能夠強健肌肉,增加身體的韌性和彈性,還可以達到減肥效果,保持苗條的身材。

  健康有效減肥之跳舞

  有效點:全身

  城市人很喜歡在休閒時去酒吧跳舞,或者將跳舞作為一下閒暇時的興趣。每一週跳舞3至4次,是很好的減肥方法之一。

  健康有效減肥之跳繩

  有效點:大腿,小腿

  只要有足夠的空間,隨時隨地都可跳繩,跳繩不僅鍛鍊到大腿和小腿,還能調動全身的肌肉,達到減肥效果。

  健康有效減肥之晨操

  有效點:全身,讓呼吸順暢***做早操時,請做深呼吸***

  每天起床後,做大約20分鐘的早操,可以振奮精神,滿足一天的精力需求,也能保持青春活力的身體,還可以達到燃燒保留在體內的脂肪,達到減肥的功效。

  健康有效減肥之多喝水

  有效點:全身

  有些人常常感嘆:唉,我真的喝白開水也會長胖!事實上,水增加體重是因為造成了水腫,只要減少鹽的攝入量,水腫就能逐漸消退。相反,如果你知道如何使用水減肥,那你距離苗條就不遠矣!許多飲食減肥中,飲水減肥是最簡單的,最安全的。這裡的水是指喝開水和礦泉水,而非高熱量飲料,否則會適得其反。每天至少喝2升水,起床、早餐、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後,每個時間段喝一杯水,慢慢喝的效果更好。

  健康有效減肥之鹽浴

  有效點:全身

  用溫水溼潤全身,再用粗鹽塗抹全身,然後按摩面板,使身體發熱,變紅。按摩一般需5-8分鐘,然後再在38℃的溫水中浸泡20分鐘。鹽浴能夠加快血液迴圈,提升新陳代謝,達到減肥的功效。