丟鉛球有什麼技巧

　　鉛球是田徑運動的投擲專案之一，它對增強體質，特別是發展軀幹和上下肢力量有顯著的作用。那麼，呢?

　　丟鉛球常見錯誤及其危害

　　持球方法不正確

　　鉛球是單手將球從肩上推出的爆發力專案，但大多數青少年對持球技術理解不清，持球時總要將球用手指包裹起來***尤其是女生***手指與鉛球完全是包與被包的關係，從側面看就形成了拿鉛球的手型。這種持球方法將嚴重影響到鉛球出手時手對鉛球的制動性發力和撥球動作的順利完成。

　　投擲肘過度下垂

　　許多青少年學習者認為，鉛球出手前的身體資勢是怎麼放鬆就怎麼做。由於地球引力的作用，他們投擲臂的肘會自然下垂，下垂後的肘部使人的胸大肌、肱二頭肌等多塊和鉛球成績有緊密聯絡的肌肉無法充分伸展，人為地縮短了肌肉的初長度降低了肌肉的興奮性，直接導致肌肉無法產生較大的肌力，從而嚴重影響到鉛球的成績和動作的協調性。

　　丟鉛球正確方法及其技巧

　　鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方，緊貼頸部。

　　出手時出手角應保持在35°~45°之間，頭向上看。

　　持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側。

　　丟鉛球增加力量的方法

　　啞鈴練習：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動作

　　兩腳左右開立，兩手屈臂持啞鈴於肩上，連續快速向上推舉。

　　兩腳前後開立，兩手屈臂持啞鈴於胸前，連續快速向斜上方推舉。

　　自然站立，兩手持啞鈴前平舉，向兩側開振擴胸。

　　兩腳前後開立，兩手屈臂持啞鈴於頭後，向斜前上方振舉。

　　兩腳前後開立，右手持啞鈴做引轉“滿弓”的練習。

　　兩腳左右開立，兩手持啞鈴於體側，右臂向上提拉，同時上體向左側屈，左右交替進行。