怎樣緩解考試緊張

  有的考生在進入考場前,由於大腦處於過度興奮和緊張狀態而引起腦神經功能紊亂,出現緊張、慌亂、心煩、失眠、血壓不穩,甚至出現記憶力衰減、感覺遲鈍、害怕考試等症狀。為使你考出理想的成績,下面小編為你介紹幾個消除考試緊張的小竅門。

  怎樣緩解考前緊張情緒?

  1. 臨考前二、三天最好不要再拼命複習了,可以休息一下,到公園裡賞花、散步,到田野、水邊玩幾個鐘頭,或是做做遊戲、打打球,搞些有趣的活動。這樣就會使自己從身體到精神都放鬆一下,以便積蓄更多的精力去參加考試!

  2. 進入考場的一瞬間,如果發現自己有負重心理和緊張情緒,不妨先別急著動筆,可閉目想上20秒鐘。想想你最為成功的一次考試的景象和心境,這種回想能使你心情愉快,充滿信心,頭腦清晰,思路暢通,使你能平心靜氣地答題。

  3. 在考試當中出現緊張情緒時,可暫時停下來,做做深呼吸活動。吸氣時要慢,腦子裡可以想:“吸進力量。”屏氣6秒鐘後一下了把氣撥出,可以想:“撥出汙濁。”重複做幾次。這種深呼吸活動和語言暗示,可使你精神振作,情緒穩定。

  4. 當答題遇到難點而緊張時,可以進行不出聲音的自問自答,進行自我交談有助於消除緊張。當你在心中對自己提出問題並進行回答的時候,常常會換一個角度去分析答題,這有助於解答難題。

  5. 在考完一科的休息間隙,你可找一個僻靜的角落,閉上眼睛喝一杯水或桔子汁,靜靜地在那裡坐10分鐘,腦子裡不要想上一場考試的好壞。這樣既能緩解緊張情緒,又能使大腦得到休息,對下一場考試很有益處。