運動損傷的預防與治療方法有哪些

　　在我們的日常生活中，體育鍛煉是必不可少的一部分，體育運動的目的是增強健康與抵抗力，那麼如果在體育運動過程中發生運動損傷那就造成了完全相反的效果。因此預防於未然就顯得非常重要。呢?本文是小編整理的運動損傷的預防與治療方法資料，僅供參考。

　　運動損傷的預防與治療方法

　　運動損傷概括說來有大致三種：1、按損傷組織的種類分類，可分為肌肉拉傷，骨折等;2、按運動創傷的輕重來分，可分為輕，中，重幾種;3、按運動能力喪失的程度分，可分為可鍛鍊，減少鍛鍊，不能鍛鍊的情況。

　　一般來說，在體育鍛煉的時候，我們應該做好以下幾個方面的預防工作：

　　1、從思想上重視運動損傷的預防，遵守體育鍛煉的各種原則;

　　2、經常檢查場地，擺放好器械裝置;

　　3、要穿戴合適的運動服裝。特別要注意的是鞋子，一定要穿運動鞋。因為在體育鍛煉中，學生要奔跑、跳躍，腳落地時會產生很大的震動。而運動鞋的鞋底是柔軟、有彈性的材料製成的，可以有效地緩衝腳落地時產生的震盪，從而保障身體健康，預防或減少運動性疾病的發生;

　　4、鍛鍊前做好充分的準備活動。準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，克服人體機能活動的生理惰性，增加肌肉中毛細血管開放的數量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，提高關節韌帶的機能，增加韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，從而防止肌肉和韌帶的損傷;

　　5、鍛鍊後應注意放鬆活動。它能有效地消除運動後肌肉的緊張狀態，改善血液的供應，也可使神經系統消除疲勞，從而防止區域性負擔過重而出現的損傷。

　　在體育鍛煉時受傷了我們要怎麼辦呢?

　　一、受傷後，不要再使傷處運動，否則會導致進一步惡化。運動損傷通常是由於過度訓練而導致的，如果受傷後繼續使傷處運動，這種過度訓練就變成一種自我虐待，有可能使本來可以自我痊癒的損傷，糟糕到永遠無法癒合的程度。

　　二、用比預想還要多50%的時間來休息，這樣做最易治癒損傷。尤其是對老年朋友非常實用。治療的過程應是持續的，但是所需時間卻是因人而異。

　　三、找到另一種合適的運動來釋放體內的能量。

　　四、聽從正確的醫學建議。如果您受傷了，請及時向運動損傷方面的醫療專家進行諮詢，仔細聽取他們的建議，並一絲不苟的執行。

　　五、千萬不要在你受傷還沒有痊癒的狀態下參加運動量過大的運動。日常生活中，我們經常可以看見一些負面的案例，僅僅是一個小的運動損傷，卻因為處理不當，最後轉變為老傷。而導致此現象頻繁發生的原由是：在傷還沒有痊癒的情況下就急於參加運動。

　　在體育鍛煉的過程中，可能會充滿了各種難以預料的突發狀況出現，難免會使我們的身體受到損傷，所以，在進行體育鍛煉時，我們都要儘量注意，運用以上所提供的各種方法，有效地預防與治療運動損傷，保護自己，科學鍛鍊，掌握正確的鍛鍊方法，提升自己的體能，為了健康的明天加油。

　　常見的運動損傷及其防治

　　1肌肉拉傷

　　肌肉拉傷：指由於肌肉的猛烈收縮或被動牽伸超過了肌肉本身所能承擔的限度，而引起的肌肉組織損傷。

　　***1***主動用力拉傷：***如跳遠時小腿後群肌拉傷;起跑時大腿後群肌拉傷等***

　　***2***被動拉傷：***如跨欄運動時大腿後群肌拉傷;壓腿時大腿後群肌拉傷等***肌肉拉傷的好發部位：肌腹、肌腹與肌腱交界處、肌腱的起止點。

　　慢性損傷

　　如：末端病、肌腱腱圍炎、肌腹部勞損等。

　　***1***症狀與體徵

　　有明顯的受傷史、疼痛、腫脹***嚴重者皮下瘀血***、壓痛、肌肉收縮試驗陽性***嚴重者肌肉收縮畸形，如部分斷裂傷處凹陷;肌腹完全斷裂“雙駝峰”畸形;一端短裂“球狀”畸形。***、功能障礙。

