中小學生預防近視的方法介紹

　　小學生近視眼 的主要原因是不良的視覺環境，讀書寫字時光線黯淡，近距離長時間用眼過度，讀寫姿勢不正確等。改善用眼環境，讓孩子從小養成良好的用眼衛生習慣對於緩解近視的發生發展十分重要。下面是小編為你整理中小學生預防近視的方法，希望能幫到你。

　　中小學生預防近視的方法

　　教室熒光燈都要配燈罩

　　學校要為孩子建立良好的視覺環境。每間教室應預置1~3種不同型號的課桌椅，或配備可調式課桌椅。教室黑板應完整無破損，無眩光，掛筆效能好，便於擦拭。教室牆壁和頂棚應為白色或其他淺色，窗戶應採用無色透明玻璃。

　　教室照明應配備40瓦熒光燈9盞以上，且燈管應垂直於黑板。教室照明應採用配有燈罩的燈具，不宜用裸燈。燈具距桌面的懸掛高度為1.7~1.9米。黑板照明應另設2盞橫向40瓦熒光燈，並配有燈罩。

　　讀書寫字記住三個一

　　寫字時執筆角度要合適，筆桿與紙面的角度在40~50度之間。不歪頭、不躺著看書，不走路看書，不在晃動的車船上看書。

　　老師和家長要讓學生學會保持正確的讀寫姿勢。讀書寫字時身體要坐正，眼睛與書本距離為一尺，胸前與桌子距離為一拳，握筆的手指與筆尖距離為一寸。

　　中小學生每天上下午要堅持做一次眼保健操。學校每學期要為孩子檢查兩次視力。當學生視力下降時，要儘快督促他們到醫院眼科做進一步診查。家長不要帶孩子到不正規的眼鏡店配鏡。有近視眼的同學不要互相借戴眼鏡，因為戴他人的眼鏡會帶來視疲勞等問題。

　　看電視時應保持三米以上的距離。電腦螢幕最好背向或側向窗戶，與眼距離應多於50釐米。連續近距離用眼時間不能過長，應控制在40~50分鐘。課間應到教室外活動或憑窗遠眺或閉目養神或做眼保健操。不玩或少玩遊戲機，持續時間不要超過半小時。

　　小學生寫作業時間別超1小時

　　中小學校要嚴格制定科學、規範的學生在校作息制度，這對近視眼的防控至關重要。

　　要保證小學生每天睡眠不低於10小時，初中生睡眠9小時，高中生睡眠8小時。

　　學校要切實減輕孩子們的課業負擔，小學一二年級儘量不留書面家庭作業，小學其他年級家庭作業宜控制在1小時以內，初中各年級家庭作業時間不要超過90分鐘。

　　近視預防的飲食

　　維生素 雖然人體對維生素的需求量很小，但它們在人體物質和能量代謝中起著舉足輕重的作用。應適當多補充維生素A、B1、B2、C及E。

　　富含維生素A、E的食品 有蛋、奶、肉、魚、肝臟。維生素A最好的食物來源是各種動物肝臟、魚肝油、魚卵、禽蛋等;胡蘿蔔、菠菜、莧菜、苜蓿、紅心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜也可以。富含維生素C的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。

　　補肝益腎的食物

        這些食物主要有枸杞、核桃、花生、大棗、桂圓、蜂蜜、蝦、魚、肉、蛋等。

　　蛋白質

       鞏膜含有多種必需氨基酸，構成眼球堅固外殼。缺乏蛋白質不僅影響正常的身體發育，也會使鞏膜的彈性降低，容易拉長形成軸性近視。肉、魚、蛋、奶等動物性食物不僅含有豐富的蛋白質，而且含有全部必需氨基酸。

　　鈣 鈣的含量較高對增強鞏膜的堅韌性起主要作用。食物中牛骨、豬骨、羊骨等動物骨骼含鈣豐富，且易被人體吸收利用。其他如乳類、豆類產品、蝦皮、蝦米、雞蛋、油菜、小白菜、花生米、大棗、深綠色蔬菜等含鈣量也較多。

　　鉻、鋅

        人體鉻含量不足，就會使胰島素調節血糖功能發生障礙，誘發屈率性近視。鋅在眼內參與維生素A的傳遞與運輸，維持視網膜色素上皮的正常組織狀態，維護正常視功能。

　　有研究發現近視患者普遍缺乏鉻和鋅，近視患者應多吃含鉻、鋅較多的食物。如黃豆、杏仁、紫菜、海帶、羊肉、黃魚、奶粉、茶葉、牛肉、糙米、麥麩、動物的肝臟、葡萄汁、果仁等含鋅和鉻較多，可適當增加食用。

　　少吃糖
 
        糖吃多了，血糖含量增加會引起房水、晶體滲透壓改變，引起近視的發生。過多的糖分和高碳水化合物就會使眼內組織彈性降低，微量元素鉻的儲存量減少，使得眼軸容易變長。另外，吃糖過多會使血中產生大量的酸，酸與體內的鹽類，特別是與鈣鹽中和，在血液中還原，造成血鈣減少，這樣就會影響眼球壁的堅韌性，使眼軸伸長，也造成近視的發生和發展。

　　保護眼睛的飲食原則

　　1、富含維生素A的食物

　　維生素A是維持人體上皮組織正常代謝的主要營養素,能維持眼角膜正常,不使角膜乾燥、退化,並有增強在暗光中視物能力的作用。如果體內缺乏維生素A,可出現角膜炎、乾眼病、怕光、流淚,甚至可導致結膜增厚或軟化,視力減退,以致出現夜盲症或失眠。因此,要多選用富含維生素A的食物。維生素A主要含在動物性食品中如動物肝臟、蛋、奶、魚肝油、黃油等食品中。另外,胡蘿蔔素是維生素A的前提物質,在體內可以轉化為維生素A,但其轉化率僅為1/6,主要含在胡蘿蔔、菠菜、萵苣葉、韭菜、空心菜***竹葉菜***、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、莧菜、枇杷、紫菜、青豆等中。

　　2、富含維生素B2的食物

　　維生素B2能保證視網膜和角膜的正常代謝,如果缺乏維生素B2易患角膜炎、出現流淚、眼發紅、發癢,甚至眼痙攣等症狀。維生素B2是我國居民容易缺乏的一種維生素,因此,在膳食中應該注意選擇富含維生素B2的食物,特別是青春期應多吃動物肝臟、心、腎、蛋黃、奶油和有色蔬菜,尤其是一些野菜含維生素B2特別豐富。

　　3、富含維生素B1和尼克酸的食物

　　如果維生素B1和尼克酸攝入不足,易出現眼球震顫、視覺遲鈍等症狀。維生素B1在粗糧中含量豐富,尼克酸在食物中一般也是充足的,所以只要飲食合理搭配,食物多樣化,即可達到護眼的目的。

　　4、富含維生素C的食物

　　維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一。若體內缺乏維生素C,易患晶狀體混濁的白內障,故要多吃一些富含維生素C的食物如新鮮的蔬菜和水果等。