高考前考生怎樣緩解高考心理壓力

　　高考將至，高三考生們普遍出現緊張、懷疑、失眠等問題。以下是小編為您整理的關於的相關資料，希望對您有所幫助。

　　問題一：複習狀態鬆散，心裡著急

　　解決策略：這個時期應該回歸基礎知識和中低檔題，而不是一味追求難題，並且要學會為自己打氣。

　　每天早晨起床，到陽臺大聲喊：“美好的一天又開始了”、“我是最棒的!”喊完就會覺得自己充滿鬥志。對理想的大學目標要實際，這樣才能用最正確的心態面對高考。

　　問題二：考試時緊張，總想去廁所

　　解決策略：適度緊張能喚起最好的應激狀態，建議不用刻意追求不緊張，儘量規律地作息，讓自己通過溫書、做題等複習狀態慢慢平靜下來。專注於眼前正在做的題，每天都有一個紮實的收穫。

　　考試中可對自己進行暗示：“放鬆，一個題、一個題的完成”。如果還調整不好，不妨深呼吸，反覆6次。這個辦法在臨髮捲和考場軀體緊張時特別有效。總想去廁所是焦慮的軀體化表現，該去廁所就去，不被軀體反應所困擾，心理困惑反倒不強烈了。

　　問題三：看別人翻卷子就著急

　　解決策略：生活中常發生這樣的事，你明知道這個人的名字，可見到此人時想不起來，過一段時間又突然想起來了，這是舌尖現象;當問題百思不得其解時，去做其他的事，過一會靈感到來，問題會馬上得到解決，這是醞釀效應。

　　所以，當在考場上遇到難題的時候，不妨做其他的題，回過頭再做難題。別人翻卷子不一定是做得快，可能是不會做才翻來翻去的，要暗示自己：“我不會的別人也不會，別人不會的我可能會。”

　　問題四：總有“萬一塗錯卡”等雜念

　　解決策略：擔心塗錯答題卡的考生不在少數，從心理學來講，人都有一種預期焦慮。考生應積極暗示自己：“小心一些、仔細一些就沒有問題。”並在實際行動中解決這個擔心，比如每一個大題完成後，立馬檢查核對一次，這樣就算塗錯也能馬上察覺，也能降低“一定要預留10分鐘檢查”的焦慮心態。

　　問題五：擔心高考前夜睡不好

　　解決策略：建議順其自然，不要刻意早上床，到點該睡了就躺在那裡，讓自己渾身放鬆，什麼都不想，舒服地躺著，可以在考前一兩個星期，利用一些舒緩的音樂進行睡前放鬆訓練，當你在這種放鬆環境中，就不知不覺地睡著了。

　　考生如何緩解心理壓力

　　1.情緒減壓法

　　信心是學生中高考成功的精神支柱。一是把中高考的理念調整好，考出自己平時的水平就是成功，不提過分要求;二是學會自我調節，如果感覺沒有信心，在一張名片大小的紙上寫上鎮靜，鎮靜，鎮靜6個字，放在桌子右上角，經常看一看;三是在中高考前堅持走路挺胸抬頭，步伐堅定有力，速度比平時大約快四分之一;最後要把自己的實力調整好，關鍵是迴歸基礎、迴歸課本，把基本知識打好，這樣都能增強信心，減少壓力。

　　2.高考目標調整減壓法

　　很多考生之所以緊張，因他目標定得太高，相互攀比。看人家同學報北大，我也報北大。你的成績不如人家，你的目標定高了，自然而然就緊張。家長要根據孩子的實際情況，實事求是地幫孩子填報志願，如超過他的力量所在，肯定給他增加壓力。所以，目標要調整好，家長要特別注意這一點。

　　3.考試策略減壓法

　　很多考生之所以緊張，是考試策略不對頭。高考做題時應先做簡單題，再做中等題，最後做難題。簡單題一做就會，就有信心，狀態很快就進入了，再做中等題，分很容易拿到手。有的考生被高分誘惑了，這道題很難但是分高，先做這道題，做半個小時做不下去，放棄又不捨得，不放棄也很難，狀態就很不好。建議高考前，考生每天做卷子，做作業，適當地加快速度，在寫清楚的情況下適當加快速度。高考是考時間的，時間就是分數，練個十天半月速度加快了，就能增強信心。