瘦手臂的最快方法

  手臂粗給人的感覺就是很肥胖笨笨的, 那麼該如何來把手臂給瘦下去呢?今天,小編為你帶來了。

  瘦手臂的最快技巧

  提腿俯臥撐

  美眉按住2個滑行盤,讓膝蓋著地,腳抬起和地面呈45度角,美眉不斷彎曲雙肘的時候手指慢慢觸控滑行盤邊緣,在慢慢放低美眉的身體。

  滑腿下蹲

  椅子放在背後,兩臂向後觸控椅子邊緣撐住,美眉手指向外,雙腳踩住滑行盤,左腳想身體前方畫出,同時美眉的雙肘彎曲讓身體放低,直到左腿完全伸直,在慢慢起身以後,在換右邊聯絡。

  滑行盤眼鏡蛇式

  美眉平爬在地面上面,雙臂向前伸直,美眉雙手在滑行盤上面按住,按住滑行盤向身體方向靠近,胸膛抬高,彎曲手肘,讓身體放低,繼續做5次往返後休息5秒。

  屈臂練習

  美眉手掌向前彎曲二頭肱,握掌虎口向前,彎曲二頭肱練習,每次抬舉一邊手臂,讓手臂彎曲練習,虎口對準自己。

  啞鈴練習***3-8磅***

  美眉握住啞鈴,抬起雙臂,讓雙肘彎曲,抬高啞鈴3釐米,在放低,練習做10次,交換雙臂抬高啞鈴10次。

  左右兩臂練習***3-5磅啞鈴***

  美眉向前邁出左腿,彎曲左膝呈現箭步,左臂彎曲伸直在彎曲。

  只下不上的俯臥撐

  美眉雙臂支撐身體,保持讓身體呈現平板狀,在慢慢放低身體10秒,讓整個身體呈現平板保持1秒,美眉直接趴下休息。

  引體向上

  美眉雙手握緊單槓,掌心向外,身體儘量上跳,美眉下顎可以搞過單槓,雙臂彎曲,在慢慢伸直雙臂,完全伸展10秒,雙腳不用著地。

  瘦手臂的小妙招

  1:手臂操做起來!前後左右瘦。

  其實到夏天,很多妹子都開始積極健身甩肉。跑步跳繩快步走,都有每週堅持,為何手臂還是沒有細呢?那是因為這些我們平時堅持的運動多半沒有用到上手臂的肌肉,久而久之就容易造成脂肪堆積。而且像大部分上班族,長時間保持駝背久坐姿勢,使得肩部和手臂肌肉群經常處於鬆弛狀態,於是乎,脂肪就拼命堆積在這些位置,傳說中的“虎背熊腰”大概就是這個原因造成的。

  所以,專門針對手臂拜拜肉的5組運動做起來。道具很簡單,只需一塊瑜伽墊。每組動作堅持10-20次,每天練一遍,不信手臂還不細!

  雙手撐在瑜伽墊上,兩腿自然開啟,身體呈拱形。雙臂用力,有點做俯臥撐的感覺。當雙臂壓下時,腳尖用力。側躺在瑜伽墊上,將左手環抱於右肩處,右手支撐用 力,與地面呈45°。單側堅持10-20次之後,反向同理操作練習左手臂。接下來雙手撐住瑜伽墊,當手臂完全伸直時,起身活動雙腿。然後就是難度有點略 高的平板俯臥撐,對於初練者來說單腿撐地比較困難。那也可以改成雙腿支援,只是要儘量保持手臂姿勢的標準。終於到了最後一組動作,雙臂反向指尖朝內,單腿 支撐地面時,另一隻腳抬起,然後同時下壓。這組動作能同時練到腿部、腹部和手臂肌肉,一舉多得啦。

  2:辦公室裡也能做的拜拜肉線條拉伸操

  礙於部分“懶癌”妹子不樂意天天堅持爬起跌倒的運動方式,所以這種可以站著不動就能練練手臂的簡易運動操就抓緊收入囊中。這套動作以拉伸上手臂肌肉線條為出發點,非常容易上手,只要有一塊空地就能隨時操練起來。那咱們就一起來看看有啥練習要點吧。

  既然是上半身的運動,那精氣神兒必須是好的,所以拉伸之前先把腰板挺起來。準備動作時,肩膀放平,雙臂垂直放鬆狀。手心向後方內扣握球狀,稍稍用力,然後一 邊吐氣一邊將手臂慢慢向後抬起。當手臂感受到沉重感時,慢慢吸氣復原。每次堅持8-10個來回,堅持一輪下來手臂也會明顯感到酸酸的呢。

  3:拿條毛巾來甩肉

  說到咱們每天用的毛巾,那可是鍛鍊手臂的黃金搭檔。一條幹毛巾就能帶動手臂來一套簡易輕鬆的毛巾操,尤其適合手臂內側肉肉的小夥伴。操作簡單易上手!

  Step1:站直或者坐正,雙臂緊抓毛巾兩端,伸直置於胸前。

  Step2:雙手伸直向上抬起。Step3:接著慢慢向右移動,手肘彎曲,右手用力拉然後再回到向上伸直的動作。

  Step 3:將雙手在向左側移動,重複第二個動作。每天堅持20分鐘收工。可別小瞧了毛巾操,這樣的輪圈可是能夠充分運動到手臂肌肉。那些還在抱怨沒有器械,沒有場地的盆友,這下你沒話說了吧。

  4:給胳肢窩來一套淋巴按摩

  不要忽略了,胳肢窩來一套淋巴按摩可是消除拜拜肉的良方。像我們這些平時不注意上手臂鍛鍊的人,手臂的肌肉量就會不斷下降。這就直接導致咱們的手臂代謝力下降!最顯而易見的結果就是:水腫、鬆弛和廢物堆積。

  而打通這“任督二脈”最能直接上手的方法就是按摩淋巴。當然大家不要把淋巴穴位這種想的過於複雜。來來來,調整呼吸舉起手就能做。吸氣,此時另一隻手用大概20秒的時間按壓腋下淋巴穴位。重複畫圈按壓,每次堅持1分半鐘左右。

  5:吃貨哪能不聊點吃的

  作為肉肉一族,大家自然也是心知肚明,這渾身上下的贅肉啊都是自己一口一口吃出來的。在拜拜肉減肥的血淚史裡,除了運動排水腫,咱能聊點吃的嗎?答案是:這個可以有!配合運動的過程中,吃貨們也可以及時補充點可以瘦手臂的食物。

  富含果膠、纖維素、維生素C等的蘋果就是減肥聖品,有非常好的降脂作用,又能解饞又能瘦。番茄富含食物纖維以及果膠成分,可以降低熱量的攝入,同時促進腸道蠕動。另外像冬瓜和胡蘿蔔也是不錯的選擇,能夠輔助甩肉一族去掉身上多餘的水分,讓你的瘦身效果最大化。

猜您感興趣: