騎自行車的基本技巧有哪些

　　騎自行車是很常見的一項運動，是很多人會選擇的出行方式，騎自行車有很多好處，可以鍛鍊身體，還有助於減肥，不過騎自行車也是需要掌握一些技巧的，以免對身體造成一些損傷，那麼騎自行車有哪些技巧?以下是小編為你整理的騎自行車的基本技巧講解，希望能幫到你。

　　騎自行車的基本技巧

　　1、騎車時經常吃喝：過去的標準是1小時要喝一壺水，現在有大水壺了就更方便。想喝水過量是很難的，因此你可以放開懷抱喝。我推薦在水中混入一些電解質，可以提高能量儲備。

　　2、也許提高車手舒適度最重要的就是車座的位置：讓車座稍稍向上翹可以防止你滑到前面，保證身體得到必要的支撐。如果你注意到車座現在是向下的，你可能需要把車座稍微降低一些，那樣你還會感覺到雙手、頸部和背部的壓力也有所緩解。

　　3、抬頭、沉肩、屈肘、鬆手：頭抬得過高會導致雙手、頸部、雙臂和肩膀承受所有的壓力，造成不必要的疼痛，還會導致控車困難。騎車時自然要抬頭看著你想去的地方，所以更加要放鬆身體其他部分。放鬆身體可以讓自行車正常應對路面上的石頭或者颳風的情況。

　　4、爬坡前提前變速，讓鏈條和鏈輪去承受負擔：傳動系統在承受重大負荷時出現跳齒、摩擦或無法變速等現象很正常。手動檔汽車換檔時還要踩一下離合器，自行車換檔怎麼能不鬆勁兒呢?前變後變均是如此。

　　5、慢騎才能騎快!如果你想提高騎行水平，去做一個場地測試或者讓專業人員幫你測量乳酸閾功率和心率，通過訓練增強。在低於乳酸閾值的輕鬆區域訓練可以在長距離跑步或騎行中更快，視情況而定。

　　6、向醫生諮詢你的心臟和血液的健康狀況：檢查膽固醇、關注心臟健康以及預防的生活方式將極大地提高你的騎行能力。除了要知道真正的心臟疾病風險，還要掌握心臟病的預警訊號，避免發生我那樣的經歷。

　　7、每隔幾分鐘改變手放在車把上的位置，分別握下把、手變頭、上把練習發力：這種練習可以讓你的肌肉神經適應，並在有風或爬坡時釋放力量。

　　8、如果你騎車時手放在把橫上面，大拇指一定要扣住車把***與其他手指形成環形***：我問過許多職業車手，包括我自己在內，都曾經有過手從車把上滑脫的經歷，你可以說這是倒黴或者愚蠢，不管怎麼樣都是因為他們沒有正確握把。

　　9、提前蹬踏：這是指你應該在腳踏到達最高點之前就開始向前用力。腳要儘量保持水平，腳趾9、輕微提起，腳跟下沉。將踩踏的圓比作一個鐘面，這樣可以將你的發力範圍從兩小時的面積擴大到三小時的面積。另一隻腳，從10點，而不是從1點開始踩。如果腳尖向下，則很難在腳踏到達12點以前開始踩。

　　騎自行車的好處

　　1、鍛鍊呼吸系統

　　騎自行車可以加大肺活量，促進身體血液迴圈、加快物質的代謝速度，這樣人的心血管系統和呼吸系統的功能費能夠不斷得到加強。

　　2、鍛鍊下肢力量

　　騎自行車的過程是對左右兩側大腦的開發鍛鍊過程，能夠提高神經系統的敏捷度，左右腿在騎自行車過程中不斷加以運動鍛鍊，下肢力量能夠不斷加強。

　　3、瘦身減肥

　　騎自行車是需要有效地消耗身體很多熱量的，作為一項有氧運動，它能夠很好地幫助燃燒全身的脂肪，堅持進行運動，減肥瘦身效果是不錯的。

　　4、增強耐力

　　野外騎自行車是一項體力運動，為鐵人三項之一。野外路況複雜又要保持速度，需要騎車的人儘量發揮個人身體潛能。經常騎自行車是能夠有效地使體力、耐力得到明顯的加強。

　　5、釋放壓力

　　平時生活工作壓力較大的，不妨試著自己騎自行車出去散散心，既能看看沿途的風景，還能讓自己出一身汗，這對釋放壓力，舒緩緊張情緒是有很好的效果的。

　　6、安全環保

　　騎自行車就算髮生碰撞摩擦造成的損失遠不及汽車那樣的交通工具，而且現在倡導綠色出行，騎自行車沒有尾氣可以排放，是絕對環保的出行方式。

　　騎自行車要注意什麼

　　1、騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放鬆，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。

　　2、女同志騎車，車把位置應比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔。這種體姿還利於平穩行車。

　　3、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

　　4、初學騎車者，可選擇較為平坦的路面;熟練後，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。

　　5、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

　　6、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外。

　　7、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛鍊，可選擇其他方法。

　　8、若騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不適時，要及時下車休息，必要時須去醫院檢查診療。