第七套廣播體操
***The seventh set of broadcast gymnastics***由國家體委編、審，1990年5月在全國範圍內普及推廣。此操分為二套，第二套動作節奏更快一些。的動作與以往幾套操相比更規範易學，更輕鬆活潑一些，使鍛鍊者精神得到調劑，達到增強體質的目的。小編整理了關於的資料，供大家參考學習。
基本介紹
這套操的配樂是專門請作曲家創作的。節奏鮮明，樂曲優美，具有民族特色，增添了做操人的興趣。本操分為二套，第二套動作節奏更快一些。
的方法
方法一
伸展運動
預備姿勢：詞第一個八拍：1-左臂經前翻掌至側舉***掌心向上***，同時頭向左轉，眼看左手。2-左臂放下，頭轉向前，還原成直立。3-4同1-2，但換右臂做。5-左腳向左側出一步***與肩同寬***，同時兩臂經前至側上舉***掌心相對***，抬頭挺胸。6-半蹲，同時兩臂肩上屈肘***手指重疊於頭後***，低頭。7-還原成5拍的姿勢。8-兩臂經側放下還原成直立。第三個八拍同第一個八拍。第二、四個八拍換右臂、出右腳做。
要求：1.第1-3拍時，臂必須經前舉。2.下蹲時，儘量低頭.，兩肘外展。
四肢運動
第一個八拍：1-兩臂側平舉。2-3兩臂向下比體前交叉繞至側上舉***掌心相對***，稍抬頭。4-兩臂經側入下還原成直立。5-左腳向左側出一步***比肩稍寬***，同時兩臂側舉。6-向左轉體90°成左弓步，同時右臂前舉，左臂側舉***掌心向下***。7-向右轉體90°，同時兩臂向下經體側還原成5拍的姿勢。8-還原成直立。第三個八拍同第一個八拍。第二、四個八拍出右腳做。
要求：1.第2-3拍動作連貫。
擴胸運動
第一個八拍：1-兩手半握拳，兩臂經前***拳心向下***至胸前平屈後振。2-兩臂經前***拳心相對***向側後振。3-4同1-2。5-兩臂經前***拳心向下***向下後振。6-左腳向前跨出成前弓步，同時兩臂經前***拳心相對***至側舉後振。7-再後振一次。8-左腳蹬回，兩臂經前放下自然後擺***拳心向後***。第四個八拍最後1拍還原成直立。第三個八拍同第一個八拍。第二、四個八拍出右腳做。
要求：1.後振有力，臂要平。2.第6-7拍動作要連貫，第2次後振時前腿配合做自然響顫動。
踢腿運動
第一個八拍：1-左腿前踢***與上體約成90°***，同時右臂前舉左臂側舉***掌心向下***。2-還原成直立。3-4同1-2，但方向相反。5-左腿後伸腳尖點地，同時兩臂經前至上舉***掌心向前***。6-左腿向前上方踢起，同時兩臂比前向下後襬。7-還原成5拍的姿勢。8-兩臂經前放下還原成直立。第三個八拍同第一個八拍。第二、四個八拍動作相同，但方向相反。
要求：1.踢腿時，臂、腿伸直 2.第6拍，腿盡時高踢，上體不要前傾。
體側運動
第一個八拍：1-左腳邊向左側出一步***與肩同寬***，同時兩臂側舉。2-兩臂經上肩側屈， 手握拳***拳心相對***，同時半蹲。3-兩腿伸直成右腳站立，左腳尖點地，同時右臂上舉，左臂側上舉***掌心向前，五指分開***，上體向左側屈。4-兩臂經側放下還原成直立。5-8同1-4，但方向相反。第二、三、四個八拍同第一個八拍。
要求;1.體側屈時臂、腿伸直。2 體側屈時不能轉體或前傾。
體轉運動
第一個八拍：1-左腳向左側出一步***與肩同寬***，同時兩臂經前至側上舉一***掌心相對***稍抬頭。2-兩手叉腰， 同時上體向左轉90°。3-右臂伸直經前至側舉***掌心向上***帶動上體向右轉動約180°，眼看右手。4-還原成直立。5-8同1-4，但方向相反。第二、三、四個八拍同第一個八拍。
要求：1.轉動時.兩腳不能移動。2.轉動時，頭隨上體自然轉動。
腰部運動
