冬季滑雪有哪些注意事項

  馬上要到冬天了,你知道嗎?滑雪是冬天最有趣的運動,但是滑雪有很多講究和注意事項,你知道有哪些嗎?下面就讓小編來告訴你。

  冬季滑雪安全技巧

  一、高血壓者需注意

  患有心臟病、高血壓的人在天氣突然變冷時,血壓往往會出現升高的現象,這樣的人群在冬季進行戶外運動會有一定的危險性。一般在清晨氣溫下降,溫度較低,在白天,應該充分利用好時間,進行一些簡單的運動。

  二、不宜空腹運動

  近年來的研究表明,清晨除了血糖偏低外,人體血液粘滯,加上氣溫低,血管收縮等因素,若空腹運動就可能人因低血糖和心臟疾患而瘁死,故中老年人早晨起床要舒緩,適當進餐、飲水後運動。

  三、運動時不宜用嘴呼吸

  冬季運動應養成用鼻子呼吸的習慣,因鼻子裡有很多毛,它能濾清空氣,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。另外,寒冬氣溫低,冷空氣進入鼻孔後即可得到加溫。

  四、霧天不宜運動

  實踐證明,霧是由無數微小的水珠組成,這些霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質,運動時由於呼吸量增加,肺內勢必會吸進更多的有害物質,因而冬季運動養生應避開大霧天氣。

  五、做好準備運動

  在準備運動時,體溫在增長的狀態下進行運動,出現呼吸急促和胸部疼痛,並且有昏厥經歷的人在運動前,應該找專家或是專業人士制定每天身體能夠接受的運動量,防止運動過程中出現任何意外。

  六、保持身體體溫

  冬季運動對於身體的健康反應知識要牢記,運動時,要遵守安全手冊的相關內容,保持運動的健康性和智慧性是非常必要的。首先,要保持身體的體溫,穿著不會妨礙到行動,相對較薄而且通風良好的服飾,是最好的選擇。另外在寒冷的天氣裡,不要把手、鼻子、耳朵等暴露在外,應該用相應的措施保護起來。

  七、戶外鍛鍊需謹記

  在嚴寒的冬季,健身愛好者的戶外鍛鍊需要謹記一些注意事項。

  ①注意保暖,防止受涼。剛剛做完運動時,由於血液迴圈很快,身體正在迅速散熱,所以短時間內感覺不到寒冷。但此時毛孔張開,冷空氣很容易刺激身體,造成隱性傷害,等感覺到冷時,其實身體已經受到很大程度的侵害了。身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下降等到不適或發病隱患,因此運動後也應當及時穿上外衣,做好保暖工作。

  ②做好充分的準備活動。冬季天氣冷,血管收縮,血液迴圈不暢,肌肉和韌帶也比較緊,這時猛一發力,很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此,準備活動一定要做好,不但劇烈活動前應該如此,即使走路、慢跑也是一樣。

  ③當冬季溫度很低時,在戶外使用健身器材最好避免直接跟面板接觸。有生活常識的人都應該知道,在零攝氏度以下時,當人體面板接觸到冰冷的金屬,很可能造成面板與金屬粘連,帶來傷害,所以在使用金屬器械時,最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮,在做雙槓或腳蹬器等器械時,最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋,以免脫手或滑倒。

  冬季滑雪的注意事項

  1、滑雪最重要的裝備是什麼

  “除了必要的雪鞋、雪板、手杖,滑雪最重要的行頭是頭盔。”專家說。有些滑雪者要麼自認為水平不錯,要麼不在乎冷,就是不愛戴頭盔或帽子,這樣是很危險的。人的體重加上慣性,一旦摔向旁邊的護欄,頭部安全就會受到威脅。

  2、學滑雪的最大年紀是多少

  很多人覺得冰雪運動只屬於年輕人,其實,中老年人也同樣可以加入到滑雪隊伍中來。專家告訴記者,在他的學員中,不乏五六十歲才開始學習者,經過認真練習,同樣入門了。

  3、滑雪受傷的最主要原因是什麼

  因為受傷所以很多人不願意在冬天運動。還是哪句老話,只要前期的功課做足,把風險降到最低,所有運動都是最安全的。而滑雪主要就是不注意熱身這方面的問題。

  上雪道前,應該將髖、膝、踝、腕等多處關節活動開。另外,即使有滑雪基礎,也要先從初級道開始練習,逐漸升級到高階道。

  4、滑雪最練什麼

  滑雪最鍛鍊三者:心肺功能、平衡能力、膽量。專家說,休閒滑雪是很好的有氧運動,能增強腿部、上肢力量。由於雪鞋很重,又需要掌握平衡,再加上緊張,很多初學者在平地走幾步就會滿身大汗。滑雪的運動量較大,相當於快速游泳。

  5、新手應該最先練什麼

  初學滑雪者應該先在平地練習走,學會了走,再學滑。“走”的基本功包括穿著雪板行走、八字登山行走、側方向走、雪板變方向行走。接下來再學平地滑行和坡道滑行。

  6、最安全的摔法是什麼

  身體失去平衡的時候,第一反應應順勢向後倒下,然後自然下滑,等待慢慢的停住。而且千萬不要用手支撐、亂的、翻滾等不好的習慣!

  7、滑雪最傷膝蓋嗎

  很多人覺得滑雪很傷膝關節,其實不然。正確的滑雪姿勢是膝蓋略屈,而不是伸直。姿勢正確了,不但不傷膝蓋,42式太極拳對於髕骨軟化還有一定的治療作用。

  冬季是寒冷的季節,但是冬季有一個非常好的樂趣,那就是滑雪,滑雪已經收到越來越多人的喜愛,國際上也會舉辦一些滑雪比賽,它也是冬季健身的一大專案,如果你熱愛滑雪,就一定要看看小編為你介紹的滑雪技巧,以免在滑雪過程中收到傷害!

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