改善中年人記憶力的技巧

　　隨著年齡增長我們的記憶力會越來越弱，但是這並不意味著我們就沒有辦法改善記憶力。下面是由小編給大家帶來關於，希望對大家有幫助!

　　1. 建立常規

　　我很少丟掉自己的鑰匙或太陽鏡，因為我每次都把它們放在同一個地方。只有在非常少的情況下，當我沒有把這些東西放在適當的位置上時，自己會抓狂的尋找。這種辦法也可以應用在一些重要資訊上。如果你建立一個特殊的資料夾，然後把重要的文件放到這些資料夾中，這樣你就會知道什麼事情需要首先完成了。

　　2. 改掉習慣

　　如果你真的想要記住一些重要的事情，可以故意打破常規。這種辦法可以適用於那些經常在晚上忘記在電腦上進行備份的人。舉個例子，如果你將長吧鑰匙放在右手邊的口袋，那麼在早上把它們放到左邊的口袋，那麼當你要離開的時候，你不得不打破自己的習慣，這會讓你有種奇怪的感覺，就像手指上纏繞著鐵絲，時刻提醒你有些事情需要完成。

　　3. 多吃健腦食品

　　許多食物可以改善記憶力，因為這些食物裡面含有大量特殊的抗氧化劑和維生素。可以在你每天攝入的食物中加些綠茶、藍莓、鮭魚、白菜、西蘭花、菜花、黑巧克力和薑黃。有專家說，每天喝一點紅酒也會有所幫助。當然，如果你喝太多的紅酒，可能也會記不清前一晚發生了什麼事情。

　　4. 增加睡眠

　　如果想讓大腦保持敏捷，就需要休息。如果你沒有足夠的睡眠，記憶力就會衰退，並開始變得健忘。多多休息，這樣可以讓大腦保持警覺。

　　5. 精神鍛鍊

　　我會鍛鍊自己的大腦，比如將無意識視訊和輕小說進行分類，實際上這是在挑戰我的大腦，讓我獲得更清晰更有效的記憶。比如學習一些複雜的概念，或是做一些簡單的任務，在聚會上記住別人的名字，這些都是一種鍛鍊記憶力的精神鍛鍊。

　　改善中年人記憶力習慣

　　1、嘗試多解決問題

　　嘗試解決複雜的問題或者註冊某一個線上智力遊戲，可以有效訓練大腦。

　　2、午餐時喝點酒

　　酗酒或許是記憶力減退的原因，而適當的飲酒事實上卻能夠降低類似問題發生的機率。美國學者認為，酒精消炎的功能是產生作用的原因。

　　3、改變電腦上的字型

　　或許你已經習慣了電腦中或者圖紙上的一成不變的字型，此時，嘗試運用另外一種更難於辨認的字型，也不失為一種不錯的鍛鍊大腦的方法。

　　4、上網搜尋感興趣的話題

　　如果你每天哪怕花1小時的時間上網搜尋感興趣的問題，也會促進大腦皮層的活動。

　　改善記憶力的食物

　　1、雞蛋

　　大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙醯膽鹼含量密切相關。實驗證明，吃雞的妙處在於：當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解後，能產生出豐富的乙醯膽鹼，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽鹼，對保護大腦，提高記憶力大有好處。

　　2、牛奶

　　牛奶是一種近乎完美的營養品。它富含蛋白質、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。此外，它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

　　3、味精

　　味精的主要成分是穀氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉化為穀氨酸。穀氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進智力發育，維持和改進大腦機能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由於味精會使腦內乙醯膽鹼增加，因而對神經衰弱症也有一定療效。

　　4、小米

　　小米中所含的維生素B1和B2分別高於大米1.5倍和1倍，其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發現，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益於腦的保健。