懷孕了為什麼總是睡不好覺

　　孕晚期女性有可能因為緊張寶寶的到來而導致失眠、多夢，嚴重影響到日常的睡眠質量。那麼孕婦睡眠不好是怎麼回事呢?接下來就跟著小編一起去看看吧。

　　孕婦睡眠不好的原因：

　　尿頻：懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻，但是到了後期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴重影響了睡眠質量。由於增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕媽媽總有“尿意”。

　　半夜抽筋：到了妊娠後期，許多孕媽咪常常會發生抽筋，這也影響到睡眠的質量。醫學認為抽筋大多與睡覺姿勢有關，也可能和區域性血液迴圈、血液酸鹼度有關。如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，造成區域性肌肉抽筋。

　　焦慮、壓力大：一些情緒容易緊張的孕媽媽，因為擔心胎兒的發育狀況，而感到焦慮，例如：寶寶健康嗎?生產時是否會遇到突發的狀況?此外，工作壓力太大，作息不正常，也會影響到睡眠質量。

　　飲食習慣改變：很多孕媽媽覺得噁心，吃飯很少，睡到半夜就餓了;或者想讓胎兒營養充足而吃很多東西，半夜都消化不了。懷孕後身體需要大量水份，睡前喝水，就增加了夜裡跑廁所的次數。

　　孕婦睡不好吃什麼：

　　1、別吃脹氣食物。有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果和新增木糖醇***甜味劑***的飲料及甜點等。

　　2、睡前別吃辣鹹食物。辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。如果本來就已有高血壓病史，進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風。

　　3、睡前別吃過於油膩的食物。晚餐豐盛油膩，或進食一堆高脂肪的食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。

　　4、巧吃纖維過粗的蔬菜。像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應該炒爛一點，且不要放太多油鹽。儘量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時，應儘量軟一點。

　　孕婦睡不好怎麼調理：

　　1、養成正確的睡姿習慣。如果半夜腿抽筋或者姿勢難尋，就必須調整姿勢，儘可能左側臥位入睡，並且注意下肢的保暖。

　　2、適當的運動可以幫助睡眠。懷孕後要養成運動的習慣,即使在身體最為沉重的時候,也要堅持散步,做孕婦體操等.

　　3、飲食調節。儘量避免咖啡、茶、油炸等食物，會影響情緒，不容易入眠，其次不要因為食慾好而吃太多，影響腸胃功能就自然睡不好了。

　　4、釋放壓力。特別對於第一次懷孕的女性來說，心理壓力會過大，經常緊張到睡不著。或者因為心情焦躁，容易不開心。因此在睡覺前應放空頭腦，調整呼吸，什麼都不想，自然入睡。

　　5、良好的睡眠環境。除開有舒適的床上用品之外，還能借助音樂讓孕婦放鬆心情，建議聽輕音樂。

　　6、作息規律。在白天少睡覺，在晚上按時睡覺，保證睡眠有規律，避免白天睡太多，一到晚上就更加興奮，容易睡不著。

　　7、調節心理和情緒。和丈夫協調好，對懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒，尤其是在失眠的時候，不要加重不理解引起的心理壓力。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康，也有利於夫妻之間的感情培養。

　　8、及時治療自身疾病。當然，有少數孕媽媽因為自身患有某些心、腦血管疾病，所以當夜間睡眠時，因為不自覺地就處於不當的體位睡眠，這也會引起心、腦組織出現缺血缺氧症狀，導致孕媽媽常發噩夢而驚醒。

　　9、戴眼罩入睡。有些孕婦不喜歡睡眠時有光線，不妨睡覺時戴上眼罩，讓眼睛處在一個暗的環境中，有助睡眠。