瘦手臂的最快運動方法

  怎麼瘦手臂,美美的穿上各種緊身的衣服是關鍵! 所以,趕緊和小編一起來了解下,希望對大家有幫助!

  一

  Step1:站立或坐姿,右手持啞鈴***3~5磅***,右手彎曲在腦後,儘量下垂,然後拉起。請你不要太急躁,保持動作的平穩,在動作中確認肌肉得到了鍛鍊。重複此動作2組,每組10次。 左右輪換。

  Step2:彎曲雙膝,臀部與椅面平行,雙手向後放在椅子上以支撐身體,然後利用手臂的力量移動臀部向地面,再抬起至椅面。重複動作2組,每組20次。

  Step3:請你雙腳併攏站立、背部保持挺直。雙手持啞鈴,重複抬起放下的動作3組,每組20 次。

  Step4:俯臥撐。 這個不用多說了,大家跟著圖片示範做就可以了,2~3組10次。

  二

  飛翔動作瘦手臂

  腳踩住健身帶,下半身要保持住屈膝的姿勢,雙手前後擺動,擺動幅度不要過大,但要儘量向高拉起健身帶。

  擺臂動作瘦手臂

  雙腳踩住健身帶,下半身保持屈膝,以核心肌群為發力點,雙手前後擺動。

  蝶泳姿勢瘦手臂

  將健身帶繃在背上,雙臂要保持肩膀下沉的姿勢,然後向前擺動。這個動作鍛鍊小臂和大臂的肌肉線條。繃緊時肌肉線條清晰可見。

  開門姿勢瘦手臂

  雙膝分開,將健身帶繃在手上,然後以開門把手的姿勢,從平行向內側扭動手腕,用以鍛鍊小臂肌肉。

  瘦手臂的小貼士

  消浮腫

  寒冷和導致體液迴圈惡化的飲食習慣,最易造成體內水分滯留而形成積水型浮腫。因此,在飲食上應注意以下幾點:

  1. 儘量多喝水,少喝冷飲。

  2. 少吃口味重的食物。

  3. 多吃蔬菜和水果。

  另外,要多吃促進血液迴圈的食物,如番茄、紅辣椒、牛肉等,以及草莓、 蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。

  減脂肪

  要想手臂徹底瘦下來,需要全身配合,否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪,絕不可能僅僅只堆積在手臂上。手臂肥胖者,通常肩膀、上後背以及前胸部的肌肉也是鬆垮的,所以想要擁有一雙結實的手臂,對那些高熱量、高脂肪的食物,還是要敬而遠之。

  常保持

  也許經過一段時間的瘦臂後,你無須對夏季的無袖新裝敬而遠之了。但是,瘦身容易,反彈更容易,尤其是手臂。所以,好的飲食習慣一定要保持。

  瘦手臂食物

  洋蔥:含前列腺素A,有舒張血管,降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

  蘋果:因富含果膠、纖維素、維生素C等,有非常好的降脂作用。

  葡萄柚:葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加,促進消化功能,消除疲勞,美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C,含糖份少。

  番茄:番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分,可以降低熱量的攝入,促進腸胃蠕動。

  香菇:能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經常食用,可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。

  冬瓜:經常食用冬瓜,能去除身體多餘的脂肪和水分,起到減肥的作用。

  胡蘿蔔:富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而使血液中的膽固醇的水平降低。

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