籃球移動技術的訓練方法

　　想要擁有過人的籃球技術，就要適當的進行一些籃球訓練，那麼都有哪些呢?下面小編給大家介紹關於，希望對您有所幫助。

　　

　　***一***向前跑、轉身、後退跑

　　1.全隊成一列橫隊站於端線外開始聽口令向前跑，到中線時轉身，舉手後退跑，邊跑邊喊“球!”、“球!”，直到對面端線;然後再同上返回。練一定時間後，轉身舉手後退跑的訊號改為聽哨聲變化。此練習方法主要使隊員養成退守中注視球的習慣。

　　要求

　　***1***盡全力後退跑，邊跑邊喊“球”、“球”、“球”。

　　***2***後退跑時手臂要高舉過頭。

　　***二***全場往返變拒折回跑

　　1.隊員站成一列橫隊於端線外。聽到開始的口令後，同時起跑到罰球線、返回到端線，跑到中線、返回到端線，跑至對側的罰球線、返回到端線，再跑到對側的端線、返回端線。4個變換移動折返為一組，反覆進行鍛鍊。此練習主要是提高專項的速度耐久力。

　　要求

　　***1***必須踏線才能返回端線。

　　***2***要盡全力跑，返回端線休息時要高舉雙臂作深呼吸。

　　***三***快速折回定時、定量跑

　　1.全員站成一橫排，位於邊線的外面。聽到口令後，選手要同時從一側的邊線跑到另一側的邊線，隨後立即返回。如此反覆進行一分鐘，要求往返跑19次。這樣的練習是用來提高專項速度的耐力。

　　要求

　　***1***必須踏到線才能起動返回。

　　***2***1分鐘達不到19次要補做。

　　***四***折線跑步和滑步

　　1.全隊分成兩人一組的若干組，先上三組攻、防隊員分別站於端線內、外。聽到開始口令後，站於端線外的三個進攻隊員用中速向前折線跑動，站於端線內的防守者，連續折線橫滑步、結合碎步隨進攻隊員後退移動，要求始終保持正確的防守位置和距離;到對側端線後，攻、防進行交換，返回起點，反覆練習。此練習能提高側後橫滑步和碎步的移動能力，正確保持防守位置和距離。

　　要求

　　***1***保持低重心滑步移動，不能有跳動和起伏。

　　***2***前三組過中線後，後三組開始練習，保持較大密度。

　　***3***要求先橫滑步，快接觸對手身體前用碎步後退幾小步，再接著橫滑步。

　　***五***看手勢四向滑步

　　1.全隊分成三路縱隊。開始做好滑步準備姿勢，看教練員的手勢向前、後、左、右滑步，提高滑步技術。

　　要求

　　***1***降重心低，成規範的防守姿勢站立，注意力高度集中。

　　***2***注視教練員的手勢，按指示方向迅速做上步、撤步完成前、後、左、右滑步。

　　***3***滑步時不要出現雙腳靠攏、重心上下起伏跳動的錯誤動作。

　　***六***防折線運球滑跑步

　　1.全隊分成兩人一攻一守的若干組，前三組站於端線位置。聽到開始口令後，持球進攻隊員用中速折線運球前進，防守隊員跟隨對手連續折線側後滑步，保持正確防守位置和距離。到對側端線後，攻守交換，同上返回，反覆進行。提高防守人向側後連續滑步技術能力，保持正確防守位置的意識。

　　要求

　　***1***防守人要與對手始終保持正確防守位置和距離。

　　***2***滑步時不要跳起和上下起伏。

　　***3***雙臂儘量向兩側展開，手隨時有攻擊球的動作。

　　***七***連續橫滑步接側身跑

　　1.全隊成一列橫隊沿邊線與端線相交處站立。聽到開始口令後，全隊保持一定的間隔，面向場外橫前滑三步、後轉身、向前側身跑三步，如此沿邊線連續滑、跑到對側端線後，再沿端線、另側邊線返回端線，如此反覆進行。提高防守滑步與側身跑銜接技術。

　　要求

　　***1***滑步與側身跑銜接要快。

　　***2***身體重心要低，不要上下起伏太大。

　　***3***始終抬頭注視前進方向。

　　***八***隨球跳、蹲、滑步

　　1.兩教練各持一球站於中圈，全分成兩組分別站於兩邊線外。練習開始，兩組排頭隊員快速起動到兩教練前，兩教練將球上舉，兩隊員立即快速連跳五次，教練將球下放，隊員立即下蹲雙手拍地兩次，兩教練又將球向前、左、右、後揮動，兩隊員迅速隨球向前、後、左、右滑步，最後滑步返回隊尾;第二人又同上反覆進行。此練習提高隊員的反應、靈敏、快速跳及滑步技術。

　　要求

　　***1***教練除將球上舉和下放外，可隨時變換持球向前、後、左、右指向的順序。

　　***2***隊員要儘快作出相應地反應，決不能讓球接觸自己的身體。

　　***九***根據球的上舉和放下進行前、後滑步

　　1.將全隊分成人數相等的兩組，分別站於端線外。練習開始，看罰球圈頂教練向上舉球時，迅速前滑，見教練員球放下，又迅速向後滑步，反覆3—4次，來提高隊員的對球的反應能力和滑步技巧。

　　要求

　　***1***要求隊員密切注視球的上、下移動。

　　***2***教練可改變上舉、下放的頻率，以加大難度，強化隊員反應速度。