產後肥胖的原因是什麼原因

　　生活中有許多婦女都想知道產後肥胖的原因，下面是小編精心為你整理的產後肥胖的原因，一起來看看。

　　產後肥胖的原因

　　1.懷孕期間的飲食習慣造成高熱量高脂肪高蛋白的營養過剩，所以長期的大量過剩飲食造成產後肥胖的主要原因之一，因為雖然生完小孩，但是飲食習慣仍未改變。

　　2.懷孕期間很多地方不能去，也不能運動，在缺乏運動和大量飲食的結合下，也是造成肥胖的主要原因之一。

　　3.長期臥床，一般懷孕期間很多孕婦飲食完後就喜歡臥倒休息，所以導致脂肪更容易囤積體內。

　　產後肥胖怎麼辦

　　1. 減肥多蔬菜:

　　蔬菜纖維多,不僅需要花較多的時間咀嚼,同時蔬菜進入胃之後,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。

　　2. 減肥改變進食順序:

　　由於蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最後再食用飯、面與蛋白質。

　　3. 減肥少油、少調味料:

　　乾麵、湯麵中新增的油會讓面的口感更好,但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡,也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹製的食物,例如中式勾芡的菜餚,也隱含很高的熱量。同理,油炸物也是少碰為妙的食物。

　　4. 減肥三餐定時、定量:

　　早餐多吃,或是一天只吃兩餐,晚餐少吃或者不吃,會讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃,但身體因為接受到鬧饑荒的訊息,反而會吃得更多,所以一定要定時吃三餐。不過,由於白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。

　　5.減肥 選擇血糖上升速度慢的食物:

　　血糖上升的速度若很快,會刺激胰島素分泌,將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說,蛋糕、餅乾、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升,而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下,升糖指數也較高。