覺得自己記憶力衰退怎麼辦

　　?下面小編為你整理如何應對，希望能幫到你。

　　記憶力衰退

　　首先，你是怎麼判斷記憶力退步了的?是覺得原來記得的東西現在不記得了，還是覺得原來很容易記得的東西現在不容易記住了，還是覺得記憶某類內容需要的時間變久了?

　　原來記得的現在不記得：

　　記憶是會退化的，機械記憶比聯想記憶更容易退化。比如一個複雜的公式，如果你好久不用它，就會不再確切地記得它長什麼樣子了，這是正常的。要深刻地記住什麼，你只能一遍一遍地強化它。

　　越來越不容易記住東西：

　　現在大多數人的時間被多媒體產品打得支離破碎，一方面這些東西幫助我們更有效地管理時間，另一方面它們提供的娛樂內容消耗了我們的大多數時間，資訊的即使推送管理不擅也會把我們的時間切散。時間久了，我們的注意力越來越不集中。這樣的狀況，好的方面是我們能夠更及時地對情境作出反應，壞的方面就是干擾我們潛心記憶、深入思考。該如何應對這種狀況?不好意思，我暫時也不知道。

　　記憶所需時間變久：

　　相似內容的記憶之間會發生干擾。隨著我們記憶的單詞越來越多，意思記混的情況出現得也越來越多，要明確地記住一條資訊，就需要花更長時間來反覆強化。減輕干擾的一個方式就是加強記憶聯想，給這條資訊賦予儘量多的早已熟悉的相關內容。

　　其次，記憶力的變化有沒有伴隨其它症狀?

　　如果有頭痛、頭暈、流鼻血、感覺遲鈍、睡眠增加或減少這樣的情況，並且逐漸加重，儘快去醫院神經內科看看;如果有身體其它部位的疾病，好好治療疾病再觀察一下;如果跟情緒低落、意志減退、失眠或睡眠時間減少、體重改變發生的時間相關聯，儘快去醫院心理諮詢科/精神科看並配合醫生自我調整。

　　再次，不要自我否定，要通過循序漸進的練習來增強對自己記憶力的信心。有研究顯示，對自信心通過作用於個人動機而使記憶力水平更高，所以，減少心理暗示，多加練習。

　　改善記憶力小動作

　　妙招一：把腿抬高

　　當一個人的雙腿蹺起，稍高過心臟，腳和腿部的血液會迴流到肺部及心臟，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，使你神清氣爽。

　　妙招二：搖頭晃腦

　　頸動脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動，不但可以增加腦部的供血，還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能，也有利於高血壓、頸椎病的預防。

　　妙招三：伸伸懶腰

　　身體長時間處於一種姿勢時，上肢肌肉組織的末梢血管會淤積很多血液，伸懶腰的過程，恰是肌肉收緊和放鬆的過程，淤積的血液被趕回心臟，心臟得到的血多了，輸往全身各處的血也多了，大腦也能分得一杯羹。