愛犯困是什麼原因

　　愛犯困排除一些疾病因素，通常可能是睡眠質量欠佳、環境溫度過高或過低、空氣迴圈不好引起的。下面是小編精心為你整理的愛犯困的原因，一起來看看。

　　愛犯困的原因

　　1、醫生們通常認為白天嗜睡是夜晚睡眠時間不足或夜間睡眠差，引起使生物鐘及睡眠紊亂。

　　2、有睡眠呼吸暫停，即睡覺時打呼嚕，並有呼吸間歇現象者，可影響睡眠質量。

　　3、肥胖：體重超重也會引起白天過度睏倦的重要原因。

　　4、糖尿病也和日間嗜睡具有非常緊密的聯絡。在那些患有糖尿病的被調查者中，他們出現日間嗜睡的可能性是其他人的近2倍。

　　5、抑鬱症：可能是白天過度睏倦的主要誘因，在接受抑鬱症治療的人當中，白天感到過於睏倦的機率是正常水平的3倍。

　　6、甲狀腺機能減退：甲減患者由於基礎代謝低，常有嗜睡的表現。

　　7、營養不足：吃東西少營養不足容易導致睏乏愛睡。多吃一點蛋白質食物可使症狀改善。

　　因此，中年人總是愛犯困，應先查詢以上原因，必要時做血糖、甲狀腺功能檢查等，以除外病理性的原因。

　　對無明顯原因者，則不必憂慮，要對自己的生活重新進行調整，白天要集中精力工作，或安排一些有興趣的活動，要加強體質鍛鍊。中午可小睡片刻，夜間則要保證睡眠質量，這樣白天就會有充沛的精力。

　　愛犯困怎麼辦

　　白天犯困，排除一些疾病因素，通常可能是睡眠質量欠佳、環境溫度過高或過低、空氣迴圈不好引起的。

　　一方面，儘量為自己營造舒適的工作生活環境，另一方面，你可以通過鍛鍊來改善總是犯困的問題。

　　1. 鍛鍊能夠改善睡眠質量

　　每天進行一定量的溫和強度的鍛鍊，可以有效提高睡眠質量，減少白天焦慮的程度。

　　每天進行 30 分鐘左右溫和的鍛鍊，比如跑步、游泳、登山、跳繩、飯後散散步等;

　　體能較弱的初次鍛鍊者，可以嘗試以拉伸為主的鍛鍊，比如瑜伽;

　　儘量在白天鍛鍊，睡前 6 小時內最好不要劇烈運動，不然反而可能影響睡眠。

　　2. 鍛鍊還能促進血液迴圈，讓大腦更清醒。

　　美國生理學會在 2011 年釋出的一項調查表明，哪怕只是 5～10 分鐘的鍛鍊，都可以有效提高心率水平，讓人感覺更清醒。

　　靜坐工作一段時間***大約 1 小時***，可以站起來簡短活動 10 分鐘左右;

　　活動既可以以拉伸為主，也可以依據自身情況，適當增加強度;

　　在通風良好的環境裡鍛鍊，否則可能加重疲勞感;

　　剛吃完飯不宜鍛鍊，最好在飯後 1～2 小時再進行。

　　上班時犯困怎麼辦

　　帶著良好的精神狀態來上班，制定一個目標，來完成接下來的工作。

　　多和同事們說話，交流，溝通，不要沉醉在自己的世界。

　　聽聽有律動的歌曲，讓自己的心情激動起來，找到心跳加速的感覺。

　　轉移注意法，做的別的有趣的事，把精力投入到當中，一會時間就過去了，讓自己有成就感，堅定意志。

　　身上準備一瓶清涼液 ，在需要的時候，拿出來往太陽穴的位置抹點，多少有點用。

　　實在太困 ，或者太累了，實在不行，那就咪一會眼睛，放鬆一下，睡幾分鐘 ，讓同事叫醒你，提醒你該工作了。

　　晚上睡的早點，早睡早起，今天的事情今天做，不要拖到明天。

　　養成良好的生活習慣，上班習慣，平時積極主動點，贏得領導的信任。

　　加強自制力，要有集體榮譽感，加強好勝心，和同事比較競爭等。

　　休息期間，可以去衛生間洗把臉，讓自己清醒一些。