辦公室瘦腿方法小妙招

　　久坐族每天都坐在電腦前面，除了上廁所或者吃飯都懶的動，長久下來會給我們帶來一些變胖的風險。小編今天教教你們在辦公室的動動腿部小運動，大家還是要多多鍛鍊才好。

　　久坐時我們該注意

　　A二郎腿:大家長時間坐立的時候,不要翹二郎腿,因為長時間的翹二郎腿會影響腿部血液迴圈。

　　B坐姿:不要長時間保持同一個坐姿,過一段時間就換個姿勢,活動下雙腿,這個時間的把握最主要是看我們自身,覺的腰背痠了,腿有點小麻了等。

　　C雙腿交替運動:首先我們上半身抬頭挺胸,挺直一點,切記不要貓著或懶靠在椅背上,然後我們左腿自然垂直,右腳抬起和地面保持平行,然後上下左右的轉動腳尖,轉動2到3三分鐘的時候,換左腿,然後左右互換。

　　辦公室瘦腿三個小動作

　　A椅子上,伸直雙腿包括腳尖,使之於地面保持平行,維持姿勢8秒鐘左右。

　　B伸直雙腿和腳尖的時候,讓腳尖往回拉,最好腳背和小腿能呈現75度的夾角,這樣能充分的伸展腿部的筋脈,也維持這個姿勢8秒鐘左右。

　　C伸直雙腿,然後利用腳踝的力量按順時針或逆時針旋轉雙腳,能明顯感覺到小腿的肌肉被拉緊了。

　　注意要點

　　雙腿交替運動和三個小動作搭配效果更好哦,只是需要控制次數,具體次數按照個人體質動作

　　原理:看似鍛鍊在腳踝部位,其實三個動作我們的腿部都是伸直的,腿部一直在使勁支撐著我們的動作,這樣不僅鍛鍊了腿部肌肉,也燃燒了腿部脂肪。

　　在日常生活中塑造美腿

　　1、上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

　　2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。

　　3、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反覆此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。

　　腿部肌肉訓練

　　大腿肌分為前外側群、後群和內側群。股四頭肌是前外側群也是人體最有力的肌肉之一,它包括直肌、股中肌、股外肌和股內肌。這四塊肌肉的機能是保持股骨垂直,以維持人體直立並幫助下蹲和起立。前外側群還有人體中最長的肌肉之一的縫匠肌和闊筋膜張肌,前者可使大腿彎曲和外旋,使小腿彎曲和內旋,如踢毽子時的腿部動作;後者可使大腿彎曲和內旋,還能對大腿的肌肉收縮起到輔助支撐作用。

　　後群的肌肉有股二頭肌、半腱肌和半膜肌。股二頭肌的機能是使小腿彎曲和外旋,大腿後伸;半腱肌和半膜肌的機能除使小腿內旋外,其他均同股二頭肌。

　　內側群的肌肉有大收肌、恥骨肌、短收肌、長收肌和股薄肌。這些肌肉保證了大腿的內收、外旋、後伸、彎曲和小腿的彎曲和內旋。

　　小腿肌分為前群、後群和外側群。前群肌的機能是使足和足趾完成各種活動;後群肌在跑動時的後蹬和跳躍時的起跳動作中有重要作用;外側群肌的機能主要是維持足弓。

　　大腿肌群是人體最有力的肌肉之一,可以說,它不僅是全身力量的基礎,而且也是健美體型的基礎。如果大腿和小腿的肌肉不發達,上身肌肉練得越好,人就越顯得畸形,體型也就談不上勻稱和健美了。

　　上班族久坐的7大危害

　　1、辦公室久座超過4小時斃命

　　連續坐4個小時後，身體就開始發出有害訊號。調節體內的葡萄糖和脂肪數量的基因開始關閉。對那些經常運動的人來說，長時間坐在辦公桌前，對他們的健康也不利。

　　2、久坐損腦傷胃讓你吃不香睡不甜

　　久坐少動會造成消化功能減退，讓您食慾不振、腹脹和便祕。久坐少動可使您免疫力下降，肌肉萎縮、力量減弱，骨質疏鬆、高血脂、高血壓、肥胖，久坐少動還會導致大腦供血不足、精神疲倦記憶差，長期久坐少動甚至可能讓您早死……久坐少動，真可謂危害多多。

　　3、久坐最愛得婦科疾病

　　由於女性特殊的生理結構，女性私處長期都處在潮溼的環境中，如果再加上長期久坐就容易使盆腔充血，從而導致附件和宮頸血液迴圈不暢，也使得陰部透氣不好，這樣婦科疾病就隨之而來了。

　　4、久坐最易長痔瘡