兒童吃什麼可以長高

  小孩子怎麼才能長高,是很多家長關注的問題。因為孩子個子矮的話多容易產生自卑心理,經常覺得自己低人一等,長大後也沒有自信。那麼小孩子怎麼才能長高呢?下面就跟著小編一起來看看吧。

  寶寶吃什麼長高

  1、橘子

  橘子酸酸甜甜的,相信沒有孩子不愛吃橘子。橘子富含維生素C,可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果,也富含維生素。平時可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。

  2、火龍果

  火龍果營養豐富,是一種低熱量、高纖維的水果。火龍果並非富鈣水果,但是它鋅、鉀、錳、維C等成分的含量比較高,這些都是維持骨細胞結構及其功能、促進骨骼生長必不可少的元素。除此之外對骨骼最大的功效就是能夠有效的增加骨密度,為身體能夠健康的長高打基礎。

  3、牛奶

  牛奶是一種營養豐富的理想食品。牛奶中的蛋白質具有人體生長髮育所必需的各種氨基酸。消化率在98%以上。100克牛奶中鈣含量有125毫克。且容易吸收。是人體鈣質最好的來源。

  4、酸奶

  提高免疫系統,幫助消化是很多人選擇喝酸奶的原因之一,這對孩子同樣有用,而鈣、蛋白質、碳水化合物、維生素B、鋅以及磷等元素則保證了你孩子的骨骼與牙齒健康成長。

  5、雞蛋

  雞蛋是最易購買到的蛋白質食物,孩子也都喜歡吃雞蛋。雞蛋中的蛋白質有利於寶寶的成長,若是媽媽們擔心膽固醇的問題,這是多餘的,孩子正處於生長期,是不需要擔心膽固值的。而且每天只吃兩個蛋,對於孩子來說是最適合的。

  6、胡蘿蔔

  富含維生素a,能幫助蛋白質的合成。但是胡蘿蔔有股特殊的味道,尤其是大塊的胡蘿蔔,味道更濃,孩子不愛吃。所以,如果想讓孩子吃胡蘿蔔,可以考慮混合蘋果榨成汁。還可以把胡蘿蔔切成小丁,假如其他配料,做成炒飯。

  7、菠菜

  菠菜中富含鐵和鈣,正處在生長髮育中的孩子需要補鐵和鈣,可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜,直接按照大人口味做成的菠菜,孩子往往不愛吃。所以可以把菠菜切碎,混到飯糰裡面。

  8、豆製品

  大豆是目前蛋白質含量最高、質量最好的農作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸。大豆除甲硫氨酸較少外,其餘均較豐富。特別是賴氨酸含量較高。這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質,叫做優質蛋白質。尤其是大豆含鈣豐富,是人體鈣的一個重要來源。

  9、沙丁魚

  沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收,對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

  小孩子長不高的原因有哪些

  1、吃得太飽

  人在飢餓狀態下,會促進腦垂體更多地分泌生長激素,可以刺激兒童骨骼生長。然而,老一輩都為了讓小孩子營養充足,快高長大,每頓飯都會讓孩子多吃一點。吃得過飽反而會影響生長激素的分泌,導致長不高。

  營養過剩還會讓小孩子性發育期提前,造成性早熟。這樣的小孩子在一定年齡階段可能比同齡人要高,至少不矮,但過早地促進骨骼發育,導致骨骺在生長髮育期之前提早閉合,最終成為矮個子。

  2、缺少運動

  陽光中富含紅外線和紫外線,紅外線可使血管擴張、促進血液迴圈,刺激骨髓造血。紫外線可以殺滅面板和空氣中的細菌病毒,加速體內維生素D的合成,改善血液中鈣、磷代謝,促進小孩子生長髮育,並能預防貧血和佝僂病。

  陽光有助於促進小孩子的生長髮育,但現在小孩子放假多是呆在家中玩電子遊戲或者看電視,長期宅家裡遮天蔽日,小孩子想長高就很難。

  3、整天坐著

  運動時,尤其是走、跑、跳等運動,會拉扯關節,使身體的長骨受力,從而刺激骨骼兩端軟骨的發育,刺激身體分泌生長激素,有助於小孩子長高。但有些家長會買來一大堆小孩子益智玩具,希望能夠促進小孩子大腦發育,變得更聰明,這確實很好,但小孩子長期坐著一動不動,對小孩子的身體發育和協調能力的發展有很大影響。長期不動,就有可能成為矮個子。

  4、睡眠不足

  生長素的分泌在人入睡後45-90分鐘內明顯升高,且夜間生長激素的分泌超過全天量的一半以上。小孩子只在睡眠時才分泌生長激素,清醒時並不分泌。

  而家長們因為早早要趕去上班,只能早一點叫小孩子起床,好讓能夠幫小孩子儘快梳洗、吃早餐再送去幼兒園。但過早地叫醒小孩子,擾他清夢竟然會影響到他的身高發育,小孩子要長高個子,就要保證有足夠的睡眠,每天至少確保8小時以上。

