有什麼方法提高記憶

　　隨著年齡的增加，人們的記憶力就會慢慢的變差。你是否為提高自己的記憶力而煩惱嗎?今天，小編為你帶來了提高記憶的有效方法。

　　提高記憶的方法

　　1、喝點可可飲料

　　英國諾丁漢大學的科研人員從可可中檢測到一種抗氧化劑黃烷醇，它能增加血管的血流量，讓大腦獲得充足的氧氣和營養物質，改善老人的腦功能，對老年性痴呆和腦卒中患者有一定的治療功效。

　　2、多與人交往

　　美國密歇根大學的研究發現，社交能夠讓思維更敏捷，閒聊10分鐘後，人腦的反應速度迅速提升。

　　3、學一門外語

　　加拿大多倫多大學的研究顯示，掌握兩門語言的老人患老年性痴呆的時間要比其他人推遲4年。學外語可以增加大腦海馬體區域的灰質密度，增強人的記憶力和注意力。

　　4、跑跑步

　　美國伊利諾伊州立大學的研究人員表示，跑步能促進腦細胞的再生，延緩記憶力的下降速度。運動專家建議跑步採取“間隔訓練”方式，即先快跑30秒，再慢跑90秒，並重復6個週期。每週堅持做2次。

　　5、早餐吃雞蛋

　　不吃早餐的人，血糖水平迅速下降，缺乏“養料”的大腦因此變遲鈍。專家建議早餐吃一些富含纖維和蛋白質的食物，如煎蛋、全麥麵包、粥。

　　6、葡萄乾當零食

　　美國農業部科研人員發現，每天攝入3.2毫克硼***25克葡萄乾的含量***，記憶力和注意力均提高10%。硼是一種重要的營養物質，研究證實它能提高手與眼睛的協調性，延長注意力時間。

　　7、隨身帶個筆記本

　　好記性抵不上爛筆頭。英國蘇塞克斯大學的神經科學專家表示，隨身備個筆記本，每天上床前寫好明天要做的事情，並按重要程度分為“必要”“重要”和“不重要”三個等級。按照優先權每做完一項就畫掉一項，這樣會大大提高處理工作的能力。

　　8、每天少吃1/3

　　德國的一項研究發現，減少每天的熱量攝入能增強記憶力。少攝入一些熱量會減少體內各種炎症和自由基的產生，使得腦細胞在更健康的狀態下發揮功能，從而有助記憶。

　　9、照顧孩子

　　美國里士滿大學的克雷格·金斯利教授稱剛做母親的女性會分泌大量雌激素，以提升自身敏感性和注意力。對老人來說，每天照顧孩子也會鍛鍊大腦的靈活性。

　　提升記憶力小妙招

　　1、讓大腦安靜。著需要平心靜氣，心浮氣躁是會嚴重影響記憶力的。

　　2、減輕大腦的疲勞。不能總是讓大腦處於高負荷的工作狀態，不能讓大腦過於疲勞，要學會讓大腦適當的休息。疲勞的大腦一定會降低記憶力。

　　3、心理暗示。對於想要記憶的東西，告訴自己：我是一定可以記住的，我一定要記住，這樣不斷的心理暗示，有助於提升記憶力。

　　4、掌握增加記憶力的方法。現在關於提升記憶力的方法很多，選擇一個自己覺得能夠接受又切實可行的方法，來不斷的堅持訓練，對提升記憶力是會有幫助的。

　　5、對周圍的事物保持強烈的好奇心和興趣。因為只有這兩種東西在，才能讓你去關注，才能調動你的記憶力去記住，興趣是記憶的推動力，當一個人對一個事物感興趣，就很容記住，這樣就可以提升記憶力了。

　　6、學會記憶關聯。在學習中最好把學習的內容和生活進行關聯，因為每天都要重複的生活，自然就會比較容易記住。

　　7、讓自己的心態永遠年輕。這對於老年人非常重要，只有保持年輕人的心態和激情，隨時接受新鮮事物的刺激，才能讓我們擁有更強的記憶力。

　　8、提升自己的觀察力。提升觀察力是增強記憶力非常好的方法。

　　9、很多時候禮節性記憶比死記硬背更容易提升記憶力。

　　10、多增加形象記憶，開發自己的右腦，有助於提升記憶力。

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