適合學生的瘦腿方法

　　對於學生而言，在選擇瘦身方式的時候一定不能需要太消耗金錢，因為學生並不屬於富有的一族，所以，接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

      一

　　一、半蹲前行

　　1***自然站立，雙腳開啟比肩膀稍寬，腳掌呈外八狀態，膝蓋彎曲超過腳趾;

　　2***背部保持挺直，挺胸收腹;

　　3***保持前面2個姿勢，一步一個腳印向前走，儘量跨大步，走20步即可轉身走回原點;

　　4***保持動作來回走動，直到腳痠為止。

　　半蹲前行這個動作有利於鍛鍊大腿內側和臀部的肌肉，使肌肉更為緊緻。

　　二、抱球抬腿

　　1***自然站立，右手抱球，左手抬起伸直與肩平行;

　　2***右腳離地向右側抬起，保持平衡，挺胸收腹，抬到不能再高為止;然後把腿放下，不要著地。切記保持重心，保持平衡。

　　3***右腿反覆做10次;

　　4***左手抱球，重複上面右腿的動作;

　　5***左右腿資各做10下，練習2次;

　　這個運動有助於鍛鍊腿部和重心的平衡。

　　三、腿部平衡

　　1***自然站立，把手放在長椅上;

　　2***向右抬起右腿，保持腿部伸直，然後放下右腿，不要著地;再換另外一邊抬起左腿;

　　3***保持平衡，腿部不要上下搖擺;

　　4***每邊重複25次即可。

　　若練習一段時間之後，建議增加難度。

　　A、新增一個10磅體重的東西放在抬起的腿上，增加腿下的力量;

　　B、拉開用來維持平衡的椅子，保持一定的平衡，能有效提升平衡感。

　　這組運動能有效消除大腿內、外側贅肉，使腿部肌肉變得更為緊緻。

　　四、健身球

　　1***放一塊木板在地上，手掌平放在木板上，臉部面向地板。將身體撐起，雙腿放在健身球上，彎曲手臂，收腹保持背部在一條直線上。

　　2***身體保持平衡之後，抬起右腿約50釐米高，然後自然放下，不要接觸球，再次抬起右腿;

　　3***左右腿各做10-15下。

　　圓圓的健身球可以提高腿部保持平衡的難度，有效的訓練中心平衡感。訓練時，肌肉一鬆一馳，能有效加速燃燒脂肪，快速瘦腿。因為在運動時一直通過手臂支撐身體，也能間接鍛鍊到手臂，甩掉拜拜肉。

　　五、下蹲抬腿

　　1***自然站立，背靠著健身球緊貼牆壁;

　　2***向前伸出手臂，選擇一個接觸點，挺直向前走;

　　3***向前伸展右腿，抬高的一個水平位置，儘可能與地面平行;

　　4***左腿膝蓋稍微彎曲，腳跟和腳趾離地。抬高腳趾使腳背與小腿形成直角，能讓大腿和臀部的肌肉得到更好的鍛鍊。然後慢慢下降，變成坐姿。以健身球作為支撐，緩慢的抬起左腿上下蹲;

　　5***慢慢的恢復到自然站立的姿勢;

　　6***左右腿各做10下，練習3次即可。

　　下蹲抬腿這個動作能加強大腿和臀部上的肌肉鍛鍊，使大腿和臀部的線條更為平滑，能有效減掉大腿多餘脂肪，讓臀部的弧度更為明顯。

　　二

　　粗鹽最快瘦腿方法

　　在每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，要塗在身上達到不會脫落的程度，再把它塗在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大約靜止十分鐘後，再用熱水把粗鹽沖洗幹，也可先做些按摩再用水沖掉，之後開始洗澡。若你是敏感肌膚，無法使用一般的粗鹽，可以購買一種比較細的“沐浴鹽”來用。

　　買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，這樣彌補了瑜伽和其他運動方式耗時長，體力消耗大的缺陷，增大熱量、排汗消耗效果更佳。

　　冷熱水沖洗最快瘦腿方法

　　夏天的時候，洗澡時用熱水和冷水反覆交替沖洗腿部，具有強化血管肌肉的功能，可以改善腿部迴圈，而消除腿部浮腫，使腿緊實。

　　狂蹬空中自行車最快瘦腿方法

　　很有效的瘦腿區域性運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個學生瘦腿的最快方法對大腿根部的肉很有效果。

　　卡玉秀按摩瘦出修長腿

　　洗完澡以後，趁身體還熱的時候，給腿上塗抹卡玉秀瘦腿霜***為了減少摩擦***,找個和腰差不多高的地方***洗臉檯、水管子***把一隻腳架上去，雙手按摩，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向按摩，再反向按摩，和瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很痠痛，堅持祝當你能搓100下的時候，效果一定很明顯!