小學生最佳作息時間表

如何科學安排好小學生的時間,是很多家長老師煩惱的問題。下面分享最科學的小學生作息時間表,供你參考。

早上:

6:10 起床,一醒來,就將燈開啟,這樣將會重新調整體內的生物鐘,調整睡眠和醒來模式。喝一杯水。早上喝一杯清水,可以補充晚上的缺水狀態。

6:30——7:10 在早飯之前刷牙。在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因為刷牙之後,可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼,就等早飯之後半小時再刷牙。

7:10——7:35 吃早餐

7:35——7:40 出發上學

7:50——11: 30 上午課堂學習

中午:

11:30——11:50 午飯。

11:50--12:10  

做中午作業

12:10——12:40 午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現,那些每天中午午休30分鐘或更長時間,每週至少午休3次的人,因心臟病死亡的機率會下降37%。

下午:

16:20——16:40 鍛鍊身體。根據體內的生物鐘,這個時間是運動的最佳時間,舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。

16:40——19:00 作業。

19:00——19:30 晚餐。晚餐少吃點。晚飯吃太多,會引起血糖升高,並增加消化系統的負擔,影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。

19:30——20:30 新聞聯播。看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下,有助於睡眠,但要注意,儘量不要躺在床上看電視,這會影響睡眠質量。

20:30:洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

21:00:上床睡覺。

注:

1.每晚9點要讓孩子準時上床睡覺。如果孩子仍沒有睡覺,可讓他去陽臺呼吸新鮮空氣。深呼吸,靜坐一會兒使身心放鬆。

2.要抑制刺激,如睡前不看電視和電影,不打罵訓斥孩子,不強迫孩子做不願意做的事。

3.入睡前不要讓孩子吃夜宵,不要飲濃茶、咖啡、飲料和吃巧克力;晚飯不要吃得過飽,可以吃一些含有氨基酸的食物。

在這裡要提醒的是:

合理安排作息時間十分重要,但最重要的還是執行,家長要時刻對孩子的執行情況進行監督,並根據孩子的成長及心態變化及時調整,這樣才能將好的習慣根植於孩子的內心!