怎樣減肥健康有效

  ?在當今社會越來越多的人體重處於嚴重超標的情況,對於這種情況該怎麼辦呢?小編來幫你解決。

   減肥食療

  牛奶薏米

  健康減肥食譜 牛奶薏米

  材料:鮮牛奶,薏米

  做法:把鮮牛奶沸後,加入薏仁粉一些,攪拌一下就行了,很簡單。

  功效:潤澤肌膚,美白,排水瘦身。

  薏米綠豆百合粥

  薏米綠豆百合粥可減肥

  材料:薏米50克,綠豆25克,鮮百合100克,白糖適量。

  做法:把綠豆和米仁加水煮至5分鐘左右時間,再後放入新鮮的百合,最後用小火燜,直到薏米熟透,像漿糊一樣,外加冰糖或者白糖吃,口感很好。

  節瓜薏米排骨湯

  材料:排骨3-4根,節瓜2條,薏米一些,芡實少許,冬菇少許,生薑2片。

  做法:燒開的水,放入生薑,鹽油,放入刮淨後的節瓜,大火煮開了以後,再中中火煲1小時,調味好了就行了。

  木瓜銀耳薏米羹

  材料:木瓜100g,薏米50g,銀耳5g。

  做法:薏米洗淨,用清水浸泡2小時;幹銀耳清水泡發後清洗乾淨,去掉根部,撕成小朵;木瓜去皮去籽切成塊;將泡好的薏米和銀耳放入砂鍋中,大火煮開後轉小火燉1小時,至薏米銀耳軟爛;然後將切塊的木瓜放入,繼續燉15分鐘即可。

  山藥薏米羹

  材料:薏米200g,枸杞10g,山藥200g,燕麥50g,黃冰糖100g。

  做法:提前將薏米用清水泡2個小時,將枸杞用清水泡10分鐘;將山藥去皮切成菱形塊,玻璃鍋內做水將薏米煮開後,放入山藥大火燉開,加入黃冰糖;放入燕麥片關火,最後放入泡好的枸杞即可。

   運動減肥

  1. 各種有氧操

  我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較複雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什麼效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

  2. 單車

  現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裡很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車***只是城市裡有限速,環境也不太好***。

  3. 跑步

  戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊,即可以用高速鍛鍊一會,轉而至較低速度迴圈練習。

  4.跳繩

  跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛鍊,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉,跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重,職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容,同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。