中考心理輔導心理指導

　　對於初三學生的心理進行考前的輔導，對於它們的中考正常發揮有很重要的作用。下面是小編給大家整理的中考心理輔導，供大家參閱!

　　中考心理輔導：緩解壓力的方法

　　第一種方法是深呼吸，要領是：吸的時候要滿要深，要把腹部膨脹起來，停1—2秒鐘再呼，呼的時候要慢要勻，呼時最好嘴微張，也就是“吸進一大片，撥出一條線”，這樣你立刻就會感覺肌肉放鬆，胸部放鬆，從而心理放鬆。

　　第二種方法是放鬆肌肉，先把全身肌肉繃緊，然後再放鬆，心裡默唸“放鬆”。

　　第三種方法是想象法，可以想象美好的事物，想象你過去經歷過的最快樂，最開心的事情，也可以想象美好的景色。除此之外，出外散散步，聽聽音樂，打打球，找人聊聊天，或者做點家務活，這些都是一種放鬆。

　　家長不要以為考生聽音樂浪費了複習時間，音樂釋放出來的α波與大腦的電波能達到一種平衡，在一定程度上收到令大腦休息的效果，能夠有效地緩解考試焦慮帶來的壓力。

　　中考心理輔導：緩解考前焦慮

　　眼下正是中、高考衝刺的最後階段，各大醫院的心理門診因焦慮、緊張出現心理障礙的中學生明顯增多。

　　康菲特青少年成長中心心理專家李春玲老師提醒大家。大考當前，出現緊張情緒是身體的一種應激機制，適度有利於孩子發揮。但是如果緊張到出現頭疼、肚子疼、失眠、厭學等就過了。

　　考前一個月是心態的訓練，自信很重要。聽音樂、跑步、寫日記、與親友聊天等都是學生緩解壓力的好辦法。

　　早上起床後，對鏡微笑，說出自己的一個優點，積極暗示能增強自信。同學之間還可做“優點轟炸”遊戲，五六個人為一組，每個人輪流說出一名同學的三個優點。別小看這個心理遊戲，能一定程度上滿足自尊需求、建立自信心。

　　感覺特別焦慮時可以做肌肉“緊繃——放鬆”訓練來放鬆身體，平靜大腦。具體方法：突然握拳，然後慢慢鬆開;手臂上舉，然後慢慢放下;頭儘量下低，然後慢慢復原;儘量後仰，然後慢慢復原……從頭部開始，依次到肩膀、雙臂、雙手、胸部、背部、雙腿及雙腳至腳趾。肌肉先繃緊，然後放鬆，每次練習10-15分鐘。

　　對家長來說，考前保持淡定和正常生活很重要。孩子已經夠緊張了，父母如果喋喋不休、走路輕手輕腳，甚至急得抹眼淚等於是把他們往焦慮的深淵再踹一腳。李春玲說，孩子的學習狀態、成績已經趨於穩定，不可能在考前一個月扭轉乾坤，家長跟著一起焦慮不僅於事無補還添亂。另外，進考場前是考生最緊張的時候，家長可以給孩子裝一袋花生米或是讓他嚼嚼口香糖，咀嚼動作可以克服一定程度的焦慮。

　　學生中考心理輔導6大法則

　　行動調整

　　記得英國海軍佩恩說過:"一個人,正如一個時鐘,是以他的行動來定其價值的"。有效的行動可以改變一切,同樣,儘管距離中考越來越近,合理而高效的複習行動能夠改變學習的狀態。那麼,我們如何具體地展開有效複習呢?

　　盲目的行動是無效的。有目標的行動才能獲得期望的成功。因此臨近中考,同學們首先應把自己的整個複習工作按幾種不同的時間計劃做出安排。也就是,為考前最後一段時間,制定出每一週的學習計劃,接下來,為每天制定計劃,然後,為剩餘的若干小時,根據自己的學習內容做出計劃。利用上面這三種學習計劃,你可以隨時看到自己每天的進步情況以及相關的所有工作。每個小時、每一分鐘都是十分珍貴的。快速看一眼自己安排的"戰鬥計劃",就可以使自己增強促使大腦持續工作的意識,並保證做到使複習持續向前進行,使自己處於為中考創造價值的行動中。

