怎樣在多人說話不緊張情緒

  是不是在人多的時候緊張到都不知道自己在說什麼呢?下面小編整理了,供你參考。

  

  綾子讀小學時,就深為自己不敢說話的毛病苦惱,為此她從不同角度努力,從各種立場探求解除煩惱的方法.諸如:在手心上寫“人”字,反覆寫三遍;想象自己出色的臺上表現;用很慢的速度開始講話,甚至端起杯子往臉上撩水,但都沒起作用.

  從事心理輔導的日本交際能量研究所松本幸夫所長認為:緊張心理的主要原因是準備不充分.所以講演者首先要準備充分,一個人出聲地念講稿,當達到流暢得如聊天一樣時,再以家裡人、朋友為聽眾練習一遍,聽眾的組成由熟人到不太熟的人,最後以完全陌生人為聽眾,逐漸樹立起信心.

  其次,講話中意外地丟字落句是由於身體狀態調整不到位引起的.準備開會、致辭、對客戶的答謝等活動,應事先把身心狀態調整到當天安排的節奏點上.比如一次重要會議預定在某天上午進行,那麼主持者如果是習慣熬夜的型別,就得提前三天早睡早起,改變作息習慣,用餐時間也要努力去適應,否則到會場上難免暈頭暈腦,無法百分之百發揮自己的水平.最後,心理學家還總結出幾點克服講話緊張的小對策,具體如下.

  尋找自己熟悉的面孔.把講話中斷幾秒,從聽眾中尋找熟悉的面孔,調整呼吸,防止注意力集中在緊張感上.

  向聽眾坦言自己很緊張.以“儘管做了大量準備,但還是很緊張”做講話的開場白,這樣直言相告,聽眾就會在笑聲中接受你.

  多動上半身.上半身用力的時候較多,很容易緊繃並造成情緒上的緊張.所以,索性上下聳聳肩,扭扭身子.

  避開對方目光.考場等場合緊張的原因來自對方目光,這時可以轉身在黑板上寫幾個字,或在臺上來回走幾步,以此迴避他們的目光.

  把雙手活動起來.臉上的緊張往往在手上表現出來,可以扳手指數數、用手勢表現語言中的大、廣泛等,可以緩和緊張情緒.

  深慢呼氣.放鬆狀態下呼氣比吸氣要慢得多,反覆3~5次即刻見效.

  丟擲一句玩笑.主要針對上司在場時.

  子讀小學時,就深為自己不敢說話的毛病苦惱,為此她從不同角度努力,從各種立場探求解除煩惱的方法.諸如:在手心上寫“人”字,反覆寫三遍;想象自己出色的臺上表現;用很慢的速度開始講話,甚至端起杯子往臉上撩水,但都沒起作用.

  從事心理輔導的日本交際能量研究所松本幸夫所長認為:緊張心理的主要原因是準備不充分.所以講演者首先要準備充分,一個人出聲地念講稿,當達到流暢得如聊天一樣時,再以家裡人、朋友為聽眾練習一遍,聽眾的組成由熟人到不太熟的人,最後以完全陌生人為聽眾,逐漸樹立起信心.

  其次,講話中意外地丟字落句是由於身體狀態調整不到位引起的.準備開會、致辭、對客戶的答謝等活動,應事先把身心狀態調整到當天安排的節奏點上.比如一次重要會議預定在某天上午進行,那麼主持者如果是習慣熬夜的型別,就得提前三天早睡早起,改變作息習慣,用餐時間也要努力去適應,否則到會場上難免暈頭暈腦,無法百分之百發揮自己的水平.最後,心理學家還總結出幾點克服講話緊張的小對策,具體如下.

  尋找自己熟悉的面孔.把講話中斷幾秒,從聽眾中尋找熟悉的面孔,調整呼吸,防止注意力集中在緊張感上.

  向聽眾坦言自己很緊張.以“儘管做了大量準備,但還是很緊張”做講話的開場白,這樣直言相告,聽眾就會在笑聲中接受你.

  多動上半身.上半身用力的時候較多,很容易緊繃並造成情緒上的緊張.所以,索性上下聳聳肩,扭扭身子.

  避開對方目光.考場等場合緊張的原因來自對方目光,這時可以轉身在黑板上寫幾個字,或在臺上來回走幾步,以此迴避他們的目光.

  把雙手活動起來.臉上的緊張往往在手上表現出來,可以扳手指數數、用手勢表現語言中的大、廣泛等,可以緩和緊張情緒.

  深慢呼氣.放鬆狀態下呼氣比吸氣要慢得多,反覆3~5次即刻見效.

  丟擲一句玩笑.主要針對上司在場時.