瑜伽怎麼配合呼吸的技巧方法

　　在瑜伽鍛鍊中過程中，懂得呼吸是十分重要的。那麼瑜伽應該怎麼配合呼吸呢?跟著小編一起來看看吧。

　　瑜伽配合呼吸的技巧

　　瑜伽講求三為一體為原則:呼吸、體位法、和意念。體位法要靠呼吸配合完成,加強意念集中在身體被刺激的部位,用心體會刺激部位的韌帶拉伸,肌肉收緊的感覺,放鬆時閉眼用心享受身體放鬆的舒暢,感受血液在體內加速迴圈流淌。做到了這三點相結合,互揉和,你就會感受到你的動作如行雲般的飄逸,如流水般的輕柔。呼吸的深長與平穩也會讓你體會到內心的詳和與寧靜,這時,你真的會忘記周圍的一切,全身心地投入到享受無塵的瑜伽生活當中,此刻的你是飄然欲仙的,快樂無比的。

　　瑜伽呼吸需遵循的規則

　　1、呼吸呼吸,先吐後吸,左右左右,先左後右。

　　2、身體手臂向上是吸,向下是吐。身體向左與向右的扭轉與側彎是吐,還原是吸。

　　3、身體前彎是吐,後仰是吸。

　　4、靜止時自然呼吸***不要輕易嘗試閉氣***。

　　5、練習調息時,呼吸跟上音樂的節拍。

　　6、練體位時,體位跟隨呼吸的節奏。

　　初學者瑜伽練習方法

　　1、從鍛鍊身體的角度講,每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每週也應該至少練習兩次,每次時間要在1～2個小時之間,這樣才能保證練習效果。如果在家練習,至少應在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間,可以練習調息或冥想十幾分鍾。

　　2、應穿著寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉的動作。褲子最好為繫帶的,不是鬆緊帶。現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服,也是一個較好的選擇。

　　3、練習瑜伽無需穿鞋,赤腳即可。赤腳一方面可放鬆雙腿,增強腳掌感知度,按摩擠壓足底穴位;另一方面,腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作,尤其是平衡的練習。當然,如果天氣較冷,也可以穿上襪子練習。

　　4、沐浴後會使瑜伽體式的練習更為容易。瑜伽體式的練習後,由於出汗身體會發黏,因此最好在15分鐘後沐浴一次。在練習瑜伽體式前後沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

　　瑜伽練習注意事項

　　1、不要空腹做瑜珈。最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。

　　2、別為身材害羞。廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

　　3、不必追求極致。你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調整呼吸,放鬆心情。

　　4、不需要襪子和手套。防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對於身體伸展的位置有錯誤的感覺,長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作,無法發揮瑜珈練習的功效。

　　5、調整呼吸。瑜珈課程通常會從呼吸練習開始,課程也是以緩緩的深呼吸結束。當你不知道該如何是好時,那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,並且有助於瑜珈姿勢的最好方法。

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