佳木斯快樂健康體操視訊第五套
要想獲得到腿部曲線,大腿的內側是值得大家重視的地方。單靠盲目地鍛鍊只會讓大腿肌肉漸漸發達,離曲線之美越來越遠。下面是小編為你帶來的佳木斯快樂健康體操第五套視訊,一起來看一看吧。
佳木斯快樂健康體操第五套視訊教程 跳廣場舞的注意事項
1、注意運動的時間如果跳廣場舞鍛鍊要放音樂,也要考慮其他人感受,不要影響他人睡眠,儘量安排在7:00後或22:00點前。
2、跳舞動作幅度別太大,避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作,以防跌倒,或關節、肌肉損傷。
3、如果呼吸不暢,應先休息片刻後再決定是否繼續練習。
4、一旦出現不適感,如腿部疲勞、眩暈、心慌等,應立即停止練習。
5、跳完舞后不要馬上收工回家,須做一些舒緩活動來放鬆,如體操、散步等,讓全身肌肉鬆弛下來。因為總處於緊張狀態的肌肉,容易受傷甚至發生抽筋。
6、做好熱身運動,避免因突然運動而造成肌肉拉傷或關節損傷。如運動前活動一下膝關節、手關節,扭扭腰,拍拍腿,做5~10分鐘即夠,或以身體微微出汗為度。
7、凡急性病患者***如急性腸胃炎、急性氣管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒發燒***,或慢性病急性發作期間,都要暫停活動。
8、血壓和心臟情況不太好者,則要在活動強度以及時間上做好選擇與安排,以免意外發生。
9、衣褲要選擇能吸汗的全棉服飾,並儘量寬鬆些,以確保四肢氣血流通。鞋子以鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋為佳,不要穿皮鞋、高跟鞋或者鞋底太硬的休閒鞋,防止扭腳。
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