　　其次,在複習中,你一定要清楚該做什麼以及每次花費在這項工作上的時間是多少,換句話說,你每天的行動必須是:任務加上特定時間。如果坐在那裡,僅僅有"複習複習"的一般目的,那你就可能會失去那種珍貴的刺激--一種當你順利達到自己的特殊目的所產生的成就感。另外,隨便"複習複習"那種非特定的目的,可能會使你在自己的努力中變得懶散--即使你已經取得了一些小小的成績,但是,當剛剛出現一點疲勞的跡象時,你就很可能會產生要放棄這一天工作的想法。請記住,有效的行動可以改變一切。

　　自我暗示調整法

　　國作家大仲馬說過:"人生是一串由無數的煩惱組成的念珠,達觀的人總是笑著唸完這串念珠的。"中考亦是一串煩惱念珠,我們只有通過積極的自我暗示,樂觀面對,笑著唸完它。

　　首先,我們可以通過對自己的積極鼓勵來建立對考試的信心。中考迫近的你可以這樣告誡自己,"這一年來,我一直在持續不斷的努力,我會考出理想的成績""中考沒有什麼可怕,模擬考試我不是發揮得挺好的嗎""這一段時間,我的狀態不錯,在考場上我一定能發揮好"。不要小看這樣的自我暗示,潤物細無聲,長期以往,緊張、恐懼的心理會得到一定程度的消除。

　　其次,筆者與大家分享一種鏡子技術暗示法。

　　找一塊至少能夠看見你大半身體的鏡子,掛在牆上。每天早晚對著鏡子筆直站立,腳後跟靠攏、抬頭、挺胸、收腹,再做三四次深呼吸,看著自己的眼睛,直到對自己的能力、力量和信心有了一種感受,然後注視著自己的眼睛,清清楚楚、堅定有力、充滿自信地告訴自己--你的中考目標是什麼,告訴自己堅持不能斷,直到你實現你的目標。

　　此法還有一種"便攜版本":隨身攜帶一面小鏡子,經常對著鏡中的自己微笑,告訴他***她***:"你能行!"。

　　最後,說一說到了"戰場"上,我們可以這樣暗示自己:"考試不過是對我真實水平的檢驗,如果我都掌握了,不管怎麼考,我都不會害怕;如果我沒有掌握,害怕又有什麼用?"多一點此種意念,能讓自己迅速平靜鎮定。

　　睡眠調整

　　據筆者以往接觸過的大量案例來分析,許多臨考學生"狀態不佳"是由於過度疲勞、睡眠不足引起的。

　　科學研究表明,如果18個小時沒有入睡,人類的反應時將從0。25秒變為0。5秒並繼續變長。普通人將開始體驗陣發性昏睡,不管在任何地方,大約持續2到20秒,之後你會發現方才讀過的東西又需重讀一遍,而你的眼皮變得越來越重。到了20個小時,你將開始打盹,此時正常人的反應速度基本等同於血液中酒精含量為0。08的人--若保持這個數值駕車,你將在很多國家遭到拘留。

　　因此,臨近中考的朋友其實不太適宜"夜半挑燈",調整好生物鐘,保證充足的睡眠才是調整狀態的有效方法。良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應考的前提,也是克服考試焦慮情緒非常有效的方法。

　　運動調整

　　早在2400年前,醫學之父希波克拉底講過:"陽光、空氣、水和運動,這是生命和健康的源泉。"生命和健康,離不開陽光、空氣、水分和運動。長期堅持適量的運動,可以使人青春永駐、精神煥發。

　　焦慮的最佳"解毒劑"就是運動,當你焦慮時,請多用肌肉,少用腦筋,其結果將會令您驚訝不已,因為沒有哪個學生能在球場作激烈運動的時候,還對剛才考試不太理想的結果耿耿於懷。不管是什麼人,體育運動都是能使您排出焦慮的毒素。

　　另外,中考備考任務繁重,長時間看書、複習、做作業,會造成大腦和身體的疲勞,這恰恰需要通過適當的活動、休息來調節和恢復。運動可以消除一些導致緊張的化學物質,雖然使肌肉疲勞,但可以放鬆神經。

