吃零食不增肥的小竅門有哪些

　　怎樣吃零食不增肥呢?下面小編根據這個問題整理了相關的資料，一起了解吧!

　　吃零食不增肥的小竅門：

　　點心充飢：花生、松子、杏仁、核桃、大豆、南瓜子等含有豐富的蛋白質、碳水化合物和礦物質，它們能保證大腦的血流量，保持大腦的健康和興奮狀態。經常吃種子食物可以使面板光潔嫩滑。不過還是老話，多吃會發胖。

　　替代早餐：如果清晨匆匆趕來上班，沒顧上吃早餐，美味的小蛋糕是不錯的選擇。

　　小蛋糕用麵粉、糖和少量的油製作，含有豐富的碳水化合物和B族維生素，它們能為大腦細胞提供能量，使人聰明，提高工作效率。當然如果有足夠的時間吃早餐的話，還是建議吃一些雞蛋、饅頭、蒸包、豆漿、牛奶等，蛋糕中含有很高的脂肪，長期食用會發胖。

　　休閒解饞：水果含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，但含蛋白質、脂肪很少。如果三頓正餐已吃了足量主食，休息時不妨吃個水果，它們含有豐富的維生素C，可以增強人體免疫力、幫助消化。酸奶也是個好東西，含豐富的優質蛋白質、多種維生素和礦物質，是天然鈣質的最好來源，並且鈣的消化吸收率較高。

　　吃零食行為與自我撫摸行為的機制是相同的。吃零食的目的並不僅僅在於滿足肚子飢餓的需要，而在於對緊張情緒的緩解和內心衝突的消除。當食物與嘴部面板接觸時，一方面它能夠通過面板神經將感覺資訊傳遞到大腦中樞而產生一種慰藉，使人通過與外界物體的接觸而消除內心的孤獨;另一方面，當嘴部接觸食物並做咀嚼和吞嚥運動的時候，可以使人對緊張和焦慮的注意中心轉移，在大腦的攝食中樞產生另外一個興奮灶，從而使緊張興奮區得到抑制，最終使身心得以放鬆。

　　此外，當夫妻、朋友和同事相聚時，吃點零食作為“伴奏”，也有助於潤滑人際關係、融洽感情及和諧氣氛。總而言之，吃零食的分量應當合適，不宜超量;其次，睡覺之前最好不要吃太多零食。另外，為了避免食用不乾淨和腐爛的食物，還需要檢視食品是否超過保質期。

　　花生、瓜子吃多會增肥

　　花生和瓜子味道鮮美，含糖少，不少糖尿病患病認為多食無害，經常當作解饞的充飢食品。雖然花生和瓜子含糖量低，但含有較多的脂肪，屬於高熱量食品，如果隨意吃，不按照食物交換份方法減去相應的主食量或者進食過多，都會導致血糖、血脂的增高。

　　每100克花生***去皮***含589千卡熱量，每100克瓜子***去皮******包括葵花子、西瓜子***含熱量大於570千卡，均比同等重量的米飯、豬肉、羊肉、雞鴨肉所含熱量高。不加限制地食用花生和瓜子會增加熱量和脂肪攝入，使體重增加、血脂升高，不利於血糖和血壓的控制。

　　有人說南瓜子有降糖作用，市場上還有用南瓜制的保健食品。專用於糖尿病患者。其實南瓜子有降糖功效的觀點是錯誤的。南瓜子雖含有較少的糖及膳食纖維，但含有較高的脂肪和蛋白質，每100克南瓜子含46.7克脂肪，多食同樣不利於控制糖尿病病情。

　　對於堅果類的花生、瓜子，少吃則有利，多吃就有害。一般每日進食不帶殼的堅果15 20克為宜。無論進食多少，都要嚴格將其熱量計算入全天食物量中。