記憶力差應該怎麼辦

　　中老年人隨年齡的增長，神經元細胞逐漸受損，神經遞質活性降低，大腦微迴圈結構改變，導致記憶力緩慢地衰退。幸運的是，在生活中有很多小貼士可以幫助改善大腦功能，增強記憶力，下面是小編為你整理的記憶力差的解決辦法，希望對你有幫助!

　　提高記憶力的方法

　　1.多用腦

　　常言道，腦子越用越靈。所以預防記憶衰退的好辦法就是多用腦，多練習記憶。玩玩填字遊戲、做一點重於口頭表達的記憶遊戲。可以背誦一些詩詞或短文，養成寫日記或週記的習慣，或者在睡前回憶一下當天經歷的事情，將未完成或重要事項寫成備忘錄，這些都是鍛練記憶力的好辦法。

　　2.改善飲食

　　富含ω-3脂肪酸的食物有助於延緩大腦老化，提升記憶力，三文魚就是最佳選擇之一。低血糖指數的碳水化合物***包括全穀類食物***、富含抗氧化劑的食物均對改善記憶力有效。也可以採用少食多餐的方法，由於大腦90%以上的能量靠血糖來供應，當血糖下降時，大腦供氧量也會下降，導致出現疲勞感，精力不集中，記憶力減退。每天吃5餐，每次吃得少一點，這樣做可以預防血糖水平驟降，保持頭腦敏銳。

　　3.運動

　　每天散散步，做點伸展運動。研究發現，運動不僅能使人保持身材，預防疾病，也能預防記憶衰退。提高心肺功能會促進大腦實際增長，使神經細胞之間緊密連線，有效地延緩了記憶力衰退。

　　4.減輕壓力

　　伸展和放鬆運動有助於減緩焦慮。壓力可導致身體釋放皮質醇，這種應激激素已被證實能使大腦記憶功能部份發生萎縮，導致記憶力損失。科學證明打坐也能大幅改善記憶力。

　　5.檢查體內含鐵量

　　鐵能幫助重要的神經遞質形成，這種遞質是保持大腦功能正常的關鍵物質。鐵也是合成血紅蛋白的主要物質，長期缺鐵將導致血紅蛋白合成障礙，使大腦處於缺氧的狀態。研究發現，體內含鐵量較低的女性的記憶力缺損問題是其他女性的一倍。因此要經常檢查一下體內的含鐵量，如含鐵不足，可吃一些補充鐵質的食物，包括豬肝、蛋黃、芝麻、木耳等。也可在醫生指導下服用鐵補充劑。

　　6.不要同時做多件事

　　一邊聽新聞一邊看雜誌，稍後會使你無法全面回憶起所接受到的內容。當你同時做多件事時，大腦會切換處理另一個區域的工作，因此無法保留所有的細節。一次只專注做一件事，能更好地在記憶中保留所有的細節。

　　7.控制膽固醇

　　“壞”膽固醇過多會形成斑塊，堆積在血管內壁，不僅會傷害心臟靜脈，也會堵塞大腦中的血管，剝奪有價值的營養，導致記憶力出現問題。而少量的膽固醇就會造成大腦毛細血管堵塞，因此要經常檢查膽固醇水平。可以吃一些降低膽固醇的食物，例如大豆、燕麥、橄欖油、蘋果、茶和大蒜等。

　　8.適度喝點紅酒

　　紅酒含有白藜蘆醇化合物，這種物質具有顯著的抗氧化效果，起到保護腦細胞的作用，紅葡萄酒還可以降低阿爾茲海默病大腦記憶功能區的澱粉類沉積，改善大腦的記憶功能。紅酒也能降低膽固醇水平，避免大腦血管中形成斑塊堆積。

　　9.檢查你吃的藥

　　年紀越大越容易有一些慢性疾病，需配合醫師服用處方藥，許多處方藥可能會影響你的記憶力

　　改善記憶力的食物

　　一、橘子

　　橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的鹼性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。

　　二、玉米

　　玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量穀氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

　　三、花生

　　花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經系統所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液迴圈、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。

　　四、魚類

　　它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。

　　五、菠蘿

　　菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。

　　六、雞蛋

　　大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙醯膽鹼含量密切相關。實驗證明，吃雞的妙處在於：當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解後，能產生出豐富的乙醯膽鹼，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽鹼，對保護大腦，提高記憶力大有好處。

　　七、牛奶

　　牛奶是一種近乎完美的營養品。它富含蛋白質、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。此外，它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

　　八、味精

　　味精的主要成分是穀氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉化為穀氨酸。穀氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進智力發育，維持和改進大腦機能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由於味精會使腦內乙醯膽鹼增加，因而對神經衰弱症也有一定療效。

　　九、小米

　　小米中所含的維生素B1和B2分別高於大米1.5倍和1倍，其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發現，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益於腦的保健。

　　十、黃花菜

　　人們常說，黃花菜是“忘憂草”，能“安神解鬱”。注意：黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以幹品和煮熟吃為好。

　　十一、辣椒

　　辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿蔔素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒鹼能刺激味覺、增加食慾、促進大腦血液迴圈。近年有人發現，辣椒的“辣”味還是刺激人體內追求事業成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。辣椒以生吃效果更好。

　　十二、菠菜

　　菠菜雖廉價而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由於菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。

　　十三、脂肪類食物

　　脂肪可促進腦細胞發育和神經纖維髓鞘的形成，在發揮腦的複雜、精巧功能方面有很重要的作用。所以，想要增強記憶力，就應該給大腦提供優良豐富的脂肪。最佳食物有芝麻、自然狀態下飼養的動物、堅果類***如核桃***等。

　　十四、碳水化合物類食物

　　葡萄糖是腦的重要能源物質，而它主要通過碳水化合物獲得。最佳碳水化合物食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點等。注意，碳水化合物不可或缺，但也不能吃得太多，否則會使大腦進入多度疲勞狀態，容易誘發神經衰弱或抑鬱症等。

　　十五、含膽鹼豐富的食物

　　乙醯膽鹼是神經傳導的遞質，對記憶力十分重要。往往記憶力減退的人，大腦中乙醯膽鹼的含量明顯下降，老年人更甚。所以補充乙醯膽鹼是增強記憶力的有效方法之一。最佳食物有魚、瘦肉、雞蛋***特別是蛋黃***等。

　　十六、藍莓

　　美國和加拿大研究人員近日發表的報告說，多吃富含花青素的藍莓可以幫助老年人提高記憶力。

　　研究人員對兩組70歲以上、記憶力輕微下降的老年人進行了為期12周的研究。其中一組老年人每天飲用兩杯到兩杯半藍莓果汁，另一組飲用安慰劑飲料。研究結束後，飲用藍莓果汁的老年人在學習和記憶力測試中的表現得到明顯改善，但對照組卻沒有變化。上述研究則表明，多吃藍莓可以減緩神經退化，從而提高記憶力。市場上有售藍莓飲料，記憶力不好的老年人可以適當選用。