日常生活中怎麼做才能提高記憶效率

　　無論是面對學習還是職場，很多東西需要我們去記憶。有什麼方法可以提高我們的記憶效率呢?不妨試試以下的五種方法吧!

　　提高記憶效率的方法

　　1、充足的睡眠，讓你戰無不勝。

　　睡眠可以幫助我們的大腦把所有資訊整合在一起，並組織好，這樣它們傳遞給你的內容就更加準確了。所以，別再熬夜，保證充足的睡眠***最少也要保證6個小時的睡眠***。

　　2、多吃堅果。

　　各種堅果都富含鎂元素，它是一種與我們長期記憶和短期記憶的提升都緊密相關的礦物質。一把杏仁，或者是腰果，可以提供給你日常所需鎂元素的25%。根據麻省理工學院和北京清華大學的研究，鎂元素似乎可以促進腦細胞之間新聯絡的生成。

　　3、吃藍莓。

　　藍莓或許可以幫助你保持大腦的敏銳。研究建議說，藍莓中含有豐富的花青素***呈現藍色的抗氧化劑***，它可以促進大腦中神經元之間的聯絡，以幫助減少記憶的流失。

　　4、每天運動一刻鐘。

　　科學家發現，每天鍛鍊15分鐘可有效改善睡眠，從而使白天更加神清氣爽，腦子更靈。

　　5、環境常換常新。

　　比如：散步時，最好經常改變路線。因為，經常走同一條路，每天看相同的樹木花草會讓大腦產生“厭倦感”，不利大腦健康。而變換路線，能給大腦新的刺激，讓你感覺更新鮮、有趣。

　　如何提高記憶的效率和效果?

　　一、生理上

　　記憶效率最好的時候就是身體狀態最好的時候。但是，咱們學習的人，不可能只在身體狀態好的時候去記憶。這樣，就存在一個記憶時強化身體狀態的問題。其實方法很簡單，就一個字：動。也就是說，儘量避免身體靜止狀態下去記憶，有條件最好是邊踱步邊記效果最好，在教室裡坐著不能走動的時候也不要靜止，手裡玩支圓珠筆或拿支筆隨便在一張紙上亂寫亂畫都可。只要你是動著的，就會給大腦傳達你在動的資訊，你的身體就會處於一種比較活潑的狀態。

　　二、心理上

　　1、信心第一、能力第二。

　　永遠都要相信你能夠很快很牢地記住任何長難的東西。哪怕用阿Q勝利法去糊弄自己，也要去相信。這比任何具體的方法都管用。

　　2、注意力是核心。

　　能否集中注意力是記憶能力是否強的核心，高強度的集中注意力的情況下基本上每個智力正常的人都能夠過目不忘。比如你最喜歡的人或者最痛恨的人對你說過的每句話你基本上都能夠在十年後還記得。原因是你對他們非常的注意。因此，在記東西的時候，一定要集中注意力。

　　3、超快超慢記憶法。

　　上面說到的信心和注意力都是理論上的，這種理論其實很多人都懂，你也一定懂，但關鍵就在於注意力不能集中或者不能保持一定時間的集中，這也是大多數被記憶力不足困擾的人的問題。我的方法就是使用超快超慢記憶法強行培養注意力，達到強化記憶能力的效果。具體方法就是：一目十行法和十目一行法。一目十行法***超快記憶法***：你在記東西的時候，先用最快的速度把你要記的內容看完***以文字為例就是一本書的十行左右的文字，以英語單詞為例就是十個單詞左右***，然後馬上放下書回讀你剛才看到的東西***注意是回讀，而不是回憶。就是一定要默讀出來或者出聲讀出來***，無論回讀的是否對，都馬上往下走，用相同方法去記下面的內容，記住，無論你回讀的內容和原內容差的有多少都不許重複，強行進入下一個內容的記憶。這樣就給了你大腦一個心理暗示：沒有第二遍，你必須一遍就給我記住!一般三週的練習你就會發現你的瞬間記憶能力提升許多，一般的不是特別複雜的內容你看一遍就可以記住。十目一行法***超慢記憶法***：和超快記憶法正相反，就是將同一個內容用超快記憶法連續記憶十到二十遍，這樣你的記憶就會很牢固。把這兩個方法結合起來使用，你的記憶力會得到質的提升，而且將會養成你受益一生的良好的記憶習慣。