秋季減肥一週的食譜吃法

  秋季既是養生的好季節,也是減肥的好季節,很多人都指出喝湯能減肥,尤其現在到了秋季,更適合喝瘦身湯來減肥的同時滋補一下身體。以下是小編為你整理有關於秋季減肥食譜,希望能幫到你。

  食譜吃法

  星期一:香菇圓白菜湯

  烹調方式:洋蔥50克、圓白菜100克、香菇100克切絲、芹菜100克切塊狀或條狀,加4~5碗水煮,新增適當調味料。

  主要營養成分說明:香菇富含蛋白質、粗纖維、鈣、鐵,可促進鈣的吸收。

  星期二:豆芽青椒絲湯

  烹調方式:黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克,將所有材料加4~5碗水烹煮。調味品可自行新增。

  主要營養成分說明:中醫認為,黃豆芽味甘、性涼,入脾、大腸經;具有清熱利溼、消腫、去黑痣、潤肌膚的功效。黑木耳含有對人體有益的植物膠質以及一種叫做“多糖體”的物質,這是一種天然滋補劑,和黑木耳中豐富的纖維素共同作用,能促進胃腸蠕動,有利於體內有毒有害物質及時清除和排出,也能減少食物中脂肪的吸收,從而起到防止肥胖和減肥作用。

  星期三:黃瓜金針菇湯

  烹調方式:金針菇80克、香菇***幹***20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克,香菜少許。大黃瓜削皮切片,鮑魚菇、香菇切條,與金針菇一起加適量調味料烹煮,再加一些香菜。

  主要營養成分說明:金針菇有利於排除重金屬離子和代謝產生的毒素和廢物,能有效地增強機體活力,防治肝臟病及胃、腸道潰瘍,抵抗疲勞,延緩機體衰老,特別適合高血壓患者、肥胖者和中老年人食用。

  星期四:牛蒡蘿蔔豆湯

  烹調方式:牛蒡100克、白蘿蔔100克、紅蘿蔔100克、毛豆50克。將牛蒡切塊,白蘿蔔、紅蘿蔔切塊,與毛豆加4~5碗水煮,可新增適量調味料或高湯。

  主要營養成分說明:牛蒡的膳食纖維可以促進大腸蠕動,幫助排便,減少毒素、廢物在體內積存。牛蒡具有“通十二經脈”、促進血液迴圈的功效,瘦身絕不傷身。白蘿蔔含豐富的維生素C和微量元素鋅,有助於增強機體的免疫功能,提高抗病能力。

  星期五:萵筍西蘭花湯

  烹調方式:萵筍120克、西蘭花150克。萵筍切適當大小,西蘭花掰塊,加4~5碗水煮,加適量調味料即可。

  主要營養成分說明:西蘭花有利於增強機體免疫功能,維生素C含量極高,不但有利於人的生長髮育,更重要的是能提高人體免疫功能,促進肝臟解毒,增強人的體質,增強抗病能力。

  星期六:木耳大白菜湯

  烹調方式:大白菜200克、木耳50克、芥菜末50克、胡蘿蔔100克。大白菜切片,木耳、胡蘿蔔切適當大小,加入4~5碗水煮,調味後上芥菜末。

  主要營養成分說明:大白菜含水量高***約95%***,而熱量很低,是減肥者的極好食品。1杯熟的大白菜汁能夠提供幾乎與1杯牛奶一樣多的鈣,由於部分地區的人很少食用乳製品,所以,他們可以通過食用足量的大白菜來獲得大量的鈣。

  星期日:絲瓜髮菜筍湯

  烹調方式:筍片150克、髮菜20克、絲瓜200克、蔥花少許。筍切片,絲瓜切塊,與髮菜同4~5碗水烹煮,調味後即可。

  主要營養成分說明:絲瓜是瓜類中藥用價值較高的一種,全瓜是寶,被譽為“瓜果藥材”。絲瓜具有抗皺消炎、預防和消除痤瘡及色素沉著的特殊功效,是消雀斑、增白、去皺紋的不可多得的天然美容劑。

  減肥運動

  動作一:

  平躺在地板上或者床上,併攏並抬高雙腿,使其與地面大概保持45度角,然後雙手扶在腦後,利用腹部力抬起頭部以及肩膀,同時要併攏向內縮雙腿,使得頭部與膝蓋儘量觸碰在一起。這樣就能夠有效地消除腹部的贅肉,縮緊上腹部以及下腹部的肌肉。

  動作二:

  仰臥躺在地板上,彎曲膝蓋,分開雙腿保持與腰部一樣的寬度,然後雙手放在身體的兩側,開始吐氣,一邊吐氣一邊使得臀部用力,以抬高腰部,同時需要注意當臀部落下的時候,不要接觸到地板。這樣就能夠預防腰痛以及加強了臀部的訓練。

  動作三:

  身體側坐著,單手扶在腦後,另一隻手放在身體的兩側,然後吸氣,一邊吐氣一邊抬高腦後手臂的手肘,以拉伸體側部位,這樣就能夠很好地伸展身體兩側的肌肉,使得腰部變得更細。