怎樣練習反重力瑜伽

　　以下是小編為大家整理的關於，供大家參考!

　　練習反重力瑜伽：虎式

　　提高消化系統和呼吸系統的功能。消除頸部和肩膀的疲勞。

　　增強脊椎的彈性，預防肩周炎。預防脊椎老化。

　　按摩內臟器官，消除便祕。

　　動作要點

　　1、吸氣，腰部往下壓，尾骨向上提，視線向上。

　　2、呼氣，背部和腹部儘量彎成圓形，頭部向下壓，腹部收縮最重要。1和2的動作反覆做3~5次。

　　3、雙臂向前伸，間距同肩寬，手背向上，下顎和胸部貼於地面，收緊腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，兩膝蓋間距同骨盆寬。完成動作後保持舒適的腹式呼吸。

　　注意事項

　　不要讓體重集中到肩膀和膝蓋上，注意保護關節。

　　練習反重力瑜伽：蒼鷺式

　　功效

　　如果你經常練習這個瑜伽動作，可以矯正脊椎。

　　增強骨盆和膝關節的柔韌性。

　　？下面小編為你解答。

　　這個動作還可以強化大腿和腰部的肌肉。

　　化解腿部的淤血，預防腿部浮腫。

　　動作要點

　　1、彎曲左腿，腳後跟放到會陰，右腿膝蓋彎曲到前胸。右腳踝拉向身體，兩手扣在右腳掌下。臀部要貼於地面，挺直脊椎，視線朝向正前方。

　　2、吸一口氣。微微的拉伸我們的右邊膝蓋。儘量讓我們的腳跟向上提，提高到胸部的位置即可。

　　3、呼氣，然後將右腿完全拉直，注意做動作的時候，脊椎挺直，肩膀要適當的放鬆。

　　4、儘量讓右腿貼近上身，伸直膝蓋，腳踝拉向身體，胳膊肘夾住腿部，脊椎儘量伸直。完成動作後保持舒適的腹式呼吸。反方向亦如此。

　　注意事項

　　放鬆脊椎和肩膀，在身體完全拉伸的情況下完成動作。

　　練習反重力瑜伽：蝴蝶式

　　功效

　　強化腎臟、膀胱、前列腺等泌尿系統器官。提高骨盆和膝關節的柔韌性。

　　有助於緩解女性的生理期不適和痛經。促進骨盆和腰部的血液迴圈，消除疲勞。

　　動作要點

　　1、兩腳掌相對，挺直腰部。吸氣，兩手抓住腳。

　　2、上體前曲，用肘部向下壓雙腿。

　　3、上體儘量前曲，額頭貼於地面，骨盆和膝蓋向下壓，用胳膊肘向下按小腿。完成動作後保持舒暢的腹式呼吸。

　　注意事項

　　初級練習者完成動作2即可。脊椎伸直的情況下前曲。

　　膝蓋不能貼於地面的時候，上體不要前曲，兩手抓住膝蓋向下壓一壓就可以了。