怎樣才能消除將軍肚

　　將軍肚又稱啤酒肚，不僅影響健美，也給行動帶來許多不便。

　　中國人現在的生活條件是越來越好了，想有個“將軍肚”，真的不難，幾個月猛吃猛喝下來，準成，但要滅掉它，就很難了。

　　張先生，今年35歲，身高1米80，體重100公斤。張先生從小挺喜歡體育運動的，就是在兩年前還堅持一週打一次網球。不過，由於近兩年公務繁忙，他很少進行鍛鍊，兩年前還算小的“將軍肚”也就就此發跡了。

　　張先生對自己100公斤的體重是這樣分析的：腿部、臂部和胸部都不算胖，肌肉還算髮達，就是這個腰部，110公分的腰圍——要想減肥，突破點就在此了。

　　張先生的減肥計劃制定的頗像“酷刑”，每天早、晚各50個仰臥起坐。

　　剛開始的時候，他連一個仰臥起坐都做不下來，還是兒子幫他壓著腿，他才勉強做了一個，但一個月堅持下來，他也能連續做上50個了，不過，讓他更為煩惱的是，他肚子的圍度並沒有見小。張先生不明白，“鍛鍊減肥”這一條難道在他這裡不適用了嗎?

　　動博士：

　　男士發胖，從肚子開始，這是一個很普遍的規律。要想沒有“將軍肚”，預防是關鍵。但真像張先生這樣，有了“將軍肚”再去減掉它，方法科學就是關鍵。張先生沒有采取科學的方法，這是他減不下“將軍肚”的原因，下面，我就預防和科學減肥兩個方面談一談。

　　預防：

　　防止腹部脂肪堆積，說白了就是4個字：“少吃多動”。少吃，就是少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。多動，就是多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

　　科學減肥：

　　一旦發福，要減掉“將軍肚”就得靠科學的方法。像張先生這樣，僅憑做50個仰臥起坐就減掉肚子是不大可能的。不僅仰臥起坐，像收腹舉腿、屈身起立等傳統的減小腰圍的方法，都會對“將軍肚”收效甚微。這是因為人體在做這些運動時，雖然運動的部位是針對腹部，但所消耗的脂肪卻來自全身。另外，消耗多餘的脂肪必須具備兩個條件：足夠的氧氣供應和相對長的運動時間。由於仰臥起坐等運動只是區域性負荷較大、易疲勞，故達不到消耗多餘脂肪所要求的時間;另外，在這些運動過程中，常出現氧氣供應不足，機體在缺氧狀態下，只能靠糖原酵解供能，所以這些運動並不會消耗腰部堆積的脂肪，因而不能使腰變細，有時甚至還會讓腰變粗。

　　那麼，怎樣才能使體內脂肪含量下降，進而使腰圍變小呢?

　　一是減少能源物質***如澱粉、脂肪類***的攝入量，即控制飲食;

　　二是通過鍛鍊增加脂肪的消耗。為此體育鍛煉的方式應為時間長，強度較低的有氧運動，使人體在氧氣供應充分的情況下，有足夠的時間氧化多餘的脂肪。如：散步、慢跑、騎自行車、划船、遊戲性球類運動等。運動時強度不必過大，重點保證運動時間，使身體既不產生明顯的疲勞、痠痛感，又可達到減脂降重的作用。