　　***2***處理

　　***1***肌肉微細損傷或少量肌纖維短裂時

　　①冷敷、加壓包紮、抬高患肢等。

　　②疼痛嚴重者，可口服止痛藥。

　　③24小時後，外敷新傷藥、痛點注射、理療或按摩等。

　　***2***肌纖維大部分斷裂或肌肉完全斷裂者，經處理後，儘快送往醫院處理。

　　***3***預防

　　1、要作好準備活動。

　　2、加強易傷部位的鍛鍊。

　　3、運動負荷要合理

　　4、掌握正確的技術動作。

　　2關節韌帶拉傷

　　關節韌帶拉傷：是指在間接外力作用下，使關節發生超範圍的活動而引起的關節韌帶損傷。

　　2.1膝關節內側副韌帶損傷

　　2.1.1病因與損傷機制

　　膝關節突然內翻所致***即膝關節屈曲130°-150°，小腿突然外展外旋，或足與小腿固定，大腿突然內收內旋。***

　　2.1.2臨床表現

　　①膝內側疼痛***區域性壓痛明顯***

　　②膝內側紅腫、***2-3天后***瘀血。

　　③屈伸活動受限***半腱肌、半膜肌保護性痙攣***

　　④若內側韌帶完全斷裂，則關節間隙增寬和小腿異常外展。

　　2.1.3處理

　　①冷敷、加壓包紮。若側副韌帶完全斷裂須夾板固定。

　　②24-48小時後，外敷新傷藥;痛點注射。

　　③按摩、理療***3天后***、鍼灸等。

　　④及早進行功能鍛鍊

　　⑤若韌帶完全斷裂者，應及時送往醫院進行手術縫合。

　　預防

　　①加強股四頭肌的力量性練習。

　　②加強保護與自我保護。

　　③避免犯規與粗野動作。

　　2.2踝關節外側韌帶損傷

　　2.2.1病因與損傷機制

　　地面不平、身體失去平衡、著地時踩到別人腳上等，使足突然內翻所致。

　　2.2.2臨床表現

　　①有受傷史

　　②疼痛***壓痛明顯***

　　③腫脹和皮下瘀血

　　④出現跛行或功能喪失。

　　⑤若韌帶完全斷裂，則關節間距增寬，出現超常內翻。

　　2.2.3處理

　　①冷敷、加壓包紮、抬高患肢。

　　②24-48小時後，外敷新傷藥。

　　③按摩、鍼灸、理療、痛點注射。

　　④及早進行功能鍛鍊。

　　⑤若韌帶完全短裂，經冷敷加壓包紮後及時送醫院手術治療。

　　2.2.4預防

　　①準備活動要充分。

　　②加強足部力量及踝關節的穩定性與協調性的練習。

　　③完善場地設施。

　　④提高自我保護能力。

　　3脛腓骨疲勞性骨膜炎

　　3.1損傷機制

　　***1***肌肉牽扯學說

　　由於長期進行跑、跳類運動使屈拇、屈趾肌、脛骨後肌及腓骨等反覆收縮不斷地牽扯脛腓骨上的骨膜，導致骨膜與和骨的正常關係遭到破壞，從而出現骨膜鬆弛、瘀血、水腫等病理性改變。