  5、亂補鈣

  小孩子生長髮育離不開鈣的吸收,因此有些家長就很注重給小孩子補鈣,生怕他身體的鈣不夠,影響生長髮育。但過量補鈣可能導致幼兒骨骺提前閉合。兒童在生長髮育階段,隨著年齡增長,骨骺線逐漸癒合,骨成熟也在加快。在骨骺線閉合前,增長的幅度和潛力都較大,如果骨骺提前閉合,那小孩子怎麼能長高呢。

  6、太好動

  過於好動的孩子也有可能會長不高。過於活潑好動,反而消耗大量的體力,也不利於孩子的身高發育。

  小孩子怎麼才能長高

  1、體育活動有利於加快血液迴圈,促進骨骼的生長。同年齡、同性別的孩子,經常鍛鍊的要筆不鍛鍊的高出4-10釐米。讓孩子堅持體格鍛鍊,可進行慢跑、跳繩、跳舞、打籃球等運動:

  ①小孩子:以主動運動和被動運動相結合。主動運動就是幫小孩子進行一些抬頭、爬行或者翻身練習。被動運動是爸爸媽媽給小孩子做一些嬰兒操、按摩撫觸,也有利於小孩子的生長髮育。

  ②大孩子:多練習跑跳、拍球、雙腿跳,跳繩、蹦床、單腿跳也都是很好的長高運動,但要注意舉重、長跑、啞鈴等運動就不太利於長高了,看看運動會上這型別運動的運動員就明白了。

  2、讓小孩子每天保證充足睡眠,儘量讓他早上自然醒,不要過早地叫醒小孩子,不要讓小孩子當夜貓子,小孩子晚上睡覺時給他營造一個好的睡眠氛圍,保持周圍環境安靜,這樣可以讓小孩子入睡更快。孩子每天要有8~10小時睡眠,以發揮最大的生長潛能。愉快的心情也是增高的催化劑。

  生長激素分泌高峰是在孩子睡眠時--在晚上十點以後,而且持續時間較長。希望孩子個子高,一定要在晚上十點以前就寢。充足的睡眠是促進孩子長高的重要途徑。

  3、食物補鈣比藥物補鈣更安全,進食正常的食物,不會引起鈣過量。母乳、配方奶應是嬰兒首選的補鈣食物。年齡較大一些的小孩子,除奶製品外,還可給予豆製品、蝦皮、魚肉等食物來補充。

  4、補鈣最重要的是補維生素D,促進鈣吸收和沉積、最安全方式就是讓小孩子多晒太陽。

  5、上下學的時候走走樓梯,運動放鬆,順便鍛鍊自己腿部的肌肉,促進血液迴圈。

  6、多吃增高食物。平時要多吃一些增高的食物,最有利的增高食物有菠菜、魷魚、沙丁魚、雞蛋、胡蘿蔔、柑橘等。

  7、飲食要均衡。一個人的飲食非常重要,它不止干擾著人們的身高,更會直接干擾到人們的健康。避免小孩子養成挑食、偏食的壞毛病,每天蛋白質的攝入要重視,同時也不要忽略了綠葉蔬菜和水果。平常儘可能不要吃垃圾食物,尤其是油炸的食物要少吃。多吃蔬菜水果要,它們能夠補充人們人體所需要的維生素和纖維,有效地調理身體,並且有增高的作用。

  8、科學的晒太陽既能夠促進鈣吸收,戶外活動還能增加小孩子的活動量,跑跑跳跳多運動,對小孩子的身心健康都有很好的作用哦!適當的戶外活動可促進維生素D、鈣和“太陽能”吸收,促進骨骼和肌肉的快速生長,但應注意防晒,避免正午時分在外玩耍。建議選擇早上9點和下午4點晒太陽比較好,每天2個小時就很足了。

  9、小孩子每頓飯只給他八分飽的量就夠了,應保證攝入足夠的蛋白質、碳水化合物、維生素及微量元素。

  10、不可亂服“增高藥”。目前發現有300多種疾病伴有身材矮小的症狀,而增高藥效果是有限的,並且可能產生不良反應,故不應盲目服用。

  11、保持愉快的心情。影響孩子生長的重要的生長激素,在睡眠和運動的時候分泌較高,在情緒低落的時候分泌較少。如果你的孩子經常處於受到批評、責備、父母爭吵的環境中,心情會壓抑,情緒低落,會嚴重影響孩子長個。

  12、不要錯過生長快速期:大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右。90%以上女童身高增長最快的年齡在11—13歲之間,男童為13—15歲之間。

  13、如果攝入過多的蛋白質,會增加肝腎負擔,易造成消化不良、便祕,反而會進一步抑制孩子食慾,嚴重的話會導致孩子營養過剩,反而容易引起肥胖、性早熟。所以不讓孩子吃太多蛋白質類。

  14、營養是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸,必須由食物供給,主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時,會造成骨礦化不足,維生素A缺乏會使骨變短變厚,維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆,這些都會影響骨的生長。

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