晚上爬山對身體好嗎

  大家都知道經常爬山能提高身體的免疫力,但是大家白天都要上班,只有晚上有可以爬山的時間,那麼?下面是小編為大家整理的_晚上爬山好不好,希望對大家有所幫助!

  晚上運動好不好

  晚上可以適當運動,但要注意運動強度,否則強度過高會使交感神經興奮,妨礙入睡。

  晚間鍛鍊最佳時間是晚餐後2小時至睡前。有關專家提出:17:00~19:00,特別是太陽西落時,人體運動能力達到最高峰,視、聽等感覺較為敏感,心跳頻率和血壓也上升,是晚間鍛鍊的最佳時段。

  晚間鍛鍊的專案基本同於晨練的專案,關鍵是要按照個人的喜好習慣而選擇。具體的專案有:跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可,在燈光好的廣場還可以打乒乓球、羽毛球、練健身球、健身圈等等。中老年人晚間鍛鍊多以集體舞、集體操或養生功、保健功等為主。

  晚間鍛鍊也要因人而異,特別是在開始的時候活動不要太劇烈,以後循序漸進增加運動量,並根據自己的體質和習慣特點選擇適宜的運動專案和鍛鍊強度,概括地說就是要掌握適時、適宜、適度、適量的晚間鍛鍊原則。

  

  與白天爬山相比,晚上爬山的人很少,環境安靜,空氣質量也很好,爬山能提高人們的體質,人體在下午4:00到7:00之間體內激素的活性也處於良好狀態,身體適應能力和神經的敏感性也最好。

  晚上爬山可以使骨骼的血液迴圈得到改善,骨骼的物質代謝增強,使鈣、磷在骨骼內的沉積增多,骨骼的彈性、韌性增加,並有利於預防骨質疏鬆,延緩骨骼的衰老過程。經常參加爬山鍛鍊,可促進肌肉的蛋白質合成,使肌肉堅韌有力。

  人體代謝會產生一種叫做自由基的有害物質,最終引起人體組織的衰老。而氧氣負離子可以有效結合自由基,然後排出體外。城市中的氧氣負離子的含量僅為100至300每單位,而山中可達數萬。所以,晚上常在山中行走,可以有效排出有害自由基,從而延緩衰老。

  晚上爬山能改善中樞神經系統的機能,使人精力充沛,動作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況,降低神經系統的疲勞和精神緊張,提高睡眠的質量。

  晚上爬山能提高人體的免疫力,減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病,以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。

  晚上爬山能量消耗增加,對各種營養物質的需求增加,因而,食慾增加,消化系統的功能改善,使胃腸道蠕動加強,消化液的分泌增加,營養物質的吸收也隨之增加。

  晚上爬山能清除沉積在血管壁上的膽固醇,防止動脈血管硬化,減少心血管疾病的發病率。還可增加心臟血管的口徑,增加冠狀動脈血流量,改善心肌的血流分佈,使心肌利用氧的能力提高,從而達到預防心腦血管疾病的目的。