排球運動有什麼技巧

  排球作為一種活躍的,受到很多人喜愛的運動之一,那麼呢?下面就讓小編來告訴你。

  排球運動準備姿勢和移動技術的作用:

  準備姿勢和移動是排球基本技術之一,是完成發球、墊球、扣球和封網等各項擊球技術的前提和基礎。準備姿勢的作用是為及時地移動和完成擊球動作做好準備。移動的作用是為了及時接近球,調整人與球的位置關係,便於完成擊球動作。

  排球運動準備姿勢和移動技術的動作方法:

  1、準備姿勢

  1半蹲準備姿勢:兩腳左右開立稍比肩寬,一腳在前,兩腳尖稍內收,兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起,身體重心稍前傾,兩臂放鬆,自然彎曲,雙手置於腹前。身體適當放鬆,兩眼注視來球,兩腳始終保持微動。

  2稍蹲準備姿勢:稍蹲準備姿勢比半蹲準備姿勢身體重心稍向前移,兩膝彎曲程度小於半蹲準備姿勢。動作方法與半蹲準備姿勢基本相同。

  3低蹲準備姿勢:兩腳左右、前後開立的距離比半蹲準備姿勢更寬一些,兩膝彎曲的程度更大一些,身體重心更低、更靠前,膝部的垂直線超過腳尖,兩手臂置於胸腹之間。

  2、移動步法

  排球比賽中使用最多的是短距離移動,常用的移動步法有

  1滑步:當來球距離身體較近、弧線較高時,可採用滑步。其動作方法是向右滑步時,右腳先向右邁出一步,左腳迅速並上,落在右腳的左面。連續做並步即為滑步。向前滑步時,前腳先向前邁出一步,後腳迅速跟上落在前腳之後,如此連續做。滑步主要用於去完成傳球、墊球、攔網等。

  2交叉步:當來球距身體2米左右時,可採用交叉步移動。其動作方法是向右移動時,上體稍向右轉,左腳從右腳前面向右邁出一步,右腳再迅速向右邁出一步落在左腳的右邊,同時身體向來球方向轉動,做好擊球前的準備姿勢。交叉步主要用於去完成防守、一傳、攔網等。

  3跨步:當來球較低且距身體較近時,可採用跨步。首先向移動方向跨出一大步,同時屈膝,上體前傾,身體重心移至跨出腿上。跨步可向前、向側或向側前方。

  4跑步:採用跑步移動時,兩臂要配合擺動,應根據來球的方向,邊跑邊轉身。

  5綜合步法:將以上各種步法結合起來綜合運用。如跑步之後再滑步。 滑步之後再交叉步或跨步等。

  排球運動掌握準備姿勢和移動技術的練習方法:

  1、在簡單的條件下掌握準備姿勢和移動技術

  1原地做模仿練習

  2面對或側對鏡子做準備姿勢,觀察動作是否正確。

  3兩人一組,一人做準備姿勢,另一個糾正動作。

  4看手勢做向前、向後、向左或向右的一步和兩步移動。

  5看手勢做連續移動。

  6兩人一組,一人做向各個方向的移動,另一人跟隨做相同方向的移動。

  7圍場地慢跑,當看到手勢即急停,做好準備姿勢。

  8準備姿勢和移動相結合的練習。可先做移動,看手勢或聽笛聲即急停, 做好準備姿勢,再看到手勢時以上移動。

  正式的排球比賽,對抗性也是非常強的,越高水平的比賽,競爭越是激烈,但是也是由於這樣奪人眼球的比賽,排球也受到很多人的喜歡和追捧,並且在進行排球訓練的時候,還可以很好的鍛煉出你的團體意識,因為排球是一項團體運動,每個球員之間的配合都是非常重要的,默契與規範是排球運動中不可缺少的兩點。

  2、結合場地掌握準備姿勢和移動技術

  1在進攻線和中線這間連續做向前和後退的移動。移動時手要觸控進攻線和中線。

  2在端線和進攻線之間連續前和後退的移動。移動時手要觸控端線和進攻線。

  3在場地內做向各個方向移動練習。

  43-4人一組在端線做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰臥起坐、伏地挺身等,聽笛聲或看手勢後迅速起動向前跑至用手觸控到進攻線,再後退跑回到端線。

  5在場地內,採用交叉步或滑步從一側邊線移動到另一側邊線。

  3、結合球掌握準備姿勢和移動技術

  1兩人一組,一人把球向前、後、左、右為出,另一人移動後用雙手把球接住。

  2兩人一組,一人用兩個球交替向各個方向為出,另一人移動後交替將球接住為回。

  3單人在場地內連續接各種球,要求丟球人餵球高低遠近不同的球。

  4移動接地滾球練習。兩人對角站立各拿一球,同時將球向前滾出,連續進行。

  5三對三比賽。在進攻線後用各種為接球方法,只許一次過網,不許球落地。落地為失1分。

  排球運動學習準備姿勢和移動技術注意事項:

  1、準備姿勢要自然放鬆,便於及時起動和移動。

  2、準備姿勢和移動相結合進行練習。

  3、移動步法要輕鬆自然,身體重心不能起伏,以免影響移動速度。

  4、以短距離的移動練習為主。

  5、以視覺訊號反應進行準備姿勢和移動的練習。

  6、準備姿勢和移動與其他技術結合進行練習。

  排球運動接球技術在比賽中的作用:

  接球是排球技術中最簡單易學的一項基本技術。接球技術在比賽中主要用於接發球、接扣球、接攔回球等。接發球和接扣球是組成進攻的基礎,是比賽中爭取多得分、少失分、由被動轉為主動的重要技術。

  二接球技術的動作方法

  1、正面接球

  1準備姿勢:正面對正來球方向,兩腳開立寬於肩,一腳在前,兩腳跟提起,前腳掌著地,兩膝變曲微內收,重心稍前傾,雙臂自然彎曲置於腹前。

  2手形、擊球點和觸球部位:當球接近腹前時,兩手重疊,掌根靠攏,合掌互握,兩拇指平行朝前,手臂伸直,手腕下壓,用前臂旋外形成的頰靠近手腕的部分擊球后下方。擊球點在腹前一臂左右距離,便於控制用力大小並可根據接球的方向,調整手臂的角度。

  3擊球用力:兩臂靠攏前伸插入球下,靠手臂上為力量增加球的力,同時配合腰的動作,使身體重心向前上方移動。擊球時,兩臂要形成一個平面,身體和兩臂要有自然的隨球伴送動作,以便控制球的落點和方向。接球時,還應根據來球的力量控制手臂的動作,接輕球時採用上述動作。接中等力量的來球時,由於來球有一定速度,因此,接球時的為臂動作要小,速度要慢,主要靠來球本身所造成的反彈力將球接起。接重球時,應採用收腹含胸的動作,手隨來球屈肘,緩衝來球力量,控制接球的距離。球距離身體稍遠、擊球點較低時,手臂在緩衝用力過程中,要採用屈肘翹腕的動作把球接在手腕部位的虎口處。

  2、側面雙手接球

  在身體兩側用雙臂接球的動作稱側面接球。當來球速度較快、距離體側較遠、來不及移動對正球時採用。體側接球可以擴大防守範圍,但不易控制接球方向,因此,在來得及移動的情況下,最好採用正面接球。 當球從右側飛來,左腳前腳掌內側蹬地,右腳向右跨出一步,右膝彎曲,重心隨即移至右腳上,兩臂夾緊向右伸出,左肩微向下傾斜,用向左轉腰和提右戶的動作,使兩臂擊球面截住球的飛行路線,接擊球的後下部。側接時,不要隨球伸臂,這樣會造成球觸臂後向側方飛出。應使兩臂先伸向側方截擊來球,還應注意兩臂不要彎曲,以保持手臂擊球,避免因手臂動作影響接球效果。

  3、背接球

  背接就是背向接出球方向,從體前向背後的接球。當球飛出較遠而又無法進行正面調整傳球時,或第三次被動擊球過網時採用。背接時,判斷好球的飛行方向,先要迅速移動到球的落點處,背對出球方向,兩臂夾緊伸直,插在球下。擊球時,蹬地為頭挺胸,展腹後仰,直臂向後上方擺動。在背接低球時,也可以有屈肘、翹腕動作,以虎口處將球向後上方接起。

  4、跨步接球

  隊員向前或向體側跨一步的接球稱跨步接球。跨步接球主要運用在接發球和防守中。

  前跨接球

  當來球低而遠時,看準來球落點,向在出一大步,屈膝深蹲,重心落在跨出腿上,上體前傾,臀部下降,兩臂前伸插入球下,用前臂接擊球的後下方。

  側跨接球

  當來球至右側時,右腳向右側跨出一大步,屈膝制動,重心移至跨出腿上,上體前傾,臀部下降,兩臂插入球下,用前臂接擊球的後下部。

  5、單手接球

  當來球低、速度快、距離遠、來不及用雙手接球時,可採用單手接球。這種接球動作快,手臂伸得遠,可擴大控制範圍,但由於手臂擊球面積小,不容易控制球。 當球在右側向右跨出一大步,上體向右傾斜,重心移至右腿上,右臂伸直,自右後方向前擺動。用前臂內側、掌根或虎口處接擊球后下部。

