什麼運動方法能瘦小腿

　　腿上贅肉過多顯得下身臃腫肥胖,如何減掉小腿上的贅肉?接下來，小編就和大家分享瘦小腿的方法，希望對大家有幫助!

　　瘦小腿的方法一

　　瑜伽

　　瑜伽是一種特別健康的運動方式，選對練習的動作，控制練習的質量，保持練習的時間，就可以逐步瘦小腿了。

　　高抬腿

　　有空的時候，可以自己聯絡下高抬腿，既可以瘦小腿，又可以減大腿，一舉兩得，知識注意不要練習太久了，可能會適得其反。

　　練劈叉

　　劈叉也叫一字馬，如果你的身體柔韌度比較好，可以多多聯絡劈叉，壓壓腿，通過不斷的壓腿劈叉，可以讓小腿肌肉延長，線條會更加纖細的。

　　慢跑

　　每天堅持慢跑20分鐘，讓身體充分與外界環境接觸起來，不僅可以鍛鍊身體，增加抵抗力，也能起到瘦小腿的作用。

　　減肥操

　　多看看網上流傳的比較熱門的減肥操視訊，沒事在家裡多跳跳，多學學，也可以去報一個班，這對於減小腿也是很有針對性的一種方式。

　　瘦小腿的方法二

　　步驟一：打鬆結實小腿

　　其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。

　　方法1

　　平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

　　方法2

　　當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。

　　步驟二：加強消脂收緊運動

　　當小腿開始鬆軟下來***或天生小腿鬆弛的***，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。

　　運動***1***

　　1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。

　　2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。

　　有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

　　運動***2***

　　1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

　　2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。

　　重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

　　步驟三：最後衝刺瘦腿物

　　進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿豔光四射啦!

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