上班族健身吃哪些食物比較好

　　為了讓健身達到更好的效果，我們需要了解科學的飲食方法。那麼你知道嗎?下面一起來了解一下吧。

　　上班族健身吃什麼食物好

　　1、雞胸肉:在大多數地區,雞胸肉仍是價效比最高的蛋白質來源。物美價廉、蛋白質充足、脂肪含量超低,做法多變。

　　2、牛腱子:牛腱子屬於牛身上脂肪最少的部分,熱量低,因此更加適用於健身餐的製作。不過牛腱子肉的加個相對較高,價格在40-50元間。牛肉的氨基酸含量特別充足,又富含具有催化脂肪燃燒的共軛亞油酸,因而是健身者最佳的蛋白質攝入來源之一。

　　3、魚蝦:三文魚的熱量在肉類中依然屬於較低的,其鉀含量較高,比較適合在健身增肌期吃。蝦也是不錯的選擇。海鮮類產品膽固醇和嘌呤可能會微高,因此建議與家禽家畜類肉食搭配著吃會更合理。

　　4、雞蛋:雞蛋富含蛋白質,是健身減脂者可以常吃的食物。雞蛋相對於蛋白粉來說是比較經濟的蛋白質來源了。吃的時候不要把蛋黃都扔掉,因為它富含維他命B和膽鹼***對大腦有好處***。一個全蛋大約含有4-6克蛋白,扔掉蛋黃大約只含有3-4克。

　　健身飲食中的常見誤區

　　1、過量飲食

　　過多的熱量攝入會造成脂肪堆積。過量的飯食就是首要的錯誤營養方式。要想減少脂肪,保持肌肉健壯,除進行有氧運動外,就要講求合理營養,要吃一定數量的蛋白質、碳水化合物和脂肪,並學習一些營養知識。

　　2、飲水不足

　　水分子參與全身的新陳代謝。多飲水可使微血管保持清潔、暢通。經常清洗身體細胞組織,可使肌肉細胞得到再生。每人每天以喝2、3升水為好。

　　3、運動前和運動中不能吃東西

　　絕大多數人認為運動前不宜吃東西,但不能一概而論,如果感覺肌體需要,適當吃點東西是可以的。此外,喝杯水比較有利於鍛鍊,運動中身體血液迴圈加快和水分消耗太多,會感到渴和熱,可適當補充水分,但不能暴飲。