小學生最佳作息時間表
如何科學安排好小學生的時間,是很多家長老師煩惱的問題。下面分享最科學的小學生作息時間表,供你參考。
早上:
6:10 起床,一醒來,就將燈開啟,這樣將會重新調整體內的生物鐘,調整睡眠和醒來模式。喝一杯水。早上喝一杯清水,可以補充晚上的缺水狀態。
6:30——7:10 在早飯之前刷牙。在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因為刷牙之後,可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼,就等早飯之後半小時再刷牙。
7:10——7:35 吃早餐
7:35——7:40 出發上學
7:50——11: 30 上午課堂學習
中午:
11:30——11:50 午飯。
11:50--12:10
12:10——12:40 午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現,那些每天中午午休30分鐘或更長時間,每週至少午休3次的人,因心臟病死亡的機率會下降37%。
下午:
16:20——16:40 鍛鍊身體。根據體內的生物鐘,這個時間是運動的最佳時間,舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。
16:40——19:00 作業。
19:00——19:30 晚餐。晚餐少吃點。晚飯吃太多,會引起血糖升高,並增加消化系統的負擔,影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。
19:30——20:30 新聞聯播。看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下,有助於睡眠,但要注意,儘量不要躺在床上看電視,這會影響睡眠質量。
20:30:洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
21:00:上床睡覺。
注:
1.每晚9點要讓孩子準時上床睡覺。如果孩子仍沒有睡覺,可讓他去陽臺呼吸新鮮空氣。深呼吸,靜坐一會兒使身心放鬆。
2.要抑制刺激,如睡前不看電視和電影,不打罵訓斥孩子,不強迫孩子做不願意做的事。
3.入睡前不要讓孩子吃夜宵,不要飲濃茶、咖啡、飲料和吃巧克力;晚飯不要吃得過飽,可以吃一些含有氨基酸的食物。
在這裡要提醒的是:
合理安排作息時間十分重要,但最重要的還是執行,家長要時刻對孩子的執行情況進行監督,並根據孩子的成長及心態變化及時調整,這樣才能將好的習慣根植於孩子的內心!
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