瘦腿的床上運動

　　怎麼才能讓大象腿變身筷子腿呢?與其羨慕別人的腿，不如自己練起來吧!下面小編就給大家介紹，希望對大家有幫助!

　　方法

　　動作一：側抬腿運動***腳尖朝地***

　　側臥，單手手肘支撐身體，右腿橫跨過左腿盡力靠近身體方向，然後左腿做抬起運動，注意抬起的時候腿伸直不要彎曲。重複10次，三組，然後換邊進行。

　　動作二：側抬腿運動***腳尖繃直***

　　與一動作類似，但是這次的腳尖是繃直朝外，動作不用太快，做標準即可，在抬起的過程中感到大腿痠楚感是正常的，同樣換邊進行。

　　動作三：雙腳交叉開合

　　躺姿，雙手平放於身體的兩側，雙腿垂直於地面做併攏分開的動作。重複10次，三組，同樣換邊進行。

　　動作四：雙腿畫圈

　　同樣是躺平的姿勢，這次雙腿在空中做畫圈的運動，不僅能瘦腿，還能幫助鍛鍊腹肌。

　　瘦腿的運動方法

　　1、蹲下站立迴圈法

　　蹲下、站立交替進行。首先需要雙手平伸，與地面平行，手的方向指向前方，雙腳併攏或者微微張開，開始鍛鍊。最為關鍵的是運動的頻率與次數，這個速度不需要快，緩緩進行即可。每天運動的次數也不需要多，這個是每天堅持的過程，以腿部酸脹為宜。

　　2、雙腿交替抬落法

　　兩條腿交替著抬起落下，腿的姿勢是大腿與小腿角度垂直，身體站立進行，抬的高度為大腿與地面平行或者稍稍高一點為好。剛開始鍛鍊時不能做的很多，如果感覺大腿有些沉重，甚至有些發熱發酸，效果已經達到了，即可終止當天的練習，以後每天逐步增加。

　　3、床上騎自行車法

　　仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量。騎自行車的動作做到你的兩個大腿發麻，癢癢的，這就是脂肪在燃燒，長期練習可以減掉多餘的脂肪。

　　4、雙腿懸空鍛鍊法

　　平躺在床上，雙腿繃直並且併攏在一起，雙腿一起翹起，以大約30-50度為宜，在落下時，雙腿不能接觸床面，並且持續進行。這種方法非常讓人疲勞，但是瘦身效果也是非常明顯的。一般以30-50次即可，不需要過度鍛鍊。

　　5、雙腿交替起落法

　　平躺在地上或者床上，雙腿繃直。兩條腿交替地起落。這種方法耗費腿上脂肪較快，同時也能降低肚子上的脂肪，這種方法的鍛鍊可以讓兩條腿筋疲力盡，乃至太不起來為止。速度上也沒有太多要求，如果你感覺你有精力且想快速瘦腿，可以適當增加速度。

　　6、每天3組高抬腿法

　　高抬腿是最費力的跑步方式，要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得我們身體內部各項機能都能夠正常的執行。