第一個八拍：1-左腳側出，腳尖點地，同時兩臂側舉。2-向左轉體90°成左腳站立，右腳尖後點地，同時兩臂經體側向前至上舉***掌心向前***。3-向右轉體90°成兩腳開立，同時兩臂從前向下經體側至側舉。4-兩手叉腰後部***拇指在前***。5-7腰部從左經後、左、右、前繞環一週半。8-還原成直立。第三個八拍同第一個八拍。第二、四個八拍動作相同，但方向相反。
要求：1.腰繞環時，上體不能過分前傾或後仰。2.腰繞環時，動作連貫，幅度大。
腹背運動
第一個八拍：1-左腳向左跨出一大步，同時兩臂側舉。2-上體前屈振動搖次，同時兩臂向下擺至體前交叉***右臂在前***。3-上體再振動一次抬起，同時兩臂至側舉。4-還原成直立。5-兩臂經前至上舉***掌心向前***，上體後屈，眼看手。6-體前屈，手指觸地。7-全蹲，兩手扶膝***兩肘外分，手指相對***。8-還原。第三個八拍同第一個八拍。第二、四個八拍出右腳做。
要求：1.腰部振動時，幅度大、有彈性、連貫。2.體前後屈時，動作充分，臂腿伸直。
跳躍運動
第一個八拍：1-跳起，兩腿前後分開***左腳在前***落地，同時兩手叉腰。2-跳起，兩腿交換***右腳在前***落地。3-跳起，兩腿交換***左腳在前***落地。4-跳起，並腿落地，同時兩手放下成直立。5-跳起，兩腿左右分開落地，同時兩臂經側至頭上擊掌。6-跳起，並腿落地，同時經側至體後擊掌。7-跳起，兩腿左右分開落地，同時兩臂經側至前舉擊掌。8-跳起，並腿落地成直立。第二、三、四個八拍同第一個八拍。
要求：1.用前腳掌跳起，兩腿充分蹬直。2.擊掌時，兩臂伸直。
整理運動
第一個八拍：1-4原地踏步，兩臂前後自然擺動。5-8繼續踏步，同時兩臂經前、上、側***掌心向上***落下至體側。第四個八拍的最後1拍成直立。第二、三、四個八拍同第一個八拍。
要求：1.動作自然放鬆，勻速連貫。2.5-6深呼吸1次。
方法二
伸展運動
預備姿勢：直立。
第一個八拍：1-兩腿屈伸1次，同時左腳側出一步成開立，兩臂經胸前屈***掌心向前***向上伸至側上舉***掌心向前***，五指分開，抬頭挺胸。2-保持1拍姿勢。3-兩腿屈膝，以左腳掌為軸向左轉體90°，右腳掌在左腳弓側點地，同時兩臂收至胸前屈***拳心向內***，低頭含胸。4-保持3拍姿勢。5-以左腳掌為軸，同時伸膝向右轉體90°成分腿提踵立，兩臂伸至上舉***掌心向前***，五指分開，抬頭挺胸。6-右腳跟落地，同時兩臂經側舉***掌心向前***，五指分開。7-左腳並向右腳，兩臂落下還原成直立。8-保持7拍姿勢，第二個八拍同第一個八拍，但主向相反。第三、四個八拍同第一、二個八拍。
要求：1.伸臂時身體應充分伸展。2.第5-7拍兩臂經側下落時速度要勻。
四肢運動
第一個八拍：1-左腳側出一步，同時右腿屈膝，左腿伸直向左頂髖，兩臂側舉***掌心向前***，五指分開，頭向左轉。2-左腿屈膝，右腿伸直向右頂髖，兩手握拳收至肩介屈***拳心向前***，頭還原。3-左腿伸直，右腿屈膝向左頂髖，同時兩臂側伸成1拍姿勢。4-右腿伸直成開立，臂和頭的動作同2拍。5-提壓腳跟1次，同時臂上舉***掌心向前***，五指分開，抬頭。6-提壓腳跟1次，兩臂側上舉***掌心向前***，五指分，稍抬頭。7-提壓腳跟1次，兩臂側舉***掌心向前***，五指分開，頭還原。8-直立。第二個八拍同第一個八拍，但方向相反。第三、四個八拍同第一、二個八拍。
要求：1.第5-7拍，臂要充分伸展。2.壓腳跟動作要有彈性。
肩部運動
第一個八拍：1-2左肩向前繞環，眼看左肩。3-4左肩向前繞環，眼看右肩。5-6兩腿屈伸1次，同時左臂向前繞環1次，眼隨手支至直立。7-8同5-6，但右臂繞環。第二個八拍同第一個八拍，但右肩先做。第三、四個八拍同第一、二個八拍。
