肚子肥胖是什麼原因
我們都知道，肚子肥胖不僅僅容易給身體帶來危害，給我們的心靈也造成傷害，不過肚子肥胖怎麼辦呢?以下就是小編給你做的整理，希望對你有用。
肚子肥胖的原因：
肚子肥胖的原因一、 排便不暢導致肚子肥胖肥胖：不少女性都有便祕的困擾，一旦長期便祕，人體的廢物會堆積在腸子裡，腸子表面就像過濾器，濾孔被塞阻後，就會形成慢性腹脹，這樣就會導致腹部肥胖現象的產生.
肚子肥胖的原因二、 生活壓力導致的肚子肥胖肥胖：面對工作壓力，許多人都會借大吃來緩解心中的壓力，或者是常常吃過飽，吃到很撐才停止，不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物，容易造成腸胃突出.
肚子肥胖的原因三、 姿勢不良也會引起肚子肥胖肥胖：很多人腹部肌肉力量不夠，坐的時候習慣將身體攤在椅背上，不自覺地將後腰騰空，或是走路習慣彎腰駝背的人，身體會不知不覺向前傾，小腹也就跟著胖起來了。
肚子肥胖的原因四、 肚子肥胖跟著坐式生活而來：平日久坐，不愛運動可謂是現代人最普遍的通病，吃飽飯後就坐著看電視，或是邊吃零食邊上網，攝取食物後繼續坐著不動，糖分都轉換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部。
肚子肥胖怎麼辦：
一、少吃高脂肪食物
此處的高脂肪是指飽和脂肪酸，多存在於動物的脂肪中，飽和脂肪酸能夠促進體內膽固醇的合成，過多的脂肪會導致誹謗，增加患冠心病、心臟病的風險。肉類、乳酪之類的高脂肪食物還會影響胃及時排空食物，不利消化。
飲食建議：多吃蔬菜、水果補充食物纖維，幫助消化脂肪。不可吃太多肥膩的肉類，植物油的攝入也要適量。
二、減少鹽分攝入
有腹部肥胖問題的人大多口味偏重，鹽分含量高的食物容易刺激食慾，容易吃的過飽，影響消化系統工作，身體在無法吸收過多營養的同時會將營養轉化為脂肪，造成肥胖。
飲食建議：飲食清淡、規律，食量不宜過多、過飽。可以用醋或其他調味料代替。
三、補充膳食纖維
膳食纖維是減肥者們的聖物，可以控制熱量的攝入，促進腸道蠕動，防止便祕，還能減少腸癌、腸息肉等一系列腸胃病症。因此，適量食用膳食纖維，可以加快減肥程序，有效幫助快速減肥。
飲食建議：多吃膳食纖維含量多的食物，如茯苓、山楂、竹蓀、牛蒡等。
四、常喝茶
茶葉中的咖啡鹼能提高胃液的分泌量，有促進消化的作用;茶中富含的維生素B1，能將脂肪充分燃燒並轉化為熱能，增加分解脂肪的能力。
飲食建議：在飯後1小時喝一杯茶，幫助消化。若是胃不好的人不宜飲用綠茶，可以選擇黑茶、普洱、紅茶等性溫養胃的茶葉。
五、健脾補胃
中國認為腹部肥胖的一個原因是脾胃功能弱，導致身體中脂肪不能正常消化，從而積存在身體中，因此多吃健脾補胃的食物，可以調節腸胃功能，防止消化不良，減少脂肪囤積。
飲食建議：多注意脾胃的保養，三餐定時、定量，少吃生冷食物。可以健脾補胃的食物有：穀物類食物、淮山、胡蘿蔔、香菇、土豆、山楂、木瓜。
推薦甜品：山楂罐頭的做法：
1、山楂洗淨;
2、先用筆帽在有蒂的一頭旋轉著擰一下，拔出，再從另一頭用同樣的方法把筆帽擰進去，慢慢用力，山楂核就完整的捅出來了;
3、依次把所有山楂都弄完;
4、準備好冰糖;
5、不鏽鋼鍋中放入水，下入冰糖，燒開後，至冰糖融化，多煮一會***大概3分鐘***;
6、放入山楂;
7、燒開後，中小火5—8分鐘;
8、關火後，趁熱放入消過毒的罐頭瓶子中，擰緊蓋子，倒扣，放涼後，入冰箱冷藏儲存，隨吃隨取!
如何減肚子：
1.一日五杯水
早晨起床：淡鹽水，在豐富的早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助於腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍!
上午工作中：檸檬水，檸檬酸能幫助腸胃排毒，加速體內的新陳代謝，檸檬的氣味還可以舒緩神經，提高你的工作效率，可以說是一舉兩得。
午飯前：暖開水，午餐前喝一杯暖開水，一來可以先填填肚子，降低午飯的飲食分量;二來可以補充身體所消耗的水分，加速新陳代謝。
下午茶時段：花草茶，一到TeaTime，食慾又發作，薯片、曲奇、汽水等等都是致肥美食，這時，不妨將泡一杯玫瑰花茶或者香子蘭茶，不但可以抑制食慾減肚子，還能護膚養顏哦!
晚餐：蔬菜汁，借喝水降低對碳水化合物和糖分的攝取量才是正確的喝水瘦身之道，所以，以蛋白質和蔬菜汁為主的晚餐，不但卡路里低還能攝取纖維素，加速脂肪的排出，真的蠻有效的。
2.多做家務減肚子
比如衣服不再扔進洗衣機，養成洗澡後順便手洗衣服的習慣，看電視時也不再舒舒服服地躺在沙發上，特別是吃完飯後洗洗碗，拖拖地，打掃下廚房，抹抹桌子和其他傢俱，總比飯後立刻躺著或坐著要強的多，可以有效消耗卡路里和防止脂肪堆積，還讓自己成為了一個勤快的女人。
3.揉捏腹部脂肪
揉捏腹部可以“驅趕”脂肪。有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部儘快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。據說以上方法每次做30分鐘，每週3~4次，堅持45天必有顯著效果
4.飯後站立減肚子
時間：飯後一小時到兩小時之間。
方法：
A：單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。
B：後換另一隻腳，兩腳以此方式交替，每天約五個回合
5.刮掉腹部油脂
既然我們知道浮肉的形成就是一種代謝不良的體現，而且多發於區域性尤其是腹部，那麼我們可以利用一些小工具進行刮脂，幫助加強代謝，也是在排除多餘的脂肪和水分哦!
使用小祕籍：利用刮痧板或者沐浴刷在肚子上順著一個方向刮或刷，直到面板微紅髮熱，這樣就可以促進血液迴圈，加強代謝，幫助脂肪和多餘的水分排除，操作前需要在面板上塗抹上潤膚油，起潤滑作用。如果是再加入調配的精油，效果絕對顯著。
6.多吃蔬菜水果
MM們可以多吃水果蔬菜，這些東西不但很容易產生飽腹感，還可以幫助你減少吃甜品等其它高熱量或高脂肪的強烈慾望哦!而且多吃富含纖維的食物可以有效治療便祕，而大便順暢了，自己有利於減肥瘦身。光滑平坦的小腹是每個愛美者都希望自己擁有的，肚子上贅肉多了怎麼辦，多吃水果和蔬菜。
7.端正自己的日常坐姿
其實減肥瘦身並不似你想像的那麼困難，有時候僅僅是需要糾正一下坐姿，就可以減去部分聚積在你腹部導致你大肚腩的脂肪。所以，不妨時刻提醒自己坐在桌子面前的時候，一定要挺胸縮腹，挺直腰桿。想恢復平坦小腹，那就從現在開始端正自己的日常坐姿吧!