騎車後全身疼痛是什麼原因

　　騎車是一項很環保的外出方式，騎自行車出行不僅僅是環保，還可以鍛鍊身體。但是不少人騎車後全身痠痛，那麼呢?對此你瞭解多少?以下是小編為你整理的騎車後全身疼痛的原因分析，希望能幫到你。

　　騎車後全身疼痛的原因

　　1、肩膀疼

　　引發這個部位的疼痛主要是車子上管比較長，車把比較低，上肢支撐身體的超過了肌肉負載能力造成的，解決的辦法是升高車把高度，減少車把和車座之間的高度差，使用上管把立短一些的組合。

　　閃扭瘀血肩痛，區域性可有腫脹、壓痛，疼痛性質也多為刺痛，影響上肢功能活動，治療以活血祛瘀止痛為主，可用桃紅四物湯加薑黃、乳香、沒藥、土鱉蟲等。

　　2、脖子疼

　　這個往往和肩膀疼同時出現出現。因為脖子僵著保持同一個姿勢所致，那麼如何緩解騎車脖子痛呢?可以先看看前面比較遠的地方，有沒有+字路口，有沒有需要躲避的行人或者障礙物，同時判斷需不需要提前減速，然後轉而觀看比較近的路面資訊，看看有沒有小石頭或者坑需要躲避，這樣不停的轉換觀察的視角，就可以避免脖子疼。

　　3、腰疼

　　因為騎車時更多的力量負擔在腰部，身體重心及時前移，脊柱的胸腰椎處於屈曲狀態，頸椎處於過伸狀態，久之，腰椎可發生早期退行性改變，表現為骨質增生，椎間盤退行性改變。

　　嚴重者出現腰痛及坐骨神經放射痛、頸椎骨質增生、項韌帶鈣化等等。有的可出現慢性腰肌勞損。所以，騎車者要壓低上身角度，讓手臂負擔更多的身體重量，這樣會減輕腰部的壓力，腰痛情況可以減輕。

　　4、膝蓋疼

　　***1***膝蓋上部疼

　　一般都是運動量比較大時發生的，也就是肌肉疲勞。產生疼痛也是肌肉自我保護的方法。

　　①膝蓋伸直力大

　　當你大腿外側的一條韌帶在踩踏過程中腿伸直的時候，摩擦到膝蓋外側的一塊軟骨，就會有尖銳而刺痛的疼痛感。O形腿，內八字腳，骨盆較寬，膝內翻症***踩踏或行走時膝蓋會向內，甚至碰撞的一種問題***以及扁平足，都必較容易出現這樣的問題。

　　多用小齒比起行，就是依靠腳踏的快頻率來提高速度，同時付出最小的力量。你需要減少膝蓋伸直的力度，這樣可以減少韌帶與軟骨之間的摩擦，除了冰敷以外，大腿外側韌帶的伸展運動也會有幫助。

　　②座包腳踏距離短

　　出現膝蓋上部疼也有可能是座包-腳踏的距離比較短造成的，如果這個距離太短，容易在完成一個蹬踏動作週期的時候，腿部一直處在疲勞狀態，而不能得到休息。

　　正確的座包-腳踏的距離值應該是光腳時座到座包上面，腳跟可以剛好碰到腳踏作蹬踏運動，並且屁股不會因為腳夠不到腳踏而左右扭動。

　　③膝蓋骨疼痛症候群

　　症狀是上下樓梯或坡道時所造成膝蓋骨後的疼痛，壓痛點在膝蓋骨上。

　　行走對於這種症狀，事實上是沒有太大的幫助，應避免長距離大負荷的行走。做適當的恢復訓練來強化你的股直肌的力量***位在大腿正中央的一條肌肉，是固定膝蓋骨的重要關鍵***有助於避免。

　　***2***膝蓋後部疼

　　一般都是座包高度太高引發的，或者很久沒有騎車，突然間騎車，身體不太適應造成。出現膝蓋後部疼是因為後面的韌帶有點拉傷導致，這也和不正規的腳踏姿勢有關。降低座包高度，隨著騎車的越來越多再慢慢提升這個高度。

　　①中層韌帶發炎

　　症狀是膝蓋內側膝蓋骨的邊緣多出的一塊內膜，百分之七十的人有這塊無用的痕跡器官，有些人在行走時，會造成這塊膜與膝蓋骨的摩擦，通常是因為行走時膝蓋過於彎曲用力或外八字導致的。

　　可以冰敷，按摩，儘量伸直膝蓋，更改外八字姿態，某些比較嚴重的情形需要手術去除那塊硬膜。

　　②膝腱炎

　　很明顯的膝蓋骨下方粗大的韌帶疼痛，通常被稱為「春天膝傷」，因為受這種傷的人通常是在初春的時候，重新開始運動的時候作了超過韌帶負荷量的運動。過多的重量訓練，或者是膝蓋沒有保暖也有可能導致同樣的問題。

　　冰敷五分鐘之後，順著韌帶方向按摩，重複數次。另外，電療，或者是超音波療法都相當的有效。

　　③足部鵝狀滑囊炎

　　膝蓋後內側腿筋受傷，通常是由於發力過猛或腿部伸展過直。治療方法是冰敷，休息與伸展。調整行走力度與姿態。

　　④股二長肌腱炎

　　膝後部中央腿筋疼痛，通常肇因於行走力度與姿勢，使得膝蓋及肌肉長時間的疲勞。需要冰敷，減少行走時間及強度。

　　騎自行車的最佳時長

　　騎自行車作為一種有氧活動,受到很多人的歡迎。但是有些朋友並不太瞭解騎自行車運動的最佳時間,經常過量地運動,而傷害到自己的身體。騎自行車減肥的最佳運動時間為40到60分鐘。低於40分鐘,沒有效果,超過一個小時,損害身體。

　　人們通過騎自行車進行運動減肥時,在運動的前20到30分鐘內,消耗的是人體內由食物轉化成的糖原。而運動30分鐘後,身體才開始分解體內的脂肪。低於40分鐘的騎自行車運動,雖然能對心肺起到一定的鍛鍊效果,但並不能消耗更多脂肪。

　　騎自行車的好處

　　1、開發大腦

　　經常進行騎自行車不僅是一項體力運動,同時也是一項腦力勞動。因為自行車運動是異側支配運動,所以可以提高神經系統的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發,更可以有效預防大腦的早衰及偏廢。

　　2、改善體質

　　因為自行車運動可以有效地鍛鍊下肢肌力,並且強化全身耐力。而且經過比較研究自行車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步作用相同。因為此項運動不僅可以有效鍛鍊下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉,而且還可有效調動頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉,關節、韌帶。保持正確的騎行姿勢,長期進行騎行能明顯改善男性生殖功能。

　　3、瘦身減肥

　　自行車運動屬於有氧運動,可以調節人體內部,有效的達到熱量的消耗,當然如果您想要達到減肥的目的要有做夠的耐力,堅持以恆的鍛鍊才有助於您更快的到達理想的效果。