要求：繞環動作幅度要大。
擴胸運動
第一個八拍：1-左腳側出一步，兩臂前舉***掌心向下***。2-兩臂胸前平屈後振。3-兩臂前舉***掌心向下***。4-兩臂側舉後振。5-右腿屈膝，同時上體向左轉90°，兩臂前舉交叉***掌心向下***，右臂在上。6-右腿伸直，上體向右轉體90°，同時兩臂向側後振。7-兩臂前舉***掌心向下***。8-還原成直立。第二個八拍同第一個八拍，但方向相反。第三、四個八拍同第一、二個八拍。
要求：擴胸支作有力並富有彈性，
體側運動
第一個八拍：1-左腳側出一步，腳尖點地，同時兩臂向內繞經頭上交叉至屈臂90°側舉，前臂向上，拳心相對。2-保持1拍姿勢。3-上體向左側屈，頭向左轉，眼看左拳。眼看左拳。4-保持3拍姿勢。5-重心移至左腳，右腳尖點地，上體向右側屈，同時左臂上舉，掌心向前，五指分開，右手叉腰，眼看右前方。6-保持5拍姿勢。7-左腳收回，左臂經側落下還原成直立。8-保持直立姿勢。第二個八拍同第一個八拍，但方向相反。第三、四個八拍同第一、二個八拍，第四個八拍最後1拍屈臂握拳至腰間***拳心向上***。
要求：屈臂側舉時應剛勁有力，體側屈時上體不要前傾、後仰。
體轉運動
第一個八拍：1-左腳側出一步成分腿稍蹲，同時向左頂髖，上體左轉，兩臂側下舉***掌心向後***，五指分開。2-兩腿伸直。其它動作還原成預備姿勢。3-兩腿稍蹲，同時向右頂髖上體右轉，兩臂側下舉***掌心向後***，五指分開。4-上體轉向前，兩臂至體側。5-同1，但左臂側上舉***眼看左手***，右手叉腰。6-同5拍姿勢。7-還原成直立。8-屈臂握拳至腰間***拳心向上***。第二個八拍同第一個八拍，但方向相反。第三、四個八拍同第一、二個八拍。第四個八拍的最後1拍保持直立姿勢。
要求：轉體時下肢不動，
腹背運動
第一個八拍：1-2左腳側出一步，同時兩臂經側至上舉交叉振動外擺***掌心向前***，上體後屈，抬頭挺胸。3-4體前屈，兩臂經側落下至體前交叉振動外擺***掌心向後***。5-6兩腿半蹲同時兩臂上舉 交振動外擺***掌心向前***。7-8兩腿伸直，同時兩臂經側落下還原成直立。第二個八拍出右腳做。第三、四個八拍同第一、二個八拍。
要求：1.體前後屈要充分，腿要直。2.整節動作的連線要勻速連貫。
腰部運動
第一個八拍：1-2左腳側出一步，同時兩臂側舉。3-4上體向左屈，同時左手虎口向內扶左膝外側，右臂上舉，眼看左側方。5-6還原成1-2姿勢。7-8同3-4，但方向相反。第二個八拍：1-2上體繞至前屈，同時左臂經右前落下扶左膝***虎口向內***，右手扶右膝***虎口向內0。3-4上體繞至側屈，同時右臂經左前上擺至上舉，左手***虎口向內***扶左膝外側，眼看左側方。5-6上體後屈，右臂從右後落下扶右大腿後部，左手扶左大腿後部***虎口均向外***。7-8還原成直立。第三、四個八拍同第一、二個八拍，但方向相反。第五一八個八拍同第一一四個八拍。
要求：腰繞環動作要連貫，幅度要大。
踢腿運動
第一個八拍：1-左腿屈膝提起，右臂側後上舉***拳心向下***，右臂胸前屈握拳***拳心向後***。2-還原成直立。3-左腿伸直前踢，左臂側舉，右臂前舉***掌心向下***。4-還原成直立。5-7同1-3，但換右腿做。8-右腿並於左腿稍蹲，兩臂體前交叉***掌心向後***。第二個八拍：1-兩腿伸直，同時左腿側踢45°，兩臂側下舉***掌心向後***。2-左腿並於右腿稍蹲，兩臂體前交叉***掌心向後***。3-兩腿伸直，同時左腿側踢，兩臂側舉。4-同2。5-同1，但換右腿做。6-還原成交2拍的姿勢。7-同3。但換右腿做。8-還原成直立。第三、四個八拍同第一、二個八拍。
要求：踢腿時上體正直，兩腿伸直。