大肚子形成的原因有哪些

  對於大部分女性來說,大肚子都是很煩惱的問題,每個人大肚子形成的原因都不一樣,以下是由小編整理關於大肚子形成的原因的內容,希望大家喜歡!

  大肚子形成的原因

  1、緊張壓力

  成因:歸咎大肥肚的凶手,來自於上班族因為緊張壓力和超時工作,加上缺乏運動、飲食不正常,影響器官運作與新陳代謝功能而提早老化,肚子當然也就日益壯大了。

  對策:如果你的腰圍過粗,得到新陳代謝症候群的機率是一般正常人的10倍,最好養成隨時量腰圍的習慣,隨時提醒自己維持身材,不僅遠離肥胖災害,又能獲得健康,何樂而不為。

  2、活動力差

  成因:運動就會瘦?那可不見得,因為運動要達到一定的強度才會有效,想要知道自己運動強度是否足夠,最簡單的方法,是看你有沒有達到呼吸急促的狀態,感覺到自己很喘了,才叫做運動。

  對策:你也可以試試“333”運動,也就是一星期3次,每次30分鐘,心跳數達到130下為原則,不過這項運動的強度要視你的體能耐受程度而定。

  3、便祕代謝差

  成因:全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部,一旦出現了就難以消除,想要趕走礙眼的肥肚,就得特別加把勁。

  對策:除了運動和節食,還可以搭配定期上SPA解小腹之憂,不僅增加肌膚光滑彈性,同時加強新陳代謝,讓鬆弛的小腹變得更加緊實,全身也通體舒暢。另一項收穫是,如果你平常有便祕的困擾,做完療程後小腹還會咕嚕咕嚕的,很快就有便意,速速到廁所送走一肚子大便。

  4、迴圈不好

  成因:肥厚的多餘的脂肪阻礙了原本通暢的迴圈,讓你大腹便便。

  對策:也許你手上已有為數不少的塑身產品,但如何用的巧妙,才能事半功倍加速瘦小腹,其中的關鍵,就在於DIY按摩能幫助成分發揮最大功效,代謝腹部脂肪結構,但箇中要訣是你得每天持續不輟,一次20分鐘,就是最有效率的按摩時間。

  5、懶惰不愛動

  成因:老是抱怨自己成天坐在椅子上辦公,沒時間運動而變成大腹婆,但一想到要起身動動,又嫌這裡酸那裡痛,快別再找藉口摧毀你的身材。

  對策:想要不酸不痛也能減重,平常最好從腹式呼吸做起,隨時隨地提醒自己肚子跑出來了,該縮回去了,加上緩緩的深呼吸和吐氣方式,只要持續一週,就能明顯感到肚子真的變得緊實。

  6、姿勢不良

  成因:肚子上一圈一圈老是減不下來,問題也許不在於飲食出錯,而是你的坐姿不正確所致。

  對策:而所謂“矯正骨盆減肥法”,是透過骨盆運動來矯正骨盆歪斜,或是股關節造成的姿勢不良現象,幫助你調整回到原來的位置,避免內臟周圍附著多餘脂肪導致肥胖,使脊椎以下從腰部到大腿的下半身逐漸恢復苗條。

  大肚子的定義

  肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗。熱量來源於攝入食物中的供能物質:蛋白質***4kcal/g***,脂肪***9kcal/g***,碳水化合物***4kcal/g***。熱量消耗主要由三方面:基礎代謝,身體活動和食物熱效應。減肥的中心在於使熱量達到負平衡***熱量攝入量小於熱量消耗量***。基礎代謝的高低主要與人體的營養狀況和飲食習慣有關,因此過午不食實質上是一種非常有害的減肥方法。身體活動量與運動量並非一個概念,科學研究表明,高強度運動不利於減肥。食物熱效應一般為2~3小時,這是很多減肥專家所說,少食多餐有益減肥的理論依據。 所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心,有效指標為減少熱量,健康指標為保護基礎代謝,持續指標為食慾控制中的飽腹感和滿足感。隨著生活水平提高了,大家追求就不再是一日三餐的溫飽,而是追求精神上、物質上、形體上。平時的缺乏鍛鍊人群和中老年人群中有越來越多高危病發者,特別是體型肥胖,大肚子人群。隨之而來的高血壓、糖尿病、脂肪肝、高血脂、高血糖、冠心病,痛風等等就不約而來了。讓人吃不好睡不好,去了醫院查到了不好的指像,回家這也不能吃,那也不敢喝。整天都擔心這擔心那。

  去掉大肚子的方法

  運動減肥小祕方

  家裡的一些物品都可以當體育器械進行訓練,比如用兩個小板凳放在地面上,就可以做俯臥撐了;躺在床上,胸前抱兩個西瓜,可進行仰臥起坐的訓練;如果男士有啤酒肚,可以每天先進行30分鐘的有氧訓練,再進行腹部訓練,例如可以做俯臥撐、原地高抬腿、仰臥起坐等,不要求速度很快,但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食,效果立竿見影,走出去就婀娜多姿。

  運動減肥心得

  第一招,運動減肥貴在堅持,要有持之以恆的心態和精神。

  第二招,運動前後一杯水。早晨或者傍晚***科學分析,傍晚運動更科學更有效***運動前,先喝一杯白開水。  第三招,運動要有規律性。這裡講的規律性不是指運動的時間等,而是指運動的專案。這要根據自身的條件和情況去規劃和不斷總結完善。

  如果通過運動提高後的基礎代謝,加上運動之前的行為消耗的消耗總值略小於平時習慣的飲食攝入。那麼就存在反彈的現象。這就是私人教練通常所說的反彈點數。

  游泳減肥

  若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍,有效地消耗人的熱量。測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當於陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米。另外,由於水波浪的作用,不斷對人體表皮進行摩擦,從而使面板得到放鬆和休息,所以經常游泳的人,都有一身光潔、柔軟的面板。

如何去掉大肚子