生理期的女生如何鍛鍊

　　聽朋友說月經期間是不能運動的，經期運動容易造成婦科方面的問題。下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　生理期可以鍛鍊嗎

　　1、生理期可以適當鍛鍊

　　具有一定運動習慣的女性,在經期適當運動不會有副作用,相反還有利於身體,但女性經期的運動務必要注意控制運動量,月經期並不是絕對禁止運動,但是高強度、大運動量的運動***如變速長跑、負重跳躍、斜坡卷腹等***,還是應該在月經初期儘可能避免或減少,以免加重痛經或增加出血量,同時也能避免經血倒流引起的一些感染甚至炎症。

　　2、生理期要避免高強度、大運動量

　　女生在生理期應該避免高強度、大運動量的運動。在生理期進行劇烈運動會抑制下丘腦功能,造成內分泌系統功能異常,從而干擾了正常月經的形成和週期。如果你是一個身體健康,而又有跑步習慣的女性,那麼在經期適當運動量的跑步並不會有副作用,相反還有助於神經系統的平衡,有利於血液迴圈,幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆,有利於經血排出更順暢,也能起到一定的緩解痛經作用。

　　3、生理期適當運動有效緩解痛經

　　不少女性朋友都覺得,經期不可以運動。其實,在經期適當鍛鍊不會產生什麼副作用,相反對於身體還是很有幫助的。月經期間適當鍛鍊對於平衡神經系統,加快血液迴圈,收縮還有放鬆腹肌、骨盆肌,促進經血排出效果很好,而且也可以有效緩解痛經。

　　適合生理期的減肥運動

　　1、慢步20到40分鐘

　　就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛鍊的專家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受傷的情況下,有效幫助調整經期不適的好運動。不管是經期前還是經期中,只要是能下床走動的狀態下,不妨穿上舒服的涼鞋,擦上防晒,去公園散個步吧。

　　雖然光走路,並不能消耗太多卡路里;但趁著傍晚有微涼又舒服的風可吹時,牽著自己的另一半或寶貝或愛狗一起走一段路,你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來,還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢!

　　2、跳舞,隨你心情而定

　　大動作跳舞,這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟,跳跳舞其實能幫你提升心肺功能、促進血液迴圈,反而能讓經血排得更順暢喔。而且你有沒有發現,跳舞其實是最不像在運動的運動;看著鏡中打著節拍、動感又利落的自己,是不是忘了其實還深陷在生理期的苦海中呢? 跳舞不僅能展現魅力、肯定自己,本來身體還感覺懨懨一息,跳完舞,就能讓你整個人煥然一新,重現快樂無憂的自己! 另外,比起白天,在晚上跳舞更能有放鬆的感覺,也會讓整個人看起來格外有魅力。現在,就選一首你最愛的舞曲,一起翩翩起舞吧!跳舞前一定要熱身完全,結束後也必須進行緩和運動,以防止身體拉傷!