　　臨近中考的同學們,可根據自己的實際情況,散散步、打打球、做做體操。在複習過程中,間斷進行10至20分鐘的體育鍛煉,是最好的放鬆手段。不過,考生們要選擇運動量小的有氧運動,如慢跑、跳繩、打乒乓球、羽毛球等。如果有條件的話,爬爬小山也是不錯的選擇,山上空氣新鮮、含氧量高,對大腦的調節尤其有好處!越是臨近考試,考生越是要注意適當的戶外運動,通過散步或其他形式的有氧運動,增進血液迴圈,增強體質,促進健康,而且還會提高大腦的分析、判斷和反應能力。

　　興趣調整

　　對於臨近中考的朋友而言,興趣不僅是最好的老師,更是最好的醫生。人們在從事自己感興趣的事情的時候,整個身心都會投入進去,進入一種物我兩忘的境界,什麼憂愁煩惱都會拋到九霄雲外。因此,臨近中考的同學們在緊張的學習之後,做一些感興趣的事情,如,唱唱歌、看看報、聽聽音樂、打打球、看看電影,甚至是打打遊戲、逛逛街等,都可以消除疲勞,化解煩惱,遠離考試焦慮情緒。

　　此外,建議家長朋友們,在孩子學習感到異常疲勞的時候,不妨陪伴孩子暫時投入到興趣愛好的懷抱,好好地開懷一番,這樣才能重整旗鼓,調整心態,讓他在該戰鬥該競爭的時候信心滿滿,狀態最佳。

　　放鬆調整

　　不管是在臨考複習還是考場上,必要的放鬆才能更好發揮出自身潛能。放鬆的狀態並非妙手偶得,通過積極而科學的調整,放鬆會及時回到你的身邊。筆者會在下文介紹一些方法,高三同學可以根據自己的偏好,選擇一兩種訓練方式,快速調整,讓放鬆成為自己的狀態。

　　首先是音樂放鬆。在臨近中考的時間裡,考生在連續學習一兩個小時之後,可以用10分鐘的時間聽一些輕鬆的歌曲,讓處於疲勞狀態的大腦得以恢復,同時也有助於記憶水平的提高。

　　其次,在學習之餘或休息時,考生可以回憶自己過去在考試或其他事情中的成功事例,以增強自信心。也可以想象近一年來發生在自己身邊的最愉快情景和生活的體驗,增進愉悅心情,抵抗學習壓力帶來的精神疲勞--此為想象放鬆。

　　再次是呼吸放鬆。在晚上睡覺前,考生可以採用穩定的、緩慢的深呼吸,一般連續多次,就可以達到平靜心情,消除緊張和不安,使自己在很放鬆的狀態下進入一種平和、良好的狀態。

　　最後,筆者要重點講一講臨場放鬆的方法。以我之見,掌握考場上的放鬆技巧等於掌握一門應試技能。快速放鬆能夠使你很快適應考場,尤其在不適應考場的情況下。一旦大腦放鬆下來,腦系統的組織機制可能充分調動起來,頭腦反應更為靈活,記憶的能力恢復到最大程度,臨場發揮更佳。身處考場中同學們可以採取的方法步驟是:

　　間斷性地閉上眼睛;然後舒適地做做深呼吸。讓氣流慢慢地撥出,呼氣時,要對自己說:"放……鬆",而且要感到那種緊張感正隨著呼氣從身體中流出。做深呼吸時,要讓雙臂和雙手在身體兩側擺動。要感到流入手掌的血的溫暖,想象到那種緊張感正順著你的手指尖流出。活動一下手指肌肉,促使血液迴圈。輕輕地變換身體位置,以便讓血液流向腋部和後背。注意,要慢慢輕輕地挪動位置,免得影響別人。伸展雙臂、雙腿和腰背。

　　整個呼吸、搖擺、活動、變換位置、伸展,再次呼吸等這些過程,可以在三十秒或更短一些的時間裡完成。從階段性的放鬆休息中所獲得的效益,可以使時間的投入更有價值。高三朋友們不妨現在就試試,體驗一下這種過程的感覺。在考場上,當你緊張時,相信此法一定能成為對症良藥。

　　

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