男性冬季滋補的方法

  飲食養生對於男性來說,是非常不錯的方法,但是隻有正確的方法才能帶來理想的滋補效果哦!那麼男士滋補養生需要注意什麼呢?今天,小編為你帶來了。

  男性冬季滋補的技巧

  1、正確對待蛋白質

  許多男性想使肌肉發達而多吃蛋白食品。實際上,大多數男性不需額外補充蛋白質。中等量的肉、禽、魚或豆科植物,加低脂乳製品將十分有益。

  2、重點是鋅

  微量元素鋅是全身酶的活性成分,它有助於調整免疫系統,是適當生長的極重要因素。但男性往往忽略鋅。據調查,鋅達標的男子不到1/3。鋅,可從海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。

  3、對鐵可放鬆

  缺鐵的男性為數不足1%;大多數男性不必對食物中鐵的含量擔心;男性比較不能承受鐵的超負荷;男性補鐵可能會掩蓋內出血而出現的缺鐵訊號。

  4、加入維生素B6和葉酸

  這兩種難以得到的B族維生素有助於分解高半胱氨酸。這種氨基酸過多是心臟病的危險因素。維生素B6見於雞、魚、粗糧和豆科植物;葉酸則大量存在於綠葉蔬菜、橘汁、豆科植物和強化穀類食物中。

  5、提高抗氧化劑攝入

  抗氧化劑,特別是維生素E能阻止自由基損傷血管壁,從而預防膽固醇堵塞,故有助於對抗心臟病和腦卒中。粗糧堅果和植物油,差不多都含有維生素E。為了得到比每日定量多的數量,就須補充。吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。

  通過飲食,幾乎能夠改變男性的各個方面,但是沒有條理性的隨意食用健康食物,同樣不能給我們帶來理想的減肥效果哦!想要通過飲食養生,那就必須讓每一口食物都發揮出它應有的功效來。那麼下面就跟著小編一起具體的瞭解下吧!

  男性冬季滋補的食物

  1、火雞胸脯

  建議:每週進食3次火雞胸脯,每次攝入85克,含72單位熱量。

  每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質,能夠有效促進肌肉生長。火雞肉還富含維生素B、鋅***能促進細胞生長***和“抗癌元素”硒。火雞肉含有豐富的氨基酸,卻幾乎沒有飽和脂肪,這點非常健康。火雞肉富含蛋白質也容易產生飽足感,從而就避免了暴食的可能。

  2、橄欖油

  建議:每天攝入兩湯匙橄欖油,每湯匙含熱量119單位。

  橄欖油富含對人體有益的單不飽和脂肪酸,對保護心臟尤其重要。研究人員已經發現,和飽和脂肪酸相比,單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風險。

  只要每天在我們的食物中加入一兩勺的橄欖油,你就能夠輕鬆的攝入足夠的蛋白質。而且食用橄欖油,還能幫助我們減輕炎症帶來的疼痛以及腫脹,這是因為橄欖油中含有與抗炎藥相同的抗炎蛋白成分。所以想要獲得健康,就要多吃橄欖油哦!

  3、藜谷***昆諾阿藜***

  建議:每週進食2-3次,每114克含熱量318單位。

  即便不是很喜歡穀物的人,在食用過這種穀物之後,也會被它淡淡的香味所吸引。這種穀物原產於安第斯山脈,含有豐富的蛋白質,甚至遠超於一般的穀物。其次,藜谷中含有豐富的纖維素以及維生素B,對於男性的健康同樣很有好處。

  4、黑豆

  建議:每週進食2次,每225克含熱量227單位。

  雖然黑豆體積很小,但和其它食物相比卻更能讓你感覺精力充沛、更長時間內都不會覺得餓。原因有兩點:首先,黑豆富含纖維素,能更有效地填充你的胃,併產生飽足感。

  其次,黑豆中含有一種結構非常複雜的碳水化合物,當在體內轉化成能量時就會讓你維持一整天的精力。和肉類食物相同,黑豆中也含有大量蛋白質,但卻沒有肉類普遍存在的飽和脂肪。

  營養學家公認各種豆類食品含有較多的蛋白質。那為什麼專家對黑豆“青睞有加”呢?答案很簡單,那是因為和其他豆類相比,黑豆含有的纖維素更多。

  5、綠茶

  建議:每天喝1-3杯綠茶,每杯含2單位熱量。

  從抗癌到減肥再到延緩老年痴呆症,綠茶几乎對每種主要病症都能起到作用。不管是熱水還是冷水,只要加入一點綠茶對你的身體都是百利無害。如果你不喜歡放茶包,那就試試液體綠茶精華,倒一點在水裡,哇!速溶綠茶就好了。

  6、雞蛋

  建議:每週吃3-7個雞蛋,每個雞蛋約含74單位熱量。

  營養學家伊麗莎白·沃德表示,人們每天都應該吃1個雞蛋。雞蛋富含人體肌肉增長必須的氨基酸和能增進記憶力的複合維生素——膽鹼素。雞蛋是膽鹼素最豐富、最可靠的來源之一。雞蛋裡幾乎含有肌肉增長需要的所有營養。

  7、牛奶和其它奶製品

  建議:每天喝三次牛奶或吃奶製品,每225克牛奶含118單位熱量。

  你也許已經知道牛奶等奶製品對健康的重要性了,但你也許不知道不吃奶製品會讓你的身體“生氣”。如果沒攝入奶製品,身體就會釋放一種荷爾蒙,這種荷爾蒙讓蛋白質留在體內的同時也留住了脂肪。

  考慮到牛奶的熱量,你也許應該一杯一杯地喝,而不是一加侖一加侖地“猛灌”。奶製品中的成分可以讓體內燃燒脂肪的系統加快運作,以減少脂肪囤積。儘管現在市面上有很多替代奶製品的蛋白物,但牛奶永遠是最有益的營養源泉。

  8、水

  建議:每天喝8杯水,每杯225克。

  你也許已經知道應該多喝水。多飲水能排出體內的有毒物質、調節體溫、舒緩關節、防止腎結石和運輸從食物中攝取的養分到各個器官。

  營如果沒有水,哪怕營養再豐富的食物都無濟於事。飲水在很多方面都對身體有好處,在減輕體重方面也能起到某種作用。在飯前半小時左右喝1-2杯水會大大降低你的飢餓感。

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