怎樣緩解考試焦慮

　　在考試之前，有些同學會容易感到焦慮，要怎樣緩解呢?下面是小編為大家收集整理的緩解考試焦慮的方法，相信這些文字對你會有所幫助的。

　　1.焦慮的心理狀態

　　焦慮是指人由於不能達到目標或不能克服障礙的威脅，致使自尊心自信心受挫，或使失敗感和內疚感增加，形成一種緊張不安、帶有恐懼的情緒狀態。主要表現在緊張、恐懼、厭惡、失敗感，心理壓力大、擔憂、焦躁、記憶力差，難以鬆弛下來，投入不到學習中去，學習效率低等。

　　2.焦慮的心理反應

　　焦慮的心理反應主要表現為肌肉緊張，心煩，心跳加快，血壓增高，出汗，手腳冰涼，尿頻，腹瀉，大腦短暫的認識空白，發燒，苦惱，無助，頭痛，腦昏，思維處於停滯狀態等。

　　3.焦慮產生的後果

　　患有焦慮的考生會在複習時精力投入不進去，坐立不安，不知如何學，考試時以逃避等方式進行防衛，或胡亂作答，或東張西望，無心答卷，盼望早點離開考場，結果嚴重影響考試成績。焦慮反應會逐漸形成一種人格特徵，嚴重者會患神經官能症。

　　4.考試焦慮心理產生的原因

　　考試焦慮是由多種因素相互作用形成的。

　　從主觀上講，它與人的神經型別、身體素質、認知評價、知識準備、應試技能個人期望值有關。特別是對知識的掌握程度更影響著他們的考試焦慮情緒。如果複習不充分，基礎知識不紮實，應用不熟練，就會缺少信心和把握，一旦遇上考題與自己準備的不對號，就會手足無措，導致高焦慮。同時，學生對考試的評價也會影響焦慮情緒。一般來說，學生在平時小測驗中表現出的焦慮要遠遠低於在期末考試、升學考試中的焦慮水平。

　　從客觀上講，家長對學生的期望水平和施加的壓力，也影響著學生的考試焦慮，有些家長“望子成龍”心切，每次在考試前給孩子定分數過高，名次指標過高，一心盼孩子考高分，考重點，考名牌，孩子考得好，給予重獎，一旦考不好，輕則訓斥，重則打罵，不顧孩子的實際能力，結果給孩子造成心理壓力，導致高焦慮。

　　另外，考題過難，考場過於陌生，試題量大，時間緊張等，都可能引起學生的考試焦慮。

　　由此看來，學生的考試焦慮，是在內外因素相互作用下形成的，要想避免或降低考試焦慮，必須內外結合，多方努力才能奏效。

　　5.考試焦慮的解決辦法

　　調整考試動機。應當把外部動機向內部動機轉化，應當把考試當做是對自己知識能力的檢查、精神和心理的檢驗、儘自己最大努力，取得自己最滿意的成績。

　　自信心訓練。許多考生過度緊張是由於動機要求過高，超出自己的實際能力，導致信心不足，焦慮不安。在這種情況下，考生要自己調節動機水平，使考試目標與實際能力匹配。在降低東西要求的基礎上，還要通過考前的強化複習，乃至把每一次作業都當做一次考試訓練，並掌握系統的知識技能，這樣，才能樹立起“來之能戰，戰之能勝”的自信心。另外，應當學會覺察個人消極的自我意識。一般來說，當你獲得將要考試的資訊後，出現神經性倒胃或面部肌肉發緊等生理變化，通常便意味著你大腦已經出現了消極的潛意識，對即將來臨的考試已經朦朧出現某些擔憂的念頭。最好的辦法，把它清晰地用語言表達出來，然後自言自語：“考試算什麼!不就是我平時的一次作業嗎!我一定準備好，我不怕!”這種做法可戰勝消極的潛意識。

　　抓好基礎知識的學習。從開學的第一天起，就要抓好基礎知識的學習。不但課堂上認真聽講，回家後，還要認真完成老師交給的各項任務。自己的學習要有緊迫感，要抓住開學的第一天，第一堂課。一開始，你就必須一直為考試作準備，這樣，可以激勵你平時好好學習。要把平時的每一次學習、每一次做題當做“模擬考”。只有平時用功，考試時才能不發懵。

　　另外，用生理健腦法克服焦慮，使其功能得到迅速恢復和提高。在諸多的生理健腦方法中，給腦細胞補氧是最迅速、最有效的。腦重量雖小，耗氧量卻占人體總量的四分之一，缺氧會使腦細胞喪失活力，造成注意力分散，反應遲鈍，思維混亂，記憶力下降。專家認為，考試補氧應該成為一種健康新概念。考生有焦慮現象出現時，可以進行一段深呼吸，也可以走出去，到山清水秀之地陶怡情操，還可以欣賞或唱歌歡快抒情歌曲，這樣反覆幾次，也能達到補氧目的。

　　還有一點，家長對孩子的要求不要超過孩子學習的實際能力，如果對孩子的分數和名次定的標準太高，或者考入高中、大學的標準過高，也會使孩子產生焦慮。家長應該把孩子考試的前一段時間，當做激勵和安慰階段。告訴他“你以前的學習已經做了最大的努力，爸爸媽媽是滿意的，考試勝敗乃是常事，考好了不要驕傲，考不好要總結教訓，改正不足，不氣餒，下次再考。放心吧，考好考不好你都是一個好孩子，因為你已經盡力了”。家長這樣做，會使孩子緊張的情緒放鬆下來，大腦會產生靈感。

　　考試答題技巧推薦：

　　***1***力爭首次就做對。

　　在考試的時候，很多同學拿到卷子後的第一反應往往是急於作答，急切地一題題往下做，潛意識裡並不重視正確率。用他們自己的話說，反正一會兒還要檢查呢，先把試卷做完再說。

　　正因為第一遍作答時放鬆了要求，結果有些本來能答好的題目也出了不少錯誤。

　　很顯然，這種應試方法就很不明智。

　　一位成績優異的同學就曾這樣說：

　　“做題要抓正確率，保證做過的題目儘量得分。沒有把握的題目標個記號等你全部做完再回頭檢查或補做。否則，你匆匆做完考卷，然後寄希望於整張卷，這相當於每道題目都做了兩遍，你根本沒有這個時間，而且做時匆匆，毛毛躁躁，錯誤率必然高，隱患大。”

　　考場上的時間是非常寶貴的，有時因為題量過大或者其他原因，做過一遍的題目可能就沒時間再檢查了。因此我們在考試的過程中，對自己會做的題目，在確信解題思路正確之後，第一遍作答時就應力求準確無誤。也許你的“認真仔細”會花掉一些時間，但與第一遍馬虎從事、第二遍檢查出錯再重做相比還是要節省不少時間的。

　　還有，我必須意識到這樣一點：考試中的複查只是一種輔助手段，因此初次作答時最好不要寄希望於複查。

　　***2***答題應先易後難，從前到後。

　　答題順序應怎樣安排才算合理呢?一般來說，答題的原則是，先易後難。這樣做至少有以下幾個方面的好處：

　　第一，人的思維活動有一個由啟動到啟用的過程，答題時採用先易後難的原則符合思維的這種活動規律。