脖子後肉厚是什麼原因怎麼消除

  脖子後肉厚是很多人都有的症狀,脖子後肉厚是什麼原因造成的?下面是小編精心為你整理的脖子後肉厚的原因,一起來看看。

  脖子後肉厚的原因

  頸部很容易積存多餘的脂肪,出現雙下巴,或在脖子周圍形成難看的肉褶,使人顯得笨拙和蒼老;骨瘦如柴的人頸部乾癟,胸上部的鎖骨突出,看上去確實有點可憐。如果頸部不美,你不僅要常穿高領上衣,即使戴上漂亮的項鍊也光澤不顯。頸部肌肉分佈多而密,主要有淺層的頸闊肌、胸鎖乳突肌、舌骨上下肌群和深層的頭前直肌、頭側直肌、頭長肌、三斜角肌等。頸部的健美運動對人生命活力起著積極的作用,它能夠促進頭部血液暢通,對大腦和頭髮很有益處。從美觀的角度考慮,頸部肌肉不要求練的很發達,以活動自如,不臃不瘦為易。

  脖子後肉厚怎麼辦

  用一手食中指放於同側風池穴上,用力向對側風池穴椎,再拉回原風池穴。來回推摩10下。

  用一手中三指放於同側風池上向下推摩到定喘穴後,再回到風池穴為一下,來回摩動10下。再以同樣的動作另一手於同側來回摩動10下。

  雙手食中指分別放於對側耳後高骨處,交替用力分別按摩到同側缺盆穴。每側進行10下。

  用雙手拇指壓於雙風池穴上,有得氣感後齊用力向上提,每穴提5下。

  用左手掌心託右下頜骨,向左上方推;右手五指分開於頭後左枕部向右下拉,使頭顱旋轉,帶動頸項扭轉,扭轉到最大限度可發出響聲,但不要用力過猛,強求響聲。先向左側旋扳5下,再以同樣手法和力量,向右旋扳5下,也可以左右交替進行。

  背很厚的原因

  1、駝背含胸

  2、縮脖、伸脖子

  3、時常低頭刷手機

  4、塌腰凹肚

  5、坐姿不端如大蝦

  6、彎腰或身體前傾時背部拱起不能保持一個平面

  背很厚怎麼辦

  1、擴胸運動

  作用:燃燒背部脂肪。

  手臂抬高,兩手平舉成一水平線,雙手握拳擺在胸前。兩手不能分開,並試著將胸大肌用力,使手臂往上抬高。手臂往上抬時要吐氣,放鬆時要吸氣。

  2、仰臥起坐

  作用:緩解疲勞,提高睡眠質量,消除贅肉。

  仰臥,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭。然後還原成坐姿。如此連續進行。

  3、提腿伸展

  作用:消除背部贅肉,改善背部柔韌性。

  先站立在地面,用雙手握拳自然放置胸前,身體向前傾斜,讓左腿突然向上提起,最大限度的靠近右手的手肘部位,然後左手向身體的後側開始伸展,接著恢復到原始動作,再讓另一邊重複同樣的動作,每邊做20下,一次做3組。

  4、背後拉手

  作用:減肥瘦背,緩解背部僵硬。

  身體保持站立姿勢,雙腳併攏,開始深呼吸,用力收緊肩胛骨,把左手放在下面,右手放在上面的緊扣在背後,保持動作大約5秒鐘的,就可以換另一邊進行同樣的動作,每邊做15次,每次做5組。

  5、俯臥撐

  作用:拉伸背部。

  雙手支撐身體,雙臂垂直於地面,兩腿向身體後方伸展,依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡,保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作。兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低到基本靠近地板。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續一秒鐘,然後恢復原狀。

  6、雙拉臂

  作用:強化背部線條、消耗熱量、快速減贅肉。

  首先將雙腳分開,保持站立的姿勢。然後雙手分別拿2個啞鈴,將雙手抬起,手肘張開後彎曲。接著背部保持平直狀,而雙臂放在腿側。這時就讓雙臂開始抬起,再放下回到最初的狀態,將此組動作每天早晚各簡直做20次。

  7、弓步拍手

  作用:拉伸背部曲線,消除贅肉,鍛鍊氣質。

  站立在地面,讓右腳擺放在身體的後面,左腳則放在前面呈現出90度的彎曲度,讓雙手向上,慢慢的伸展整個脊柱,將動作保持大約8秒鐘,再慢慢的恢復到原始位置,然後就可以進行另一邊的練習,每次練習20次,每次做20組。

  8、下趴伸腿

  作用:強壯脊柱,減去背部多餘的贅肉。

  讓身體朝向地面跪下,用雙手撐住地面,右腳向後抬起,左腳則跪在地上,與身體保持在統一水平線上,將動作保持大約6秒鐘,再換另一腳進行同樣的動作。每次練習15次,每次做20組。

  9、叉腰抖臂

  作用:鍛鍊背部肌肉,讓肌肉更緊實,減少背部脂肪。

  將雙腿張開與肩膀保持同寬的距離,身體保持直立雙手叉腰,讓雙手的手臂向前或者向後抖動,每日堅持練習20分鐘以上,要讓雙手和背部都感到痠痛感後方可停止。

  10、肘部繞圈

  作用:緩解背部疲勞,消除贅肉。

  首先吸氣,膝蓋彎曲,上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲,下手肘儘可能的抬高。此時,膝蓋與腳尖、視線要朝正前方,大拇指向內朝身體兩側。吐氣,右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直,雙臂在胸前合併並稍微舉高以收縮胸部肌肉。在做這套動作時,上半身前傾時,要注意背部和骨盆不能彎曲。上臂與肩膀要保持一直線。膝蓋不能往內歪斜。


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