　　***2***應力學說

　　由於身體的重力線與脛骨中線軸線不重疊，致使身體的重力和支撐面的反作用力使脛骨的凸面處受拉力最大，從而使骨膜鬆弛、瘀血、水腫等病理性改變。

　　3.2症狀與體徵

　　***1***疼痛：疼痛多隱痛或牽扯痛，嚴重者出現刺痛或燒灼感，個別有夜間痛。疼痛部位為脛骨內側中下段及腓骨外側緣下段。

　　***2***腫脹：急性期出現凹陷水腫 。

　　***3***壓痛：區域性骨面上有壓痛，並可觸控到硬塊壓之銳痛***晚期***。

　　3.3處理

　　***1***早期症狀較輕者：

　　①減少下肢的跑跳練習。

　　②區域性熱敷和外周按摩。

　　③彈力繃帶包紮患部，並抬高患肢。

　　***2***症狀嚴重者：

　　①停止跑跳練習。

　　②彈力繃帶包紮，並抬高患肢。

　　③中藥外敷、按摩、鍼灸、理療等

　　3.4預防

　　***1***合理安排運動量，注意改進訓練方法。

　　***2***避免在堅硬的地面上過多進行跑跳練習。

　　***3***要及時消除小腿部的肌肉疲勞。

　　4膝關節半月板損傷

　　4.1損傷機制

　　***1***膝關節處於半屈曲位時，關節周圍的韌帶和肌肉處於鬆弛狀態，關節不穩。此時，如果大腿或小腿處於內外翻位，再突然旋轉並伸直***屈曲***膝關節，易引起半月板損傷。

　　***2***膝關節突然猛力過伸及國繩肌肌腱前後斷裂，也可引起半月板前角或邊緣的分離。

　　4.2臨床表現

　　***1***有明顯的受傷史

　　***2***疼痛：由於滑膜受牽扯而疼痛，若半月板損傷沒有牽扯滑膜則疼痛不明顯。

　　***3***壓痛：關節間隙內側或外側疼痛。

　　***4***腫脹：早期有積血和積液，慢性期有常有少量積液。

　　***5***響聲

　　***6***絞鎖

　　***7***嚴重者骨四頭肌萎縮

　　4.3處理：

　　***1***急性損傷

　　***2***控制傷部活動，避免加重損傷。

　　***3***腫脹明顯者，可通過穿刺法抽取積血與積液。

　　***4***採用石膏或夾板於膝關節微曲位固定2-3周。

　　***5***加強骨四頭肌的功能鍛鍊。

　　***6***解除固定後，可採用按摩、鍼灸、理療和中藥外敷等療法。

　　4.4預防：

　　***1***要做好充分的準備活動

　　***2***合理安排區域性的負荷量

　　***3***提高膝關節的穩定性和靈敏性。

　　***4***加強保護與自我保護。

　　5腦震盪

　　5.1損傷機制：

　　頭部受到暴力作用使神經細胞和神經纖維受到震盪而出現一時性的意識和功能障礙，且多無明顯的解剖病理改變。

　　5.2臨床表現：

　　***1***精神恍惚或意識喪失***時間：數秒或30分鐘不等***

　　***2***呼吸表淺、脈率緩慢、肌肉鬆弛、瞳孔擴大但左右對稱、神經反射減弱。

　　***3***清醒後，短時間內反應遲鈍，出現“逆行性健忘”。此外伴有頭痛、頭暈、噁心或嘔吐等症狀。

　　5.3處理：

　　***1***使傷員安靜平臥，頭部冷敷，並注意保暖。

　　***2***昏迷者，刺激人中、內關、湧泉、等穴位，呼吸障礙者進行人工呼吸。

　　***3***昏迷超過5分鐘，瞳孔擴大且不對稱，耳、鼻、口出血及眼球青紫，清醒後有劇烈疼痛、噴射式嘔吐或再次出現昏迷者，說明腦組織損傷或繼發顱內壓增高，應立即送往醫院搶救。

　　***4***患者清醒仍需臥床休息，直到頭痛、噁心等症狀完全消失。以免引起後遺症

　　***5***傷員康復後，可用閉目舉臂單足站立平衡試驗來判斷能否參加體育活動。

　　預防：

　　注意糾正錯誤動作，提高保護與自我保護能力，遵守體育比賽規則。

　　二、運動損傷的直接原因

　　***一***思想因素

　　1、對預防運動損傷的意義認識不足。

　　2、運動中存在急躁或畏難心理。

　　3、缺乏體育道德。

　　***二***運動水平不夠

　　1、機體的運動能力不能滿足運動的要求。***身體素質差***

　　2、專項技術水平不高。***技術動作有缺點或錯誤***

　　3、心理素質不高

　　***三***運動負荷安排

　　1、區域性運動負荷長期過大

　　2、一次運動量過大或連續大運動負荷訓練

　　***四***缺乏合理的準備活動

　　1、不做準備活動或準備活動不充分。

　　2、準備活動的量過大。

　　3、準備活動的內容與運動的內容結合的不當。

　　4、準備活動與正式運動的時間間隔過長。

　　***五***身體功能狀態不良

　　1、睡眠或休息不好。

　　2、患病或傷病初愈。

　　3、過度疲勞。

　　***六***教學、訓練或比賽的組織安排不當

　　1、不遵守體育衛生原則。***循序漸進、區別對待***

　　2、教師負責的學生過多。

　　3、缺少保護和自我保護。

　　4、比賽方面的缺點： ***1***允許帶傷比賽。

　　***2***比賽的時間和地點隨意更改。

　　***3***比賽的日程安排不當。

　　***七***場地裝置和氣候不良

　　鍛鍊或運動後肌肉痠痛的防治

　　這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為“延遲性肌肉痠痛症“。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。

　　大多數專家贊同其原因為：

　　1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。

　　2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。

　　3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。

　　應怎樣防治?

　　1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。

　　2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

　　3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。

　　4、做好準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。