簡單易學的室內保健操

　　隨著社會的發展，現在人們的上班工作大多數都是坐在辦公室裡，很少有鍛鍊的機會，久而久之就會併發出一些疾病，所以鍛鍊保健很重要，下面是小編為你收集有關於室內保健操，希望你會喜歡。

　　保健操

　　1、轉頸項——頭頸向上、向下、向左、向右，順時針和逆時針方向各旋轉10次。

　　2、轉腰部—— 雙手曲肘，虎口向外，拳心向內，上半身向左、向右各轉動10次。

　　3、幹梳頭——雙手十指作梳，從前向後梳理頭髮10次。

　　4.拍關頂——右手輕拍頭頂百會穴10次。

　　5、擦背部——雙手放在背部腰間***命門穴兩側***，輕輕上下摩擦10次。

　　6、擦膝蓋—— 雙手放在膝蓋上，同時向左、向右旋轉10次，再用拇指點按足三裡***大腿外側膝眼下三寸***10次

　　7、運眼珠——雙目眼珠向上、向下、向左、向右、斜上、斜下，順時針和逆時針方向各旋轉10次。

　　8、揉腹部—— 雙手重迭，拳心向內，隔空***不接觸面板***揉按腹部，正轉、逆轉各 10次。

　　9、擦腳底——赤足，在地板上或地毯上摩擦拭0次***或用單手掌心按摩或叩打對側腳底湧泉穴100次***。

　　10、蕩雙腿——雙腿分別伸直，在空中上下蕩腿10次。

　　保健計劃

　　肩、腰腹練習

　　輔助的載體可以是牆也可以是高大穩固的衣櫃或者是一扇關好的門。

　　撫牆

　　雙腳並立，雙手與肩同寬舉起放在牆面上，身體與牆壁形成45度角。上身向牆壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼於牆面。動作過程中肩部可能會產生痠痛感，根據個人情況適度練習。

　　側身彎腰運動

　　直立，雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。

　　屈腿運動

　　仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原，重複8次。

　　舉腿收腹

　　主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作，重複8次。

　　禁忌事項

　　1、不能立即休息

　　劇烈運動後如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。

　　2、不宜大量吃糖

　　有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。

　　3、不能飲酒解乏

　　劇烈運動後人的身體機能會處於亢奮狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等疾病。運動後即便是喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發關節炎症。