  6、擋球

  當來球較高、力量較大、不便於利用傳球時,可採用擋球。 雙手擋球的手形有抱拳式擋球的手法是:兩肘彎曲,一手半握拳,另一手外抱,兩掌外側朝前。 並掌式擋球的手法是:兩肘彎曲,兩虎口交叉,兩掌外側朝前,合併成勺形。 擋球時,前臂放鬆,兩肘朝前,手腕後仰以掌外側和掌根組成的平面擋擊球的下部。擊球瞬間,手腕要用力適度,擊球點在額前或兩側肩上。

  三接球技術的運用

  接球技術在比賽中主要運用於接發球、接扣球和接攔回球等。

  1、接發球接球

  接發球接球是比賽的重要環節,是組織一攻的基礎。比賽中接發球主要採用正面雙手接球,但根據各種發球的效能不同,接發球的動作方法稍有不同。

  1接大力發球:大力發球的特點是力量大、速度快、球旋轉力強,但球執行軌道較固定,容易判斷。接這種球時,要對準來球,迅速降低身體重心,手臂插入球下保持不動,讓球自己彈起。如擊球點低時,也可用翹腕動作擊球。

  2接飄球:飄球的特點是飛行速度快、不旋轉、飛行軌為飄忽不定,接發球時很難判斷球的落點。接這種球時,首先要判斷好來球落點,快速移動取位,對準來球,主動伸臂插入球下擊球。擊球時,要配合蹬地、提肩、送臂的全身協調力量將球擊出。

  3接側旋球:側旋球的特點是球的飛行軌道呈弧線,落點偏向旋轉方向一側。接這種球時,要快速移動,對正來球,重心要靠向球旋轉飛行的一側,用前臂控制球的旋轉方向。如接左側旋球,要靠向右側,以便截住球向右側的飛行路線,控制球的反彈方向。

  4接高吊球:高吊球的特點是弧線高,球從空中垂直下落,速度快。 接這種球時,首先要判斷好球的落點,兩臂要向前平伸,等球下落到胸腹間再接擊,擊球點不要太低。擊球時,揮臂動作要適當,主要靠球自己的反彈力量將球擊出。

  2、接扣球接球: 接扣球是防守反攻的基礎,防守反攻又是得分的主要手段。比賽中接扣球的次數最多,根據來球不同,接扣球防守動作也有所不同。

  1接重扣球:採用半蹲或低蹲準備姿勢,兩手臂放在腹前,手形和正面接球相同,只是擊球時的動作有所不同。要利用含胸收腹動作,幫助手臂隨球屈肘,並適當放鬆以緩衝來球力量,以手臂和手腕動作控制接球的方向和角度。如擊球點稍高並靠近身體時,同樣可用前臂接擊;如擊球點較低、又距離身體較遠時,可利用屈肘翹腕的動作把球接在手腕部位的虎口處。

  2接輕釦和吊球:已做好接重扣球的準備姿勢,當對方突然改用輕釦和吊球時,往往來不及向前移動,這時可採用原地前撲接球或魚躍接球。

  3接快球:快球因速度快、線路短,一般落點靠前。取位應適當靠前,重心要降低,手臂不要太低,要做好高球擋、低球接的準備。

  4接攔網觸手的球:攔網觸手的球,由於改變了原來的扣球路線、方向,落點變化不定。接這種球時,要做好向各個方向移動的準備,根據來球的高低、遠近,採用不同的擊球手法。

  3、接攔回球: 接攔回球也叫"保護"。攔回球的落點多數在扣球人附近,因此,取位應適當靠前場區,採用低蹲姿勢,手臂插入球下,接球的動作要小,以翹腕或屈肘為臂動作將球接起。

  排球運動發球技術在比賽中的作用:

  發球是排球技術中唯一不受別人制約的技術。發球是比賽的開始,也是進攻的開始。準確而有攻擊性的發球,不僅可以直接得分,還可以破壞或削弱對方的戰術進攻,起到先發制人、爭取主動、擺脫被動的作用。

  發球技術的動作方法

  正面下手發球

  這種發球動作簡單易學,但球速慢、力量小、攻擊性較,適用於初學者

  1準備姿勢:發球前,面對球網,兩腳前後開立,左腳在前,兩膝微屈,上體前傾, 重心偏後腳,左手持球於腹前,右臂自然下垂。

  2拋球:左手將球平穩地為在體前右側,離手約一球多的高度。

  3在為球的同時,右臂伸直,以肩關節為軸向後擺動。擊球時,右腿蹬地,身體重心隨著右手的向前擺動前移,在腹前用掌根擊球的後下部。 重心隨擊球動作前移,迅速進場比賽。

  因為排球運動的特點,經常性的參加排球運動不但可以很好的提高人的力量度,速度,還可以增加你的靈敏度,頭腦的反應度,並且還可以改善身體各個系統和器官的正常運轉,在激烈的比賽中人體的各個機能都處在高速運轉中,所以可以全方位的鍛鍊到身體各個部位,還可以培養你的意志力,以及勇於克服困難的能力。

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