最科學有效的戒菸方法

　　煙的危害是非常巨大的，但是染上煙癮的我們戒菸又是很困難的。那麼，該如何科學有效的戒菸呢?接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一

　　隨身帶上小鏡子，貼上自己牙齒髮黃，膚色暗淡的照片，想吸菸的時候拿出來看看，可以使你的煙癮有所減退。

　　想買菸的時候就把煙錢放進一個錢罐裡，日積月累，你會發現這些錢足以買到一些高檔衣服或生活用品，甚至可以買到一臺小轎車了。感受一下戒菸的經濟增長吧。

　　可以嘗試常握一支筆，來替代吸菸的習慣。空閒時也可以多做一點手藝的活。例如：畫畫，做毛衣，練字等等，讓你的手無暇吸菸。

　　準備一個大玻璃透明杯，把菸蒂裝進去，每天看看噁心的畫面，使你對煙更厭惡。

　　扔掉所有香菸與煙具,把家裡開啟窗，讓空氣煥然一新，降低煙味給你帶來的誘惑!

　　平時悠閒的環境儘量選擇一些無煙的環境，可避免引起你的煙欲。

　　先給自己的黃牙拍個照片，然後去看牙科診所，要求牙醫給你洗牙，看著自己潔白如新的牙齦，再對比一下照片。告訴自己不能再把父母賜給自己的牙搞壞了。

　　不要有戒菸很難的思想，多憧憬一下假如自己當初沒有學會吸菸，到如今身體或事業會有多少改變，認識吸菸的危害，趕緊開始戒菸，相信戒菸會帶給你意想不到的好處。

　　二

　　第一步：分析你的吸菸習慣

　　把你通常在24小時期間所吸的每一支香菸及你幾乎是自動點菸的時間***如沒喝一杯咖啡就點一支菸，飯後一定來一支菸***，登記在一張表上。花上兩、三週時間去研究，在什麼時候及為什麼你需要吸菸，這樣你才會對自己所抽的每一口煙加以注意。這會使你愈來愈關心你的吸菸動作，有助於為戒菸做好準備。

　　第二步：下定決心，永不再回頭

　　把你為什麼要戒菸的理由都寫下來，其中包括戒菸後有哪些好處在內。例如，戒菸後你吃東西會更好地品嚐滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實際行動之前，應使你自己相信，戒菸是值得一試的事情。

　　第三步：給自己每週設定無煙日

　　這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸菸的方法。如果家人或好友能跟你一起行動，在同一個時候戒菸，在戒菸期前幾天最困難的日子裡，互相支援，抵抗煙癮，這對戒菸是很有好處的。你也可選擇在由於別的原因而改變日常生活時***例如就在你去度假的時候***戒菸。有些吸菸者發現，以小題大做的方式向所有的人宣佈自己要戒菸了，這可有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。

　　第四步：戒菸初期，使用替代品

　　嚼口香糖、或者戒菸貼都有幫助。如果你手指縫間不夾支香菸就覺得很空虛的話，那你就夾支鉛筆或鋼筆。此外可做本書推薦的一種鬆弛運動，以緩和香菸似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄***至少是暫時放棄***你的一些與吸菸有關聯的活動對戒菸也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧裡喝酒時，會習慣性地點上一支菸，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸菸有鼓勵作用的情況。例如，坐火車、公共汽車及飛機旅行時，選擇坐在非吸菸區，這對戒菸也有幫助。

　　第五步：享受不吸菸的樂趣

　　別忘記，你不吸菸，每週就可省下幾十元錢。你可以將原本用來買菸的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對自己的獎勵。

　　第六步：戒菸前期，多吃低熱量食物

　　你的胃口幾乎一定會變得好起來。當你覺得緊張及不安時***戒除一種成癮習慣時的自然結果***，你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬，因此，你的體重可能會增加幾磅。肌注，戒菸的前四周是最困難的。大約過了八週之後，你對香菸的強烈渴求感會消失，此時，你可以開始減少零食了。