瘦胳膊的最快運動方法

　　粗粗的胳膊影響著我們整個形象。那該如何瘦胳膊呢?接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一

　　一、俯臥撐坐***類似俯臥撐的運動***

　　整個動作可以鍛鍊整個胳膊的肌肉，加快促進血液迴圈，從而促進脂肪燃燒。

　　首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似於做俯臥撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鐘，很快就會發現胳膊上的肉肉少了很多了哦。

　　二、胳膊操

　　利用單杆來做胳膊操也是一個很快的瘦胳膊方法。首先兩手開啟並抓住單杆，寬度與肩同寬，同時雙腳併攏，身體微微向前傾。然後眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鐘。

　　三、肱三頭肌伸展瘦胳膊

　　這個運動可以鍛鍊肱三頭肌，能緊實胳膊肌肉，塑造完美纖細胳膊。首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴並將胳膊貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角。然後將胳膊再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態。一隻胳膊做15次左右，然後換另外一隻胳膊練習，每天做3-4組即可。

　　四、胳膊內外畫圓

　　用胳膊畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然後轉動雙臂向外畫圓20次，接著再向內畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用胳膊的力量而不是用手掌使力。

　　五、胸前拉手法

　　胸前拉手這個方法簡單易學，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，儘量張開胸部。然後兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重複3次。最後交換左右手的上下位置，重複以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。

　　六、胳膊按摩

　　胳膊按摩可以加快胳膊的血液迴圈，促進脂肪燃燒。

　　具體做法是：

　　1.首先用大拇指以外的四隻手指按壓腋下，力度要十足。

　　2.接著手掌朝腋下方向從下至上按壓胳膊，注意手指朝外側。

　　3.然後像握住胳膊那樣撫摸雙臂，力度要保持適中。

　　4.最後用指腹敲打胳膊。

　　二

　　動作一：

　　用俯臥撐的姿勢做準備。然後將雙手向內移動，使拇指和食指形成一個三角形。然後做一個完整的俯臥撐動作，如此算是完成一次。如果覺得動作的難度較大，可以稍微彎曲膝蓋。重複動作12次。

　　動作二：

　　坐在椅子前端，雙手放在椅子邊緣，十指朝前，雙腿伸直，腳跟著地腳尖向上翹起。用胳膊支撐身體，使身體離開板凳。手肘彎曲，身體下壓直至上臂幾乎與地面平行。然後雙手支撐身體回到原來的位置。重複動作12次。

　　動作三：

　　右腳在前，左腳在後，左腳腳跟離地，雙手放在身體兩側，各握一個啞鈴。手肘彎曲，將啞鈴舉向胸腔的位置，然後彎曲右腿膝蓋，身體微微向前傾。保持姿勢，將胳膊向後伸直。動作保持片刻，然後放下胳膊回到原來的姿勢。重複動作12次，中途交換雙腿的位置。　　動作四：　　身體仰躺，雙膝彎曲，兩手各握一個啞鈴。將臀部抬起來，使肩部和膝蓋保持在一條直線上，同時雙臂在胸部上方將啞鈴舉起來。雙臂落回到身體兩側，但是不要著地。再次推起雙臂，臀部回到地面上。重複動作12次。

　　動作五：

　　採取深蹲的姿勢，雙手各握一個啞鈴，手肘放在膝蓋上。將前臂舉起來，保持與地面平行，然後朝胸部方向舉起啞鈴。站直，雙臂舉過頭頂，然後回到起始姿勢。重複動作12次。

　　動作六：

　　雙腳分開，距離大於胯部的寬度，左腳尖朝外，右手握住一個啞鈴。左腿膝蓋放鬆，以臀部為軸心向左下方傾，左手觸碰腳趾，同時將右臂舉起來。保持姿勢，右臂上舉眼睛看向啞鈴，然後回到原來的姿勢。重複動作12次，再換另一邊做動作。

　　動作七：

　　身體自然站立，雙腳分開與臀同寬，雙手各握住一個啞鈴，放在身體兩側。將左臂向前舉起，啞鈴豎立與地面垂直，同時向側面舉起右臂，啞鈴與地面平行，保持雙臂和肩膀在同一高度。回到起始的姿勢，雙臂各重複一次算完成一次動作。重